Írta 
A Pilates lefogy? Ezt a kérdést nagyon gyakran felteszik azok a hallgatók és betegek, akiknek ez a céljuk van.
De az történik, hogy az oktatók nem biztosak ebben a kérdésben, és a szakemberek kétségek merülnek fel a válaszadáskor, ha a Pilates módszer valóban jelentős energiafelhasználással rendelkezik.
Ebben a szövegben egy kicsit többet fogunk megérteni arról, hogy a Pilates hogyan tud zsírégetni, megsemmisítve ezzel az állítással kapcsolatos összes mítoszt. Ezenkívül tippeket fogunk adni egy osztály elvégzéséhez ezzel a céllal, és néhány gyakorlatot.
Szeretné tudni, hogy a Pilates lefogy-e? Konferenciák!
Összegzés
- A pilates valóban fogy, igen! Ez a módszer fő célja
- A pilates erősíti az izmokat és elősegíti a fogyást
- A Pilates fogja meghatározni
- A Pilates elhízás esetén javallt
- A pilates felváltja a testépítést
- A pilates a funkcionális edzés szövetségese lehet
- Javaslatok egy pilates osztály számára a fogyás érdekében
- Pilates gyakorlatok a fogyáshoz
- Következtetés
„A pilates valóban fogy, igen! Ez a módszer fő célja "
MÍTOSZ.
A Pilates módszer olyan fizikai tevékenység, amely a test egészét megdolgoztatja, így teljes tevékenység, amelynek célja az összes mozgás tudatos irányítása és a test erőinek egyensúlyának biztosítása.
A módszer a gyakorlatok végrehajtásának hat elvén alapszik: légzés, koncentráció, precizitás, kontroll és folyékonyság. Rendszeres gyakorlása esetén a Pilates elősegíti a nyújtást, következésképpen a test fokozott rugalmasságát, erősíti az ízületeket is.
Ez a módszer fő célja, nem a fogyás, ezért ha egy hallgató erre a célra keresi a Pilates-tanulmányait, akkor meg kell magyaráznia, hogy ez nem a módszer célja, de a Pilates segíthet a fogyásban.
Menjünk a következő állításra:
"A pilates erősíti az izmokat, és SEGÍTHeti a fogyást"
IGAZ.
Mint fentebb említettük, a Pilates nem olyan tevékenység, amelynek célja a fogyás, de segíthet. Emlékeznünk kell arra, hogy a Pilates gyakorlata különféle előnyökkel jár, amelyek hasznos következményeknek tekinthetők, de nem ezért kevésbé fontosak, nem igaz?
Minden gyakorlat célja a has mélyen stabilizáló izmainak megerősítése, az ízületek mobilitásának elősegítése, valamint a mozgás átnevelése. Így jobb testtudat, jobb testtartás és egészséges izmok (feszített és tónusú).
A Pilates során végzett mozdulatok nyújtást és erősítést nyújtanak, amely egyszerű lehet, de integráltan és egyénileg hat a testre.
Ezenkívül a módszer gyakorlása stimulálja a testet és javítja annak funkcionalitását, felgyorsítja az anyagcserét, ami az egész test egyensúlyához vezet, és segít a fogyásban is.
De amikor a tanuló csak a súlycsökkentés céljából gyakorolja a Pilates programot, az eredmény nem biztos, hogy elvárható, mert a módszer nem eredményez zsírvesztést, a kutatások szerint a hamarosan 1 órás Pilates osztály 200–400 kalóriát veszíthet, attól függően, hogy elvégzett gyakorlatok.
Fontos, hogy segítsen a fogyást kereső diákjának, egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, szakember irányításával. Azt tanácsolja tanítványának, hogy gyakoroljon fizikai gyakorlatokat magas kalóriatartalommal, a Pilates programmal együtt.
Van tudományos bizonyíték! Hallsworthk amerikai kutató által közzétett cikk szerint az ellenállási gyakorlatok, például a Pilates, körülbelül 8 hétig tartó gyakorlása csökkentheti a májzsír 13% -át.
Önnek, oktatónak, meg kell magyaráznia a hallgatójának, hogy a Pilates gyakorlatok miatt fogyhat a kalóriák elégetésével. Ekkor az történik, hogy a Pilates egyes előnyei segítenek a fogyásban, és különösen javítják az életminőséget.
Még mindig vannak olyan hallgatóink, akik úgy gondolják, hogy a módszer gyakorlása révén csodát tehetnek, ezért folytatjuk következő állításunkat.
"A Pilates meghatároz engem"
MÍTOSZ.
Mint fent említettük, a Pilates gyakorlása az összes többi előny mellett a zsírvesztést is előidézi, mivel ez egy fizikai tevékenység, amely növeli a kalóriakiadást.
De sok diák úgy véli, hogy az első állítás mellett a Pilates képes izomdefiníciót generálni, valamint más gyakorlatokat is, például testépítést.
El kell magyarázni az ezzel a gondolattal érkező hallgatóknak, hogy az idő múlásával a gyakorlással némi fizikai változáson mehetnek keresztül, a lábak és a karok, valamint a derék és a fenék izmainak megerősödéséből.
A test karcsúsító és tonizáló pilatese főként a diákok aktív maradásában segíthet, ami javítja a testtartást és javítja a rugalmasságot, ennek eredményeként harmonikusabb test lesz.
De mindig emlékezzünk arra, hogy minden test egyedi, vagyis minden embernek más a válasza. Nem állíthatjuk, hogy a Pilates meghatározza a test izmait, mivel minden különféle külső tényezőktől függ, például: étrendtől, életmódtól és a test reakcióitól.
"A Pilates elhízás esetén javallt"
IGAZ.
Láttuk már, hogy a Pilates módszer hozzájárul a fogyáshoz, az összes többi előny mellett. Miután elmagyarázták, hogy a módszer célja nem a fogyás, sokan megkérdőjelezhetik, mivel a Pilates az elhízottak egyik fő tevékenysége. Most magyarázzuk el, miért.
Tudjuk, hogy az elhízás közegészségügyi probléma, amely olyan diszfunkciókkal társul, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az obstruktív alvási apnoe és a szív- és érrendszeri betegségek, így megértjük, miért nem csak a fogyásban lehet a kezelés.
Az alábbiakban eltávolítunk egy szövegrészt a Pilates Blog munkatársától, Angeles Rayestől: „Pillátumok elhízott emberek számára: a tudományosan bizonyított módszer hatékonysága”, ahol tudományos cikket készített ennek az elemzésnek.
¨A fizikai aktivitási programok az elhízás és a túlsúly kezelésének egyik formájaként szerepelnek, de a meglévő terápiás programok különféle nehézségekkel járnak, mint például az ízületi túlterhelés, a folyamat monotonitása és az alacsony szintű betartás. Ezért az elhízott Pilates nagyon jelzett, már nincsenek ilyen nehézségei.
A Pilates egy Joseph Hubertus által létrehozott módszer. A Pilates egy olyan módszer, amely a mozgások sokféleségét mutatja be, olyan gyakorlatokkal, amelyek tiszteletben tartják az ízületek mozgékonyságát, amelyek közül sokan fekvő helyzetben vannak és ülnek, ezáltal minimalizálva az ízületek túlterhelését. kimerülés.
Ezzel a látásmóddal felmerült az érdeklődésem a Pilates-módszer alkalmazása iránt elhízott és minden túlsúlyos ember számára, akik fogyni és életminőségük javítására törekedtek, és akiknek olyan panaszok miatt voltak problémáik, hogy elkezdhessék a fizikai tevékenységeket: a térd, a boka és a csípő; monoton edzésmód, például gyaloglás, kerékpározás vagy megerőltető testmozgás.
Miután mély kutatást végeztem a testösszetételre és a Pilatesre vonatkozó tudományos cikkekben, meggyőződtem arról, hogy kevés cikk jelent meg a témában, és az elvégzett vizsgálatokban néhány módszertani hiba volt, például: korlátozott szabványosítás a mérési technikákban, hiányos információk az alkalmazott gyakorlatok, a táplálkozás elégtelen ellenőrzése vagy hiánya, és az oktatók képzettsége nem volt következetes (ALADRO GONZALVO, 2011).
Támogatást kértem az UNIFESP-től, ahol megismerkedtem Dra. Marília Andrade professzorral a neurofiziológia és a testedzés fiziológiájának élettani tanszékéről, aki irányított a kutatás elvégzésében. Így született meg a kísérleti projekt, amelynek célja a Pilates alkalmazása elhízott betegek számára, mivel a képzést a CGAPILATES tanulmányban végezték.
Az itt elvégezhető kutatás, az elhízott betegek módszerének hatékonysága bebizonyosodott, arra a következtetésre jutott, hogy a csoportban kifejezetten csökkent a zsírtömeg, a derék és a csípő kerülete, és nőtt a sovány tömeg. Pilates, 8 után hetes edzés.
Megállapíthatjuk, hogy a Pilates különböző módon fogy, annak ellenére, hogy nem ez a fő célja. De vannak emberek, akik úgy vélik, hogy a következő állításunk igaz. Konferenciák!
"A pilates felváltja a testépítést"
MÍTOSZ.
Sokat kétséges ez az állítás, sokan megkérdőjelezik, hogy a Pilates többet veszít-e, mint a testépítés és fordítva.
Valójában azonban az emberek nem ezt képzelik el: mindkettő olyan fizikai tevékenység, amely megmozgatja a test izmait, így mindkettő hatékony a fogyásban, a kettő befejeződik, és nem helyettesítik egymást.
A két tevékenység nagy különbsége azzal kezdődik, hogy a testépítés az izomtömeg növelése érdekében működik, a Pilates pedig biztosítja a mozgások irányítását és egyensúlyát, elősegítve a motoros koordinációt és a megnövekedett erőt.
Így az izomépítő gyakorlat során a felületesen elhelyezkedő izomcsoportokon dolgoznak az erő vagy az izmok állóképességének növelése érdekében. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet azoknak a hallgatóknak ajánlanak, akik rövid időn belül az izomtömeg növekedése óta gyors eredményeket keresnek.
A Pilates-módszer - amint már említettük - különböző célokkal rendelkezik, például izomegyensúly helyreállítása, testtartás és izomdefiníció javítása hipertrófia és ízületi túlterhelés nélkül. Még a módszer is rugókat vagy a test súlyát használja, és nem hipertrófálja az izmokat.
De emlékeznünk kell arra, hogy a Pilates eredményei lassabbak, mert a hallgató a gyakorlatok végrehajtásához nagyobb koncentrációra van szükség, mivel a mozgások összetettebbek, mint a testépítés.
Mindezeket a részleteket figyelembe véve célszerű együtt választani a testépítés és a pilates gyakorlását, a kettő kiegészítheti egymást, és több előnyt generálhat, mint azt elképzeltük. De az ideális az, ha a tevékenységeket váltogatják.
Összegzésképpen: kinek a célja a fogyás, az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás, az a javaslat, hogy mindkét tevékenységet gyakorolja.
De még mindig van egy utolsó kijelentésünk, amely viccnek tűnhet, de a testépítés és a Pilates előnyeit egyetlen osztályban tudja összevonni. Szeretné tudni, hogyan? Olvass tovább!
"A pilates szövetségese lehet a funkcionális edzésnek"
IGAZ.
A funkcionális edzés egyfajta képzés, amelyet kortársnak tekintenek. Az USA-ban készült, csak a 90-es években érkezett Brazíliába. Ez a technika gyakorlatok átadásából áll, a hallgató mindennapi tevékenységéhez.
A funkcionális edzés könnyen logisztikai felszerelést vagy egyszerűen magát a testet alkalmazza, eltérően a hagyományos erő- és izmos állóképességi edzéstől.
Amellett, hogy számos előnyt kínál, mint például a megnövekedett propriocepció, erő, izmos állóképesség, jobb rugalmasság, motoros koordináció, egyensúly, kardiovaszkuláris kondicionálás és fogyás.
A funkcionális technika az emberi test ingerlésén alapul, hogy javítsa az izom-csontrendszer és a független rendszerek összes tulajdonságát. Javítja az összes kapacitást és rendszert a rehabilitációban való sikeres alkalmazás révén. A koncepciót elkezdték használni az atlétikai teljesítményt és a fizikai kondíciót javító programok kidolgozásában a sérülések csökkentése érdekében.
A funkcionális mozgások univerzális motoros toborzási mintázat, összehúzódási hullámot hajtanak végre, a középponttól a végtagig, összetett mozgások is, vagyis több ízületet dolgoznak. Ezek a szervezet természetes, hatékony és hatékony mozgásszervi mozgásai, valamint a szélsőséges célkitűzések.
A Pilatesen belüli funkcionális edzés minden nap növekszik. A mindennapi élethez és a szakmai élethez szükséges képzési funkcionalitás nagyon fontos az egyensúlyhiány, a diszfunkciók és a sérülések elkerülése érdekében.
Mivel ez egy funkcionális edzés, a módszerek változatos kontextusában nyújtott teljesítmény célja a test intelligensebbé tétele, pontos és hatékony mozgások előállítása.
A funkcionális edzéshez kapcsolódó Pilates órák fő célja a gyakorlatok orientációjának individualizálása kineziológiai-funkcionális értékelés és testtartás révén, figyelembe véve a beteg mindennapi és szakmai életének tevékenységeit.
Kombinálja ezt a technikát a módszerrel, miután különféle előnyökkel jár a hallgatói számára, mert ez optimális módszer a sérülések megelőzésére és egyúttal a tanuló teljesítményének növelésére, valamint a tőle elvárt eredmény garantálására.
Egy másik előny, amely a technikák kombinációja, az a nagyszámú gyakorlat, amelyet felajánlhat, és amely nagy változást hoz az óráin. Még mindig rendelkezésére áll a szükséges erőforrás e mozgások gyakorlásához, ezeket már a Pilates felszerelésében is megteheti.
Tanulói számára a legnagyobb előny a sérülések megelőzése és teljesítményük növekedése.
Ez a tréning különféle ízületeket végez, például a boka, a térd, a csípő, az ágyéki, a mellkasi, a lapocka és a glenohumeralis. Mivel a boka, a csípő és a mellkasi mozgékonyságát fejti ki, így elkerüli a térd, a gerinc, a váll vagy a nyaki fájdalmat.
Javaslatok a pilates osztály számára a fogyáshoz
A fogyást segítő Pilates osztály előkészítéséhez kerestünk egy cikket, amelyet a Pilates Blog már publikált, a VOLL Pilates nemzetközi oktatója, Nany Sevilla, a Pilates fogyás elleni szakembere. Ebben a szövegben ajánlásokat ad Önnek, hogy állítson be egy pilates órát, amelynek célja a tanuló. Konferenciák!
A módszer figyelembe veszi az összes szempontot, amely fizikai kondicionálást igényel. Joseph Pilates, a módszer megalkotója kijelentette, hogy ¨ "10 alkalommal másként fogod érezni magad, 20 alkalommal másképp fogsz kinézni, 30 alkalommal pedig egy teljesen új tested lesz." Ezt ellenőrizhetjük, és folytatjuk a fizikai edzésünket.
A napi vagy heti legalább háromszor végzett pilates gyakorlatok segítenek a testzsír elvesztésében, mivel nagyon fontos izmok, például hasizom, fenék és csípő dolgoznak. Az a személy, aki ezeket az izmokat erősíti, jobban teljesít minden más sporttevékenységben, valamint a mindennapi élet bármely más körülményében.
Az óra kezdete utáni első percekben az izmok a felhalmozódott glikogénnel táplálkoznak, de ez az enzim az első 20–30 percben felhasználódik, és így, amikor befejeződik, a test elkezdi fogyasztani azt a zsírt, amely tartalékban, még egyszer próbálkozni, ha a Pilates lefogy
Egy olyan osztályban, amelynek célja a fogyás, a zsír eltávolítása körülbelül 420 kalóriát érhet el, attól függően, hogy az osztályban mely elemeket fogják használni, valamint a mozgások módosításaitól és előrehaladásától.
A Pilates programban az izmok belülről kifelé dolgoznak, és nem felületesen. A gyakorlatok folyamatos gyakorlásával az izomtömeg növekedett, és nagyobb mennyiségű kalóriára van szükség az izom kielégítéséhez, és így ezek a többletkalóriák elősegítik a fokozatos fogyást.
Amikor a központ (mag vagy erőház) izomerőjének javítására és fenntartására törekszik, a test természetes módon magasabb égési hasi zsírt (zsigeri) kezd égetni, a Pilates itt tölti be átalakítási funkcióját. Fontos megjegyezni, hogy a mérsékelt kardiovaszkuláris gyakorlatok és az egészséges étrend kombinációja segít a hallgatónak céljainak gyorsabb elérésében.
Az oktató, aki Pilates órákat szeretne erre a célra tanítani (súly- és zsírvesztés), használhatja a „golyókat” eszközként, valamint a szabad súlyokat (2-3 kiló), az összes izmot folyékonyan és átfogó módon megdolgozva különböző kombinációkkal és progressziókkal ugyanabban a mozgásban.
A fő cél az, hogy a hallgató technikai és fizikai szinten gyakoroljon egy kihívást jelentő osztályt, hogy esztétikai eredményeket érhessen el a 20 foglalkozás után.
Pilates gyakorlatok a fogyáshoz
Szeretne további javaslatokat egy osztály felállításához? Néhány gyakorlat, amellyel növelheti az óráját ma a diákjaival? Készítettünk néhány ajánlást az Ön számára!
Külön 1 minikategóriás videót különítünk el, hogy ötleteket adhasson Önnek, így létrehozhatja saját osztályát.
Ebben a videóban a VOLL Pilates nemzetközi oktatója, Nany Sevilla különféle gyakorlatokat mutat be, amelyek inspirálják Önt.
- Pilates Evidence Blog - Fogyjon le és fogyjon a Pilates segítségével
- Fogyjon le 10 mítosz és igazság a fogyásról - Finisher® Blog
- Sem fogyni, sem fiatalodni, sem egyedül nem felelős a; sörhasi átverések és mítoszok
- Új kőből vagy bronzból készült „Lenin” a Blog Know szovjet vezető 150. születésnapjának megünneplésére
- Mítoszok az időszakos böjtölésről és a kedvenc módszeremről; Forradalmi fitnesz