Látta azokat a jeleket, amelyek azt mondják, hogy "tíz fontot veszít tíz nap alatt?" NEM IGAZ! Nincs olyan varázslatos tabletta, tápszer vagy vudu, amely levenné rólad ezeket a plusz kilókat. A fogyáshoz és az ilyen megmaradáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van, és rendszeresen gyakorolnia kell. Az étrend egyszerű folyamat lehet. A diéta alapjai az egészség három lépése: A) testmozgás, B) egészséges alapok építése és C) okos választás. Érjen el egészséges súlyt reális célokkal, és minden nap vonja be a testmozgást.

arra hogy

Az étel piramis útmutató használata az ételek kiválasztásához jó ötlet. Fontos, hogy naponta különféle gabonákat, különösen teljes kiőrlésű gabonákat, valamint különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszunk. Az étrend kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy alacsony legyen a telített zsír- és koleszterinszintje, valamint az összes zsír mérsékelt legyen. Válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek csökkentik a cukorbevitelt, és igyekezzen kevesebb sót használni az ételek elkészítésekor. Próbáljon meg olyan étrendet létrehozni, amely csak a kalóriák 30 százalékát adja zsírból, a kalóriák pedig csak 10 százalékát telített zsírból. Vagyis ez azt jelenti, hogy gyorsan abbahagyja az evést, elkerüli az üres kalóriákat, és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

A másik fontos tényező, ha fogyni akar, az a rendszeres étkezés. Soha ne hagyjon ki egy ételt, és próbáljon gyakrabban, de kisebb mennyiségben enni. A reggeli elfelejtése rossz ötlet. Az étkezés elutasítása lelassítja az anyagcserét, és az agyban hiányzik a működéséhez szükséges glükóz. Ügyeljen arra, hogy különféle egészséges ételeket fogyasszon. Sokan nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Bár a gyümölcslevek egészségesek, kalóriatartalmúak, és nem töltenek el annyira, mint egész gyümölcs vagy zöldség. Ne felejtsen el naponta hat-nyolc pohár vizet inni. A víz elengedhetetlen a jó egészséghez; ez az élet alapvető szükséglete. Ez azonban egy mítosz, hogy a víz betölti. Hiába inni vizet, csak azért, hogy feltöltsön.

Ha a fogyókúrán gondolkodik, próbáljon meggondolni, és gondoljon az egészséges táplálkozásra! Számos diétás cég létezik, például Jenny Craig vagy a Weight Watchers. Ezekkel a tervekkel azonban fizetnie kell az ételeinek elfogyasztásáért, a fogyásért és a tanácsadóval való találkozásért. Ön is megteheti. Az étkezés megtervezéséhez csak használja az ételpiramis útmutatót. Ne felejtse el megnézni a megfelelő lemezméretet; Sokszor nagyon nagyok az adagok, amelyeket felszolgálunk. Sportoljon naponta, mert a testmozgás kalóriát éget, ami gyorsabb fogyásban segít.

Végül az étrend kiválasztásakor mindenképpen tartson be néhány fontos táplálkozási javaslatot:

Az alacsony zsírtartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát.
A rost fogyasztása csökkentheti a vastagbélrák kockázatát és javíthatja a koleszterinszintet.
Ne feledje, hogy a rákos megbetegedések 30 és 40 százaléka megelőzhető egészséges táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással.

Az elhízás növekedése Amerika fiatalkorában azt a tényt képviseli, hogy több kalóriát fogyasztunk és/vagy kevesebbet mozgunk, mint amennyi az egészséges testsúly megtartásához szükséges. Kezdje el a diétát egy kompáterrel, mint egy jó barát. A társak támogathatók az ételekkel kapcsolatos döntésekben, és a testmozgás szórakoztatóbb lesz.