megtanulják a technikát

Ha általában a napi legfontosabb ételt eszi meg egy étteremben, akkor valószínűleg hízik. De van úgy, hogy extra kalóriák nélkül is lehet enni

Hosszabb napok, jobb hőmérséklet és nagyobb ünnepi hangulat áll a bizonyítékok mögött: a nyári hónapokban jobban élvezzük az étkezést, Spanyolországban pedig jobban, mint bárhol másutt: az Eurostat szerint a spanyolok azok az európaiak, akik szívesen járnak étterembe . Számtalan pozitív konnotációjú tevékenység, de két negatív is: kevésbé ellenőrzik, mit eszünk, amely általában kevésbé fény; és egyes esetekben akár súlygyarapodás is. Hogyan étkezzünk ki, miközben egészségesek vagyunk? A Kaiku Laktóz nélkül, a tejtermékek kínálata megmutatja az egészséges táplálkozás trükkjeit, és ne essen túlzásokba:

trükk

"Utam"

Ha azt mondta Őszinte Sinatra, mert valami lenne. A szabadban való étkezés nem jelenti azt, hogy elveszítjük a teljes kontrollt az étkezés felett: sok esetben a menübeli variációk kérése nem jelent kellemetlenséget, és nagyobb könnyedséget biztosít a végső étel bevitelben. Hogyan? Például, grillezett vagy pörkölt megrendelés mi van sült, vagy a legerősebb köreteket cserélik zöldségre.

Kutatás

Az előre figyelmeztetett érték kettőt ér, és ebben az esetben az étel „egészséges” (és ugyanolyan finom) változatának ismerete a siker garanciája. Mexikói? Legyen a fajitas csirke és tejföl nélkül; Kínai? Barna rizzsel és párolt zöldségekkel (és pálcikákkal lassabban enni és jobban rágni); Curry? Jobb húsleves alappal, kevesebb kalóriával, mint a kókusztej; Olasz? Paradicsommártással.

Kompenzálja a nap folyamán

Testmozgás + egészséges ételek. Az étkezés nem azt jelenti, hogy lemondunk minden kulináris élvezetről: sem egész nap éhezni, hogy helyet csináljak, sem pedig a „könnyű” opciót választani a nem tetsző menüből. A trükk az abban, hogy mit eszik, és a nap folyamán kompenzálja az egészséges ételeket, amelyek jól egyensúlyozzák a zsírok, szénhidrátok és fehérjék arányát. Ezen túlmenően célszerű aznapi edzésprogramot is beiktatni, mivel a sport nemcsak kalóriát éget, hanem távol tartja az étvágyat is.

Igen a desszertnek

Ellentétben a vélekedésekkel, az "egészséges táplálkozás" az éttermekben nem azt jelenti, hogy azt eszik, amit akar, és feladja a desszertet; Sőt, ez a gyakorlat általában későbbi (és kalóriatartalmú) harapnivalókhoz vezet, amikor hazaér. Ezért, Célszerű rendeljen először egy salátát, hogy szabályozza étvágyát az étkezés többi részében; főétel, amelyet megfelelő mennyiségű víz követ, hogy fenntartsa a laza tempót és jobban élvezze az ételeket; és egy desszert. Két lehetőség: ha töltelékes desszert mellett dönt, akkor a legjobb, ha azt kéri, hogy ossza meg; ha egyéni desszertet választ, akkor az ideális alternatíva a gyümölcs vagy a sorbet lesz.

Nasi idő

Élvezze az étkezés előtti snacket segít elkerülni a mértéktelen evést kenyér, amikor megérkezik az étterembe. A gyümölcs, müzli és laktózmentes joghurt kombinációja tökéletes ajánlás az éhség csillapítására, az alapvető tápanyagok megszerzésére és a könnyű emésztés garantálására, amely lehetővé teszi, hogy a következő étkezés 100% -át élvezhesse.