jobb

Az egyik dolog, ami az anyáknak van a legrosszabbul a szülés után, az a kérdés álom. Szoptattál az éjszaka közepén, kicserélted a pelenkáját, kicsit befogtad, hogy elaludjon (senki nem veszi el tőled a hosszú fél órát), és amikor azt az érzést kelti benned, hogy éppen elaludtál . . elölről kezdeni. Mit lehet tenni jobb alvás szülés után?

Biztosan hallani fogja azt a feltört tanácsot, amelyet akkor alszol, amikor az újszülött megteszi. Mintha olyan könnyű lenne szundikálni reggel 11-kor, bekapcsolt mosógéppel és visszavont étellel ...! Még akkor is, ha meg akarja szakítani a kapcsolatot ... az elméje nem engedi, a legtöbb anya ilyen. A valóság az, hogy sokszor a saját fáradtságod akadályozza meg a kacsintást

Ezenkívül az a hormonális csökkenés, amely születés után az ösztrogének és a progeszteron szintjében, két olyan hormonban történik, amelyek ösztönzik az alvást, megakadályozhatja az alvást akkor is, ha a csecsemő áldottként cselekszik. Közben szülés után a REM alvás elvesztése, vagyis a mély alvás fázisának lerövidülése, amely jobb pihenést tesz lehetővé.

Ne ess kétségbe, az alagút végén fény van. És több órát fogsz aludni egymás után. Néhány hónap múlva a hormonjaid normalizálódnak, a babának nem kell olyan gyakran ennie, és akkor apránként megtanul egyszerre aludni.

Addig javíthatja pihenését és pihentetőbbé teheti néhány szokás megváltoztatását

1 Átruházza (egy kicsit) a baba gondozását

Az újszülött gondozásával néha előforduló szorongás és a minőségi alvás hiánya miatt jelentkező kimerültség megnehezítheti az alvást.

A fejed folyamatosan a babára gondol, ez normális. Felelősnek érzi magát, és gondoskodni akar róla, és a lehető legjobb módon csinálni, és igaz, hogy senki sem fog jobban gondoskodni róla, mint te, aki az anyja. De még ha önnek is kerül is, meg kell tanulnia egy kicsit átruházni, és hagynia kell, hogy partnere, családja vagy akár külső segítség is segítséget nyújtson bizonyos pillanatokban, különösen a háznál, de a csecsemőnél is, ha túlterheltnek érzi magát.

Valószínűleg tovább fog aludni bekapcsolt antennával, és tovább ébred a gyermeke által keltett kisebb zajra, de ha hagyja, hogy apu is vigyázzon rá, és láthatja, hogy ő is képes jól vigyázni rá, fokozatosan ellazul.

2. Gyakorold az együtt alvást (ha akarod)

Sok anya ellazul, ha szárnyas babájával alszik, így a szoptatás is könnyebb. Természetesen, ha úgy dönt, hogy gyakorolja a együtt alvás, Kövesse néhány olyan intézkedést, amely garantálja a biztonságukat, például biztosítsa a matrac szilárdságát, ne helyezze felnőttek közé, vagy ne dohányozzon. Ha többet szeretne megtudni, kattintson ide, hogy megtudja, hogyan lehet biztonságosan együtt aludni.

3. Vagy használjon együtt alvó kiságyat

Ha fél az elalvástól és a csecsemő összezúzásától, megpróbálhat együtt alvó kiságyat használni. A szülők ágyához ugyanabban a magasságban van rögzítve, és így csak a karjait kell kinyújtania, hogy elkapja a babát, aki ennek ellenére a saját kiságyában alszik. Így biztonságosan alhat gyermeke közelében, és könnyebben szoptathat.

4. Változtassa meg étrendjét

Kerülje a szénsavas, koffein tartalmú, cukros vagy fűszeres ételek és italok fogyasztását.

A pihenés megkönnyítése érdekében lefekvés előtt elfogyaszthat egy ételt, amely triptofánban gazdag, az alvást elősegítő anyagban (egy pohár tej, salátasaláta ...)

4 Gyakorolja a gyakorlatot

Úszás, pilates vagy lehetőség szerint séta a délután közepén ... Célszerű, hogy amint erősnek érzi magát, végezzen olyan tevékenységet, amely ellazít és jó érzéssel tölt el, ugyanakkor fáraszt egy kicsit. A fizikai aktivitás növeli a mély alvás mennyiségét.

5. Végezzen pihentető tevékenységet lefekvés előtt

Vegyen le langyos fürdőt vagy zuhanyt lefekvés előtt, vagy gyakorolja a szülési tanfolyamokon elsajátított relaxációs és légzési technikákat.

6. Beszéljen arról, hogy mi történik veled

Ossza meg partnerével, édesanyjával, nővérével vagy barátaival a gondolatait és érzéseit, azokat a dolgokat, amelyek aggasztják és néha megakadályozzák az elalvást. Sok változáson megy keresztül, és erről hangosan beszélni segít a problémák elbagatellizálásában

Nagyon jó megosztani a tapasztalatokat az azonos helyzetben lévő anyukákkal. Ha teheti, csatlakozzon egy szülés utáni csoporthoz

A baba egészsége fontos, de a tiéd is. Fontos, hogy jól érezze magát és élvezze.