Nem vonhatjuk kétségbe azt a vágyat, hogy minden embernek javítania kell étrendjét, és hogy ilyen vagy olyan módon mindannyian vágyakoztunk és szándékunkban áll, hogy jól táplálkozzunk, és ne hízzunk, hanem hogy fenntartsuk az egészséges kilókat. Ezért keresünk mindig recepteket és napidíj amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fenntartsuk étrendünk határait, mindig a kalóriák alapján, amelyeket el kell fogyasztanunk, azonban a legtöbb esetben az általunk alkalmazott tanácsok nem a legjobb forrásokból származnak. Itt néhány ajánlást emelünk ki.

fogyókúrák

A fogyókúrás étrendek és azok funkcionalitása mindenki számára.

Általában folyamatosan keresünk étkezési szokásokat, olyanokat, amelyek például három fő ételt és három harapnivalót ajánlanak. Egyesek arra is felszólítanak minket, hogy a sok egyéb ajánlás mellett növeljék az ételek mennyiségét az egyes étkezésekben. Sajnos a napidíj és az ételnek nincsenek speciális formulái, amelyek mindenkit szolgálnak. A legcélravezetőbb, hogy a napi táplálkozási struktúrája az Ön személyes körülményeinek eredménye, ami mások számára működik, nem mindig lesz megfelelő Önnek.

A kalória táblázat.

Néha mélységesen a kalóriatáblázatra koncentrálunk, és bár mindig fontos odafigyelni rá, néha szuper függővé válunk az említett adatoktól. Még az is nagyon gyakori, hogy túlzottan diszkriminatívak vagyunk egyes ételekkel, mindig szem előtt kell tartanunk, hogy az étel nem a bűnös, hogy hízunk, hanem önmagunk. Tehát ne becsüljük túl a fontosságát kalória táblázat, mindig az étkezések által biztosított kalóriabevitelre gondolunk. Több okot is elmondunk Önnek ezzel kapcsolatban.

Hogyan lehet fogyni a kalóriák alapján?

Az első dolog, amit egyértelműen meg kell állapítanunk, az a kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, ez a számítás az aktuális súlyunk, az energiánkiadás és a napi elvégzett tevékenységek szorzata, a már meglévő szokásaink, még az étellel kapcsolatosak is. Az egyik hiba, amelyet a nem ismerő emberek követnek el a legfolyamatosabban Hogyan lehet fogyni, az, hogy minden egyes étel kalóriájának kiszámítására összpontosítják erőfeszítéseiket, vagy arra, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a reggeli étel, amikor a legjobb, ha tudod, mennyi kalóriát kell elfogyasztanod naponta, vagyis az összes étkezés összegét, és nem gondolkodsz arról, hogy csak az étkezésenkénti számítás mennyire fontos.

Példa az egészséges reggelire.

Ne feledje, hogy nagy a különbség a fenntartó étrend és a fogyókúra között, ezért példát mutatunk be arra, hogyan kell strukturálni a napi kalóriabevitelt. Tegyük fel, hogy a napi kalóriafogyasztásodnak 2500 kalóriának kell lennie, nyilván ezt a számot úgy kell elérned, hogy elosztod a nap összes étkezésében. Bizonyos esetekben erősen ajánlott egészséges reggelit, ahol a nap talán a legtöbb kalóriát fogyaszthatja, például 30%, 650-700 kalória között lehet.

A "kizárások" a fogyókúrában.

Ha diéta közben azt mondanám, hogy egyél hamburgert, akkor megtennéd? Valószínűleg nemmel válaszolsz, mert egyike azoknak az ételeknek, amelyeket gazemberekkel készítettünk az asztalunkon, de azt mondom, hogy gyakorlatilag nincs ok arra, hogy ne tedd, miért? Nos, körülbelül egy hamburger átlagosan 260 kalóriát tartalmaz, abban az esetben, ha hamburgert eszel, akkor csak a nap folyamán elfogyasztott többi kalóriát kell egyensúlyba hoznia. A hamburgerekkel az a probléma, hogy szinte mindig sült krumplival és szódavízzel kísérjük őket, amelyek exponenciálisan növelik a kalóriákat, és kevéssé alkalmasak éttermi menüvé. Diéta fogyni. Nem szabad ellenséget szereznünk egy adott ételnek, vagy hibáztatni őket súlygyarapodásunk miatt, a fő tettes a gondatlanságunk.

A diéta célja.

Mielőtt új étkezési szokásokat kezdene, meg kell kérdeznie magától, mi a célja, többek között a súlycsökkenés, az izomfejlődés, az állóképesség növelése, a testregiszter, például a trigliceridek és a koleszterinszint csökkentése számos egyéb ok mellett. Ezért, amikor a diéta, tudnia kell, hogy mik az Ön igényei, és azon kell dolgoznia, hogy étellel kielégítse őket.