• Fedőlap
  • Blogolási közösség
  • Jelenlegi
  • Divergens
  • Városok
      • Coruña felé
      • Albacete
      • Alicante
      • Almerna
      • Бvila
      • Avilйs
      • Badajoz
      • Bilbao
      • Burgos
      • Koponyák
      • Cadiz
      • Cartagena
      • Castellуn
      • Kasztília és Leon
      • Catalunya
      • Ceuta
      • Igazi város
      • Cordoba
      • mosdó
      • Gijуn
      • Girona
      • gránát
      • Guadalajara
      • Huelva
      • Huesca
      • Ibiza
      • Jaйn
      • A Gran Canarian tenyér
      • Oroszlán
      • Lleida
      • Teljesítmény
      • Lugo
      • Madrid
      • Malaga
      • Melilla
      • Murcia
      • Ourense
      • Oviedo
      • Palencia
      • Palma de Mallorca
      • Pamplona
      • Pontevedra
      • Salamanca
      • San sebastian
      • Santander
      • Santiago de Compostela
      • Segovia
      • Sevilla
      • Soria
      • Tarragona
      • Tenerife
      • Teruel
      • Toledo
      • Valencia
      • Valladolid
      • Vigo
      • Vitoria
      • Zamora
  • Madrid
      • Madrid
      • Henares polgármestere
      • Alcobendas
      • Alcorcуn
      • Arganda
      • Boadilla del Monte
      • Méhészet
      • Coslada
      • Fuenlabrada
      • Getafe
      • Las Rozas
      • Leganйs
      • Majadahonda
      • Mustolák
      • Parla
      • én festek
      • Pozuelo de Alarcуn
      • Rivas
      • San fernando
      • Szent Sebestianus, a királyok
      • Torrejуn
      • Három dal
      • Valdemoro
      • Villalba
      • Villaviciosa de Odуn
  • Kasztília és Leon
      • Kasztília és Leon
      • Бvila
      • Burgos
      • Oroszlán
      • Palencia
      • Salamanca
      • Segovia
      • Soria
      • Valladolid
      • Zamora
  • Golblog
  • Moovit Emberek
  • Emberek COP25
  • Valencia:
  • Valenciában
  • Vélemény
  • Helyi
  • Tartomány
  • Valenciai közösség
  • sport-
  • Napló
  • Gasztronómia
  • Menj Menetrend!

A táplálkozási szakemberek emlékeznek arra, hogy a karácsony öt nap, "nem 15", és hogy a nugátok kalóriabombák

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy növeljék a rostfogyasztást, sportoljanak és ne fogyasszák el az étkezéseket, hogy ne fogyjanak karácsonykor, emellett emlékeznek arra, hogy az ünnepek évente öt napot jelentenek, nem pedig 15 napot, és hogy a nugátok, a csokoládék és a polvoronok kalóriabombák. "annak elkerülése érdekében, hogy mindig láthatatlan legyen.

emlékeznek

VALИNCIA, 1 (EUROPA PRESS)

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy növeljék a rostfogyasztást, sportoljanak és ne fogyasszák el az étkezéseket, hogy karácsonykor ne hízzanak el. Emellett arra is emlékeznek, hogy az ünnepek évente öt napot jelentenek, nem pedig 15 napot, és hogy a nugátok, a csokoládék és a polvoronok "kalóriaszivattyúk". "annak elkerülése érdekében, hogy mindig láthatatlan legyen.

Az ünnepek bizonyos mértékű kikapcsolódást jelentenek, amelyek befolyásolják az evést, többek között. Gyakori egy bizonyos rendellenesség, kevesebb figyelmet fordítanak az elfogyasztottakra és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására, ami visszatér ahhoz, hogy visszatérjen a rutinhoz, és néhány kilogrammot húzzon - magyarázza a Vithas Valиncia gyógyszerésze és táplálkozási szakértője Mireia Benlliure.

Az éhség megelőzésének egyik intézkedése a rostbevitel fokozása, mivel a jóllakottság lehetővé teszi, hogy kevesebb étvággyal érkezzen a karácsonyi asztalhoz. A magas glikémiás indexű ételek (szabad cukrok, például lekvárok, gyümölcslevek, vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok, például fehér kenyér vagy rizs) több inzulin felszabadítására kényszerítik a májat, míg a vércukorszint-emelkedés éhségérzetet eredményez.

"Például nem az, hogy egész reggel ne egyek, mert akkor abbahagyom, hanem az, hogy jól táplálkozzak. A több gyümölcs és zöldség elfogyasztása feltételezi, hogy egy extra rostkészlet kielégíti és csillapítja az éhséget, amellyel, amikor édességek vagy ezekre a dátumokra jellemző, nagyon kalóriatartalmú termékek előtt valószínűleg kevesebbet fogunk enni "- áll a szakember közleményében.

Egy másik tipp: mentse meg a karácsonyi édességeket, és csak desszertként vegye ki őket különleges napokon. "Semmilyen körülmények között ne legyen a kezével és a szemével elérhető tálca tele nugátokkal, csokoládékkal vagy omlós süteményekkel: ezek igazi kalóriabomba".

Valójában a december 24-től január 6-ig tartó többé-kevésbé folyamatos fogyasztása "nagy hatással lehet a súlyra, bár valószínűtlennek tűnik, mert kis adagok".

Vannak "hamis hiedelmek", amikor a súlykontrollról van szó, például az, hogy a teljes ételek kevesebb hízást okoznak, mivel alacsonyabb a kalóriatartalom. A fő ajánlás: "hagyja abba a kalóriák számolását", és az ételek minőségére összpontosítson.

NE hagyja ki a vacsorát

Időnként a zamatos karácsonyi asztalokkal való szembenézés olyan szokásokat okoz, amelyek "csak súlyosbítják a problémát". "Sok esetben előfordul, hogy az étkezéseket kiküszöbölik azzal a céllal, hogy a nap folyamán kompenzálják az egyéb túlkapásokat. De akkor éhesek vagyunk, ami falatozáshoz vezet, vagy nem eszünk, mert túl sokat ettünk, és végül lenyelünk egy tálat. lefekvés előtt. A végén összefűzünk hibákat "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.

És ezekben a napokban "gyakori hiba" az, hogy menedéket keresünk a karácsony kivételességében, hogy túl hosszú zárójelet tegyünk kiegyensúlyozott és egészséges étrendben: "Nem meghatározott napokon kell normálisan enni, ami végül öt: 24, 25, 31, 1 és 6 ".

"Ha legtöbbször jól étkezünk, akkor minden rendben lesz; ha nem figyelek oda, hogy mit csinálok otthon a nem ünnepi napokon, mert" hát karácsony van ", akkor valószínűleg problémánk van". mondja a gyógyszerész.

Ehelyett az a tanácsa, hogy a naptól függően tervezze meg és egyensúlyban tartsa a kalóriabevitelt: egy bőséges vacsora előtt, például karácsony estéjén kényelmes elkészíteni egy egyszerű zöldségalapú ebédet (sütőtök krém sajttal, zöldséges omlett, gomba garnélával vagy babkal sonkával), fogyasszon több gyümölcsöt a reggelinél, és csökkentse a kenyér mennyiségét.

Mindenesetre a karácsonyi túlzások kezelésének nem kell "különösebben nehéznek" lennie, ha az egészséges szokások - például egy zöldséges és fehérjés vacsora - internalizálódnak. A szénhidrátoktól sem szabad félni. "Ha sportoltam, akkor egy minimális összeget megengedhetek magamnak a vacsoránál" - javasolja a szakember, és elutasítja, hogy a vacsora hízlalóbbá tegye ", egyszerűen a nap folyamán egyenlő elosztásra kell reagálnia".

A súlykontrollt mindig testmozgással kell kísérni. Ha a karácsony által feltételezett kivételes étrendhez hozzáadódik egy aktivitás-megállás, akkor a hízás esélye "egekbe szökik". Ezért, ha az ünnepek alatt nem lehet betartani a rutint, fontos, hogy legalább időt szánjunk, és ne álljunk meg radikálisan.

A sporttal járó kalória-elégető képességen túl számos előnnyel jár: endorfinokat hoz létre, amelyek jó érzéssel töltik el Önt, és arra ösztönzik, hogy ellenőrizzék vagy lefogyjanak. És elkerülhető az izomtömeg csökkenése, amely a fogyással társulhat. "És nem csak, az anyagcserénk aktívabb marad, annál nagyobb izomtömeggel rendelkezik" - összegzi a táplálkozási szakember.