A fogyás módszerünknek két fázisa van, amelyek a kombinációban különböznek az étel egész napján.

Fontos, hogy heti menüt készítsen a vásárlás megtervezéséhez, és minden szükséges ételt és hozzávalót tartson a kamrában. Kövesse dietetikusaink-táplálkozási szakértőink tanácsát, és meglátja, hogyan lehet gyorsan, egészséges módon és extra motivációval fogyni.

Módszerünk első szakaszát nevezzük Indukciós fázisnak, és heti 2 kg-os fogyást tesz lehetővé. Vegetáriánus étkezésből és fehérje alapú vacsorából áll.

A második fázist Coher fázisnak hívják, és 5 étkezés elkészítéséből áll sovány fehérje, alacsony glikémiás szénhidrát és telítetlen zsír alapján.

Példák reggelire vagy harapnivalóra:

Az első dolog, amit meg kell innod, egy pohár víz, néhány csepp citrommal. A reggeli kötelező, kiegyensúlyozza az étvágyat és csökkenti a zsír felhalmozódására való hajlamot.

A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, kedvező szénhidrátokat és telítetlen zsírokat. Javasoljuk, hogy ne igyon gyümölcsleveket, mivel ezek nem tartalmaznak rostot, aktiválják az inzulint, a zsír felhalmozódását és a gyulladást.

Példák reggelire vagy harapnivalóra:

  • Vörös tea zabpehely itallal, két pirítós kenyér amb tumaca szűz olívaolajjal.
  • Egy kávé fölözött tejjel, szezonális gyümölcs és rántotta.
  • Egy sovány joghurt, egy alma, két szelet pulyka és 3 dió.

fogyókúrák

Példák indukciós fázisú vacsorákra

Első fogás: egy csésze tisztítóleves, amely ideális a toxinok eltávolítására, segít a fogyásban és a folyadékok eltávolításában.

Második fogás: 200 g fehérje (hús, hal, tojás, friss sajt, szójaszármazékok, sovány felvágott, konzerv stb.) Kenyér, burgonya, rizs, saláta vagy zöldség nélkül. Példák: Salpicón tonhal garnélával, szürke tőkehal kagylóval és kagylóval vagy csirkés nyárs kurkumával.

Hogyan lehet megtervezni a fogyáshoz szükséges cselekvési tervet?

Határidő meghatározása

Találjon motivációt a fogyáshoz az Ön számára kijelölt ünnepléssel vagy dátummal. Gondoljon egy ruhára, kabátra vagy nadrágra, amelybe nem illik be, és ezen a napon szeretne viselni.

Ossza fel célját kisebbekre

Ha eléri ezeket a kis célokat, akkor további energiát adnak Önnek:

  • - Jobban fogok enni, ezért reggel közepén abbahagyom a sütik fogyasztását.
  • "Kedden megyek futni".
  • "Csökkentem a söröket péntek délután, csak egyre".

Állítsa be a haladásjelzőit

  • "Hetente egyszer megmérem magam és megmérem a kontúrjaimat" .
  • "Olyan alkalmazást vagy lépésszámlálót fogok használni, amely méri a sétált/futott távolságot.

Elemezze gyengeségeit

Keresse meg magában, melyek azok a gyenge pontjai (gyengeségei), amelyek megnehezítik a fogyás céljának elérését. Például képtelen vagyok egyetlen zsemlét megenni, és meg kell ennem mindkettőt (vagy többet), amelyek a csomagolásban találhatók.

A külvilágod is fontos.Mi, ki és hogyan akadályozhatja meg a cél (nehézségek) elérését? Például, amikor elmegyek enni a honatyák házába, anyósom ragaszkodik ahhoz, hogy egyek több desszertet (ismételje meg).

Határozza meg erősségeit (erősségeit)

Ők azok, akik közelebb vihetnek a célod eléréséhez, például: kint dolgozom, gondozom a gyerekeket, a házat, erős és harcos nő vagyok.

Maximalizálja az erősségeit, és próbálja minimalizálni a gyengeségeit. A fenti példát véve, ha nem tudok időben megállni és megenni csak egy zsemlét, nem veszek egyet. Néha nehézséget okoz az önuralom, amikor étel van a kezedben, ezért tegyen egy előző lépést, ne vásárolja meg őket.

Kerülje a nehézségeket

Tanulj meg NEM-et mondani, amikor kettős adag desszertet kínálnak. Nem kell rosszul, csak állítóan mondani: "Köszönöm szépen, de az előző adag elég volt, nem kell megismételnem." Így nem fog megenni egy dupla adagot, és a házigazda nem érzi sértettnek magát.

  • "Két hét múlva ebédelni fogok a sógoraimmal": mindenkinek hozhat néhány eredeti salátát, így kevesebb kalóriatartalmú alternatívája lesz.
  • "A következő hónapban a gyermek születésnapja, és nekem több süteményt kell készítenem": a sütemények egy részét helyettesítheti valami egészséges, ízletes és szórakoztató dologgal, mert az is fontos, hogy a gyerekek megtanuljanak jobban enni, és így alternatívája lesz. Képzelete segít megmenteni ezeket a helyzeteket, és nagyon jól fogja érezni magát a nap végén, és nem esett csábításba.