Csináld gyalogos fogyókúrás programok, Ez az egyik leggyakoribb alternatíva azok számára, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. A gyaloglás a testmozgás egyik módja, ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Elég egy olyan napi rutin kidolgozása, amely legalább 2 órát lefed, hogy rövid időn belül pozitív hatásokat kezdjen észlelni a has, a lábak méretére és az alak általános gondozására.
Ha ülő ember vagy, aki el akar kezdeni járni a fogyás és az egészség javítása érdekében, ne habozzon elindítani ezt a programot. A fizikai állapot elérésével növelheti a nehézségi szintet, a lépés ritmusának módosítása járás közben miközben serkenti a kalóriaégetést. Most ... kezdjük!
A cikk tartalma
Mennyit fogy a gyaloglás?
A fogyás megfelelő szintjének megtalálásához szükséges járj, mint aki siet, Vannak olyan tanulmányok, amelyekből kiderül, hogy a séta során megtett lépések száma befolyásolja a fogyást. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) szerint a hatékony testsúlycsökkentés elérése érdekében napi körülbelül 10 000 lépést kell beállítani minimális futásként. Figyelembe véve a normál embereknél a szokásos lépésszámot, ennek a mérésnek 70 és 75 cm között kell lennie; mit adna nekünk kb. 4,8–6 km között.
Egy rutin, amely ezt a távolságot megteszi, megvalósítható a becsült idő 2 óra, gyors tempóban járás közben. Tehát fogyni fogunk a folyadék- és zsírveszteség révén. Ez megközelítőleg átlag 250-300 kalória naponta. Egy kiló zsír 7000 kalóriát jelent, vagyis az itt ajánlott módon jár 1 kilogramm 22 naponta csökkenthető. 
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül járva?
Senki számára nem titok, hogy bármely sportfogadás végén falatozó étvágy ébred bennünk, olyan ragadozó nagyságú, amelyet a jelzettek elfogyasztásával kell csatornáznunk. Nem szükséges szigorú diétát betartani, de figyelni kell arra, hogy mit eszel.
Például ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, miután vége a túrának. Ellenkező esetben a 2 órás intenzív gyaloglás során elveszített súly néhány perc alatt megnőne, ha a kalóriatartalmú italok nem megfelelőek.
Ezenkívül szükséges, hogy a séták rutinját megfelelő étrenddel kísérje. Ehhez vegye figyelembe a kezdeti súlyát és az esetleges betegségeket (cukorbetegség, stressz, szív- és érrendszeri betegségek stb.). Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy eligazítsa Önt az Ön számára legmegfelelőbb ételekről és arról, hogyan lehet ezt a diétát váltogatni sétákkal.
Megtanulhatja azt is, hogy maga számolja ki, és kövesse az Ön számára megfelelő étrendet, a fogyáshoz szükséges kalória-bevitel mellett.
A fogyás előnyei a napi 2 órás gyaloglással
Két óra a rutin, amelyet a szakemberek javasolnak a fogyáshoz, séta közben váltakozni kell az ízületek, a karok, a könyök, a csukló, a nyak, a hát mozgásának végrehajtásával anélkül, hogy abbahagynák a járást. Néhány lépéssel ugrálhat, és elérheti a testhőmérsékletet, amely megakadályozza a sérüléseket és tonizálja a test nagy részét. A következetesség kulcsfontosságú, ha a fogyással járunk. Ez a munka két egyértelmű előnyt nyújt: a has karcsú, a lábak pedig karcsúak.
A járás elvékonyítja a hasat
Vannak olyan rutinok, amelyek a zsírégetést szolgálják meghatározott helyeken, például a gyaloglással történő fogyás érdekében tanácsos olyan teszteket végezni, amelyek nehezebbek, mint amit megszoktak. A meredek lejtőkkel rendelkező dombra való feljutás segít a hasi izmok tornáztatásában, a test testtartása miatt. Ha a tornateremben lévő futópadot részesíti előnyben, próbálja meg növelni annak lejtési fokát.
A járás karcsúbbá teszi a lábát
A lábak az a testrész, amelyet a séták során lehet legjobban gyakorolni, mivel ők a test leginkább mozgó részei. A jó technika az, hogy beállít egy jó lépésritmust, vagy amit általában gyors lépésnek neveznek, ez nemcsak a zsír eltávolításában, hanem a láb izmainak tónusában is segít!
Séta fogyókúrás program
Terveztük a progresszív program fogyás gyaloglás útján, amely három szakaszra oszlik. Minden fázist 1 hétig végezhet, vagy egyszerűen megvárhatja, amíg elég erősnek érzi magát a szint eléréséhez:
Kezdeti szakasz: A képzés első hete
A program első szakasza olyan emberek számára készült, akik nincs gyakorlási rutinjuk a lét által meghatározott vagy jellemzett inkább ülő. Az optimális szint elérése csak rajtunk múlik. Ennek eléréséhez hajtsa végre ezeket a rutinokat:
- Kondicionálja izmait, végezzen alap bemelegítő foglalkozásokat a séta megkezdése előtt, amelyek 15-20 percet vesznek igénybe, akár nyitott, akár zárt térben.
- 1 óra 40 perc séta.
Középső szakasz: A képzés második hete
Ebben a fázisban a tested rutinhoz szokott, és akkor már kezdi észrevenni a változásokat A mindennapi élet egyszerű vonatkozásaiban például kevesebb fáradtságot kell éreznie bármilyen tevékenység során, és jobban alhat. Ideje tehát új kihívásoknak eleget tennie:
- Gyalogoljon 2 órát, váltakozva nagyobb nehézségi fokú tevékenységekkel. Órával szánjon időt az indulása óta, és 10 percenként igyekszik felgyorsítani a tempót. 10 perc után csökkentse az intenzitást 5 percig, kihasználva a légzési gyakorlatok elvégzésének pillanatát. Ezután folytassa újra, és kövesse ezt a rutint a nap végéig.
Haladó szakasz: A képzés harmadik hete
Ezen a szinten testalkatodat teljes mértékben alkalmazkodni kell az igényekhez, így máris megvan az állóképességed 10 000 lépés megtételére 2 óra alatt. Tehát kipróbálhatja a következőket:
- Vegyen be meredek lejtőket rutinjába, legalább hetente kétszer.
- Tartsa a tempót folyamatosan gyorsítva, csak akkor pihenjen, ha valóban kimerült, látni fogja, hogy az eredmények meglepőek lesznek.
Ne feledje, hogy a fegyelem, kitartás és odaadás szükséges ahhoz, hogy ezzel a programmal sikerüljön a zsírégetés, hogy gyalog fogyjon. És amikor legyőzte ezt az első kihívást, folytassa a programot, hogy lefogyjon 8 hét alatt.