Fontos, hogy egészségesen táplálkozzon, és ne essen a könnyű harapnivaló elé, vagy látogassa meg folyamatosan a hűtőszekrényt vagy a kamrát.

Ezekben a napokban, amikor otthon rekedtünk a Covid-19 okozta riasztási állapot következtében, különböző tippeket olvashattunk a karantén és az unalom átadására a lehető legjobb módon. Fontos, hogy szórakoztató és aktív rutinokat hozzanak létre, de mind testalkatunk, mind egészségünk szempontjából alapvető fontosságú az egészséges táplálkozás, és ne essünk bele a könnyű harapnivalókba, ne keressük fel folyamatosan a hűtőszekrényt vagy a kamrát.

kell

Érte, Dr. Junco irányelvek sorát kínálja nekünk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására immunrendszerünk állapotának fenntartása érdekében, figyelembe véve, hogy fizikai aktivitásunkat nagyobb erők csökkentik, ezért kalóriafogyasztásunk.

1. Vágjon adagokat az energiafogyasztáshoz. Egyél valamit három-négy óránként, és különböztesse meg a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől, amely érzéstelenítőként működik attól, amit érzünk. Készítsen rutinokat és menetrendeket az étkezésekhez. Kényelmes a korai vacsora, ezek segítik az anyagcserét funkciójának teljesítésében és megkönnyítik a pihenést.

Fontos, hogy szórakoztató és aktív rutinokat hozzanak létre

2. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a feldolgozott termékeket, az elkészített gyümölcsleveket, söröket és szeszes italokat. Magas százalékban tartalmaznak hozzáadott cukrot, amelyek üres kalóriákat biztosítanak, ami azt jelenti, hogy nagyon alacsony a tápanyagtartalmuk és károsak a szívre. A szupermarketek garantálták a friss termékek kínálatát. Ha ezek reggel elsőre elkészülnek, megvásárolhatók fagyasztva vagy üvegbe csomagolva.

3. Hidratálja magát vízzel. Naponta hat-nyolc pohár között igyon. Ha akar, adhat hozzá néhány csepp természetes citromlevet, amely C-vitamint biztosít.

4. Csökkentse a szénhidrátokat. A tészta és a rizs fontos, de nem lehet az étrend alapja. Csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, különösen, ha nem fog sportolni. Célszerű a hidrátokat szőlőben és mazsolában fogyasztani, mivel kevés a kalóriabevitelük, miközben sok energiát adnak.

Kényelmes a korai vacsora, ezek segítik az anyagcserét funkciójának teljesítésében és megkönnyítik a pihenést

5. Fehérjék. Nagyon fontos, hogy ne hagyja abba a fehérje fogyasztását az izomtónus fenntartása érdekében. Állítsa össze az állati és növényi fehérje bevitelt 50% -ra, főleg hüvelyesekben vannak jelen, mint például bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó. Diófélékben is megtalálható: dió, mandula, pisztácia, gazdag Omega 3 és Omega 6-ban is. Nagyon energikus élelmiszerek, gazdag zsírokban, fehérjékben és nyomelemekben.

6. Kék hal. 20% magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz. Kalóriaszáma nem túl magas, megkönnyíti az emésztést és csökkenti a vérnyomást. Tartalmaz Omega 2-t és Omega 6-ot is. Szardínia, tonhal, lazac, makréla, szardella, chicharro, kutyacápa, mályva.

7. Alapozza étrendjét zöldségfélékre. Az étrend egyik alapja gyümölcsnek, zöldségnek és zöldségnek kell lennie, mivel az A- és C-vitamin, az ásványi anyagok hozzájárulnak hozzájuk, és antioxidáns hatásuk miatt az olívaolajban jelen lévő többszörösen telítetlen zsírsavakat is termelik, például Omega 3 és Omega 6, avokádó, articsóka, spenót, brokkoli, uborka vagy kaliforniai paprika.

Nagyon fontos, hogy ne hagyja abba a fehérje fogyasztását az izomtónus fenntartása érdekében

8. Gyümölcsök. A gyümölcsök között szerepeljen a citrusfélék, például a citrom, a narancs, a mandarin, az eper vagy a kivi, mivel magas a C-vitamin-tartalmuk, ami sejt reprodukciót biztosít számunkra és erősíti az immunrendszert.

9. D-vitamin. Kiegészítse a napsütést D-vitaminban gazdag termékekkel: teljes tejtermékek, például joghurt, sajt vagy teljes tej, tojás, olajos hal, szardínia, makréla és konzerv tonhal. Próbáljon napozni az ablakon, az erkélyen vagy a teraszon.

10. Gyakorolja a gyakorlatot. A merevség elkerülése érdekében mindennap beltéri edzés. Ha napi egy órát szán rá, az segít abban, hogy ilyenkor ne hagyjon ki valamit, ami annyira fontos a testünk és az elménk számára. Ha nincs helyünk, tudunk nyújtózkodni, jógázni, fel és le menni a lépcsőn, lehetőség van arra is, hogy napi egy órát táncoljunk kedvenc dalaink szerint.