Rövid leírás

1 Helló, a nevem Roberto Russo. Köszönöm, hogy regisztráltál az oldalamra, ami bizalom-szavazat felém.

fogyókúrás

Leírás

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

Egy barátomtól fedeztem fel az Eat to Lose programot, amely étkezési tervről, egészséges táplálkozásról, egészséges módon történő fogyásról beszélt. Először az első hitetlenkedésem volt, gondoltam, biztosan egyike azoknak a diétáknak, amelyek gyorsan lefogynak, majd néhány hónap múlva visszanyerik a súlyt, vagy akár meg is növelik. Az volt az ötletem, hogy természetesen fogyjak, de idővel fenntartsam is. Barátom ragaszkodott hozzá, hogy megvásároljam, és ha nem vagyok elégedett a termékkel, visszatéríthetik a pénzemet. Megvettem, és az igazság az, hogy jobb lett, mint vártam. Követtem azokat a tanácsokat, amelyeket Isabel a könyvében írt, és néhány hónap alatt 10 kilót fogyhatok anélkül, hogy veszélyeztetném az egészségemet. Röviden: íme néhány tipp, amelyek segítettek a fogyásban.

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az első lépés annak tudatában lenni, hogy mi egészséges és mi nem. Az egészséges súlycsökkenés heti 0,5–1 kiló. Ehhez hetente 3500–7000 kalória hiányt kell generálnia. Ha több mint 4,5–9 kilót kell leadnia, ez nehéz folyamatnak tűnhet; ne feledje azonban, hogy néhány hónapba tellett, amíg felépítette ezt a súlyt. Ezért kell a fogyáshoz türelem. Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy néhány hónap alatt nem veszítheti el az összes szükséges súlyt. A kalória csökkentésének módjai A kalória csökkentése a fogyás fontos része, valójában az egyik legfontosabb. A heti egészséges fogyás eléréséhez ki kell számolnia, hogy hány kalóriát tud csökkenteni, hogy legalább heti 0,5 kilót fogyjon. Ehhez pontos becslésre van szüksége a jelenlegi kalóriabevitelről. Nagyon valószínűtlen, hogy pusztán a kalóriák csökkentésével tudod létrehozni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, ezért meg kell

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

megtudja, mi működik a legjobban. Ne felejtse el, hogy a heti egészséges fogyás elérése érdekében elegendő kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy lefogyhasson, de annyit, hogy gyengének érezze magát és képtelen legyen gyakorolni. Íme néhány tipp, amely segíthet a kalóriák csökkentésében, ahol csak teheti: • Teljes tej helyett használjon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet. • Válasszon olyan termékeket, amelyek finomított szemek helyett teljes kiőrlésűek. • Igyál vizet szódás vagy cukros levek helyett. • Gyorsételek helyett főzzön. • Sült ételek helyett pirított ételeket fogyasszon, jobb, ha nem sütjük meg.

Ha nem biztos abban, hogyan kell csökkenteni a kalóriát az egészséges fogyás érdekében, akkor vásárlás előtt fontolja meg az ételén található tápértékjelöléseket.

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

A táplálkozási címkék tájékoztatják az ételedben lévő kalóriák, zsírok, cukor, szénhidrátok és rostok mennyiségéről. Ezek a címkék nemcsak a kalóriák, hanem a zsír, nátrium, cukor és koleszterin bevitelének csökkentésében is segítenek. Figyelem ezekre a címkékre megtanítja, hogyan kell enni.

Tálalás nagysága Az adag nagysága egy másik módszer, amely segít csökkenteni a kalóriákat az egészséges fogyás érdekében. Itt jön jól a táplálkozási címkékre való odafigyelés, mert különbség van abban, hogy mennyi étel kerül a tányérunkra, és mennyi étel van a tényleges adagméretben. A hízás egyik oka az, hogy nem fordít kellő figyelmet az adagok méretére, aminek eredményeként sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk működéséhez szükséges. A megfelelő adag nagyságának egyszerű elfogyasztása elősegítheti a heti egészséges testsúlycsökkenés elérését.

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

Testmozgás A testmozgás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, amely az elfogyasztott kalóriák csökkentésével együtt minden héten egészséges ütemben segít a fogyásban. Ha több testmozgást és egyéb fizikai tevékenységet vezet be a hétbe, akkor nem kell annyi kalóriát csökkentenie étrendjéből. Ez nem azt jelenti, hogy nem kell csökkentenie a kalóriákat; a fizikai aktivitás azonban elég sok kalóriát fog égetni. Ha olyan tevékenységeket keres, amelyek fantasztikus mennyiségű kalóriát égetnek el, akkor kezdőként vegye figyelembe az olyan tevékenységeket, mint az úszás, a futás és a séta. A sportolás a kalóriák elégetésének másik nagyszerű módja a fogyás érdekében, ezért keressen meg egy tetszését (kosárlabda, tenisz, foci vagy golf), és készítsen tervet arra, hogy a fitneszterve mellett legalább hetente kétszer játsszon. A hagyományos fizikai tevékenységek mellett próbáljon meg kalóriákat égetni, amikor csak teheti, ha többet sétál és lépcsőn megy, ahelyett, hogy használná a liftet. Ez nem okoz sok extra kalória elégetést, de ha a fogyásról van szó. Minden kalória számít!

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

Legyen elfoglalt Meg kell találnia a módját, hogy elfoglalt legyen a leállások alatt. Ez különösen akkor fontos, ha unatkozik. Még akkor is, ha nem megy túrázni vagy mászni, érdemes elolvasnia egy könyvet, beültetnie néhány virágot, vagy akár töltenie egy kis időt arra, hogy online elérje családját és barátait. Függetlenül attól, hogy mit akar elfoglalni, próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek nem engedik, hogy unalmából fogyasszon. Ez csak azt jelenti, hogy kerüljük az órákon át tartó ülést és a tévézést, mivel ez végtelen órákon át harapnivalókat fogyaszt. Ehelyett nézzen egy órát a tévében, majd menjen valami mással, különösen a házon kívülre, ahová a hűtőszekrény folyamatosan behúz. Az elfoglaltság nem csak része ezeknek az egészséges fogyókúrás tippeknek; ez is egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen az általános egészséges életmódban, hogy a jövőben ne hízzon újra! Túljutni a stresszen Talán ez az egyik legnehezebb egészséges fogyás tipp, amit valaha hallottál; A stressz legyőzésének megtalálása azonban segít a fogyásban és az egészség megőrzésében.

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

A közhiedelemmel ellentétben sokan stressz helyett hízunk, nem pedig fogyunk, mert ócska ételt fogyasztunk, amelyet nem fogyasztanánk, ha nem stresszelnénk, és nem tesszük azon kevés dolgok egyike közül, amelyek biztosan segítenek enyhíteni stressz: testmozgás. Keressen valamit, bármit, ami segít legyőzni a stresszt. Ha pihenni szeretne, fontolja meg a jógázást, vagy töltsön el egy órát a medencében. Mindkét tevékenység kalóriát éget, és segíthet összpontosítani valamire, nem csak a stressz forrására. Ha inkább más módon kívánja eltávolítani a stresszt, gyakorolja a kick-boxot, a teniszt, az ütőgolyót vagy akár valamilyen harcművészetet.

Kézzelfogható fejlődés Az egyik legjobb egészséges fogyókúrás tipp, amit valaha kaptam, az volt, hogy nyomon követtem a fogyást, a skálámtól eltérő módon. A skála segít nyomon követni a leadott kilogrammokat és grammokat; Ha azonban fényképeket használ fel az előrehaladás nyomon követésére, akkor láthatja a kemény munka előrehaladását, amelyet a skála nem tud. Támogatócsoport birtoklása A fogyás olyan folyamat lehet, amely hosszú időt vehet igénybe, sőt nehéz is lehet.

Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül

Ha egy támogató csoport, például egy partner segít kezelni a felmerülő nehézségeket. Ez segít az egészséges étrendben és a rendszeres testmozgásban. Valaki motiválja Önt, ha szükséges, és hogy tudassa Önnel, mikor kell pihenni. Jutalom Minden elért eredménynek jutalommal kell rendelkeznie. Ez egy módja annak, hogy értékeljük az elvégzett kemény munkát. Ennek a jutalomnak nem szabad étellel járnia. Ruházat vagy zene vásárlása jó ösztönzést jelenthet a következő szakaszra való áttéréshez. Ez egy módja annak, hogy gratuláljak Önnek a javasolt célok eléréséért. Remélem, hogy ezek a tippek segítenek a fogyásban.