Oscar24

Ha megnézzük a fórumon élő emberek hozzászólásait, azt látom, hogy sokan fogyókúráznak, szedik az étrend-kiegészítőiket, tornatermi szokásaik vannak, stb. ötletek stb. ?
Tehát módosíthatjuk őket, kritikát kaphatunk stb...

rutinok

Diéta
REGGELI (9'00h)
Fehérje turmix 60gr + 100gr zab + 1 darab gyümölcs

Ebéd (12'00h)
Pulyka szendvics 150gr + 50gr mandula

Ebéd (14:00)
250gr tészta + 150 mell

Képzés utáni (17'30h)
Fehérje turmix 60gr + 5gr kreatin + 30gr szőlőcukor

Snack (19'00h)
- 100gr pulykás szendvics

Vacsora (22'00h)
- 150gr kék hal + saláta (2 doboz tonhal + saláta + paradicsom)

Vacsora utáni (24'00h)
Fehérje turmix 60gr + 50gr mandula

1. nap: Mellkas + bicepsz
- Lapos prés 4x6-8
- felső súlyzó 4x10-12
- Vállalkozó Súlyzó 4x10
- Csiga erő 4x10

- Curl Zeta 4x6-8-10-10
- alternatív súlyzó 3x6-8-10
- 3x8 súlyzó koncentrátum

2. nap: Vissza + Tricepsz

- Felhúzás 4x súlyozott hiba 8.8.8
- Szalaghúzás 4x8-10
- Evezőgép 3x10-12
3x8 váltakozó súlyzó sor


- Francia 4x10-
- Súlyozott amerikai alapok 3x10
Párhuzamosan súlyozott 3x10
- 4x4 csiga


3. nap: Váll + Láb

- Váll nyomja meg a multipower-t
- Vállprés kar 4x10
- Oldalsó emelés 3x10
- Elülső

- Guggolás
- Quadriceps kiterjesztések
Lépések
- Combcsonti
- Iker

Lássuk, bátorítják-e az embereket!

Zaj2

Oké. Tényleg nem diétázok. Az az igazság, hogy nem vonzza a figyelmemet, inkább gyakran futok, és ezzel elegem van a testsúly fenntartásához/lefogyásához. Emellett a munkával nem hiszem, hogy diétázhatnék.

Az az igazság, hogy a nőgyógyászban mindig hajlamos vagyok változni, bár mindig teszek olyanokat, mint a húzás, amelyet a partner kommentált, és a mellkasra és felhúzásra.

Általában egy napos tanulmányokat/futást kombinálok egy másik tanulmányokkal/gyn és így tovább.

Luthor

Nos, az étel nem olyan radikális, mint a névadóm (bár 250 gramm tészta, máris szörnyű, mi. Mi ezek? Két jól feltöltött étel, na? Hehehe) Reggelire megiszok egy pohár tejet Special-K gabonafélékkel. Ebéd (14: 30-kor) vagy rizs kockára vágott sonkával, vagy körülbelül 125 gramm tészta kemény tojással és joghurttal. 18: 30-kor egy teljes kiőrlésű bécsi tonhal és paradicsom (és egy csipet só!) És 22: 00-kor vacsorázom vagy halat, vagy csirkét, plusz egy salátát salátából és gyümölcsből (alma, vaj, plà paradicsom vagy narancs). Ezeket a dolgokat felváltom tonhalral és kemény tojással főtt burgonyával, vagy francia omlettel. Hetente egyszer hüvelyesek (pörkölt, lencse, pörkölt (északon főzve hívod, igaz?), Stb. De csak hetente egyszer.

Nagyon unalmas, de működik

És most futni megyek vacsora előtt a bátyámmal és egy barátommal, körülbelül 50 percre a parton. halandó!

És ott középen 2 órát tanulok hétfőtől péntekig, hétvégén pedig nincs 4. vagy 5. tornaterem.

Ah! Azokon a napokon, amikor nem eszem tonhalat és paradicsomos szendvicset, mint két darab gyümölcsöt, de 1 órás idővel.