fogyókúrás

Mondhatnánk, hogy az edzőterem ajtaján átjárók több mint 70% -a azzal a céllal érkezik, hogy lefogyjon.

A skála sokak számára továbbra is az elért eredmények legfontosabb hivatkozása, sőt sokan frusztrálást éreznek, amikor nem veszítik el a kilókat olyan gyorsan, amennyit csak akarnak.

Számtalanszor hallottad már, hogy a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel. Ugyanolyan súlyú és azonos magasságú két embernek nagyon eltérő testösszetétele lehet, az egyikben nagyobb a zsír, a másikban az izom nagyobb.

Ezért a célnak inkább a zsírvesztésre kell összpontosítania, mint a fogyásra, bár igaz, hogy sok esetben kéz a kézben járnak.

Mint mindannyian tudjuk, az izom sűrűsége miatt kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, ezért a testzsír nagyobb százalékával rendelkező testek ugyanolyan súlyúak mellett is terjedelmesebbnek tűnnek.

A rendetlenséghez! A zsírvesztés érdekében egyéb tényezők mellett 2 fontos tényező van:

  1. Kalóriahiány: Kevesebb kcal-t kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Átlagosan 1 kg zsír fogyhat 7500 kcal hiány esetén. Hogyan lehet megszerezni?
    • Az elfogyasztott kcal csökkentése érdekében ellenőriznie kell a naponta átlagosan elköltött kcal-t, fel kell jegyeznie a bevitt mennyiséget, és meg kell próbálnia generálni a hiányt (mindig javasoljuk, hogy regisztrált táplálkozási szakembert vegyen igénybe, mivel ez nem csak a kalória csökkentéséről szól). ha nem az összes tápanyagot garantáló ételekkel).
    • Növeli a napi kalóriakiadást. Lépj tovább! de hatékonyan és kiegyensúlyozottan tegye. Kérjen központjától személyre szabott rutint a cél elérése érdekében.
  2. Erőedzés: az izmok fenntartása drágább, mint a zsír. Két azonos súlyú, nyugalmi helyzetben lévő embernél a legmagasabb a zsírtartalom több kcal-t fog költeni. Ezért ne meneküljön a súlyok elől, és kizárólag a kardióra koncentráljon.

… .Siiii ... Oké ... azt is meg szeretné tudni, hogy a mérleg mennyire értékeli az erőfeszítéseit, és nem elégedett azzal, hogy a farmer jobban illik hozzád, és mindenki azt mondja, hogy nagyszerű vagy. Nos, ahelyett, hogy normál mérleggel mérlegelnéd magad, kéthavonta mérlegelned kellene magad egy bioimpedancia skálával, amely valamivel pontosabb módon elemzi az összetételedet. Van, akinek szüksége van erre a megerősítésre. Amikor látja, hogy az esztétikai változás mellett a zsír% -ának csökkentése biztosan megerősíti azt a jó utat, amelyet választott.