• Feladta María García
  • A cikket María García hagyta jóvá és tekintette át

A helyes étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Nem diétákról beszélek, a nem megfelelő étkezés csökkenti az immunitást és megváltoztatja testi és szellemi fejlődésünket, a WHO figyelmeztet erre a fontosságra.

ételek

A helyes étkezésről beszélek, és arról, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek az ideális testsúly gyorsabb elérésében. Áttekintjük a 9 legjobb fogyást.

Tartalomjegyzék

A 9 legjobb étel a fogyáshoz

1. Zöldségek

Ez a lényegében fogyókúrás étel. Amellett, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, tele vannak vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

A brokkoli, a karfiol, a káposzta vagy a kelbimbó amellett, hogy a zöldségek minden tulajdonságával rendelkezik, nagyon kielégítő, mert tele vannak fehérjével. Vannak sok finom recept így nem unod meg.

A zöldségturmixok Ezenkívül nagyon ajánlott lehetőség vitaminok feltöltésére, feltöltésére és több zöldség táplálására. Próbálkozzon a reggeli rutinnal.

2. Csirke és sovány marhahús

Sovány marhahús és baromfi nagyon kevés a zsírjuk, de ne feledje, hogy bőr nélkül kell megenni, és természetesen soha nem kell feldolgozni.

A grillen kis olajjal főzve elkészül a tökéletes étel az étkezési vágy kielégítésére hús és fehérje.

Fontos, hogy az éhségérzet elkerülése érdekében beépítse őket étrendjébe.

3. Természetes joghurt

Természetes joghurt az egyik legjobb étel Fogyni.

Nem kell diétázni, hogy beépítse őket az étrendbe. Különböző módon veheti be őket, és a napi étkezések bármelyike ​​megfelelő alkalom a bevezetésére.

Gyümölcsökkel keverve veheti, édesítsd mézzel vagy készíthet belőle salátaöntetet, ha fűszerekkel összekevered.

Egy másik ajánlott tejtermék, amikor fogyni akar aludttej. Fogyassza harapnivalóként néhány teljes kiőrlésű keksz mellett.

4. Hüvelyesek

Hüvelyesek nagyon teltek és nagyon kevés hizlalnak és ezerféleképpen lehet megenni őket, de főzéskor vigyázzon.

Mindannyian ismerünk számos receptet a hüvelyesekkel készült pörköltek számára, de ha kevered zsírban gazdag ételekkel, akkor haszontalan lesz.

Újra feltalálja a hagyományos recepteket és cseréljen piros és zsíros húsokat zöldségekre és baromfira, meglepődik, milyen finom lencse lehet zöldségekkel vagy csicseriborsóval salátában.

Vannak ezer módja annak, hogy lenyelje őket és nagy szövetségesekké válhatnak, hogy elkerüljék az éhségérzetet.

5. Levesek

Logikusnak tűnik, hogy a levesek ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak. A levesek többnyire vízből állnak és ha van valami, ami valóban nem hízik meg, az a víz.

Ne vásárolja meg feldolgozottan, ipróbálja meg otthon csinálni. .

Ők egy nagyon jó lehetőség vacsorákra és a hét folyamán felkészülten hagyhatja őket jól megőrződtek és így nem kell minden nap gondolkodnia azon, mit készítsen vacsorára.

6. Gyümölcs

Bár tudjuk, hogy a gyümölcs cukorral rendelkezik, jobb ez természetes cukor mint az ipari desszerteké.

Ha te is ezek közé tartozol, akkor nem telhet el egy napig sem, ha valami édességet nem szedsz a szádba, kezdd el bemutatni a gyümölcsöt azokban a pillanatokban, amikor a test kéri.

Egyél szezonális gyümölcsöt, Édesebbek, olcsóbbak, és minden évszak legjobbjait is élvezheti.

7. Kávé

A kávéról már máskor is beszéltünk. Is kiváló anyagcsere-aktivátor és megfelelő mértékben tökéletesen segíti a test aktív működését.

Amellett, hogy a leghatékonyabb természetes zsírégetők közé választják, úgy is működik értágító és segít pbizonyos betegségek megelőzése.

Ha a koffein hatással van rád, akkor nyilvánvalóan ez nem jó megoldás az Ön számára, de találhat más összetevőket, például a zöld teát, amelyek szintén segítenek aktiválni az anyagcserét.

Összefüggő:

8. étcsokoládé

A csokoládé tulajdonságokkal rendelkezik antioxidánsok, antikoagulánsok és gyulladáscsökkentők.

A kakaó a a szív- és érrendszeri problémák megelőzése és késlelteti a bőr öregedését.

Ahhoz, hogy a csokoládé megőrizze ezeket a tulajdonságokat, legalább annak meg kell felelnie 80% -os tisztaságú kakaó.

Napi kis darab előnyös. El fogja vonni a vágyat, hogy valami édeset fogyasszon, és természetesen aktiválja a boldogság hormonjait.

Összefüggő:

9. Gabonafélék

A gabonafélék családja hatalmas és nem mindegyik szolgál segédeszközként a vonal fenntartásához, mi több, ha nem gondosan választja ki őket, akkor kalóriabomba lehet.

De vannak olyanok, amelyek lehetnek nagy szövetségesek az étrendben.

Barna rizs, quinoa és zab. Használja salátákban, köretként, vagy keverje össze desszertekben.

A gabonafélék nagyon sokoldalúak, és sok játékot adnak a konyhában.

Kiegészítő kiegészítők:

Gyakori kérdések

Milyen ételeket lehet enni étkezés között?

Az egyik legnagyobb kihívás, amelyet étrend készítésekor vagy egyszerűen az étrendünkről gondoskodni akarunk, az, hogy ne falatozzunk az étkezések között.

Segít abban, ha jól választja meg, mit eszik az étkezések között ne érezzen szorongást és elengedhetetlen lesz a fogyáshoz vezető utadon.

  • Gabonarudak aszalt gyümölcsökkel.
  • Teljes kiőrlésű ételek, mint a rizs vagy a kukoricatorta.
  • Gyümölcs. A természetes és a száraz egyaránt jó alternatíva.
  • Zöldségek mint a sárgarépa, retek vagy uborka. Kíséri hummussal, ez egy finom snack!
  • Joghurt természetes vagy sajt friss.

Fontos, hogy az adagok ne haladják meg a 200 kalóriát, és mindig kísérje őket vízzel.

Melyek segítenek több zsírégetésben és az anyagcserében?

Vannak olyan „csoda” ételek, amelyek ugyan nem égetik el a zsírt önmagukban, de segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Ezek a leghatékonyabbak:

  • Kávé és tea. A koffein mellett magas antioxidáns erővel és karcsúsító tulajdonságokkal rendelkeznek. Próbálja ki a zöld kávét, ez a leghatékonyabb étrend egyik legfontosabb étele.
  • Lencse. Már láttuk, hogy a hüvelyesek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban. A hüvelyesek között a csillag lencse, magas a vasmennyiségük, és bár a vas nem függ össze a fogyással, a tápanyagok hiánya igen. Ha testét megtartja a szükséges tápanyagokkal, az anyagcseréje állandó mozgásban van.
  • chili. A fűszeres ételeknek, mint a chili, a piros csípős paprika vagy a cayenne, a meglepetés kevéssé ismert eleme van: a kapszaicin. Amellett, hogy izzad, csökkenti a test lipidjeit.
  • Retek. Sok vizet tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Ha még nem szokott enni, kezdje azzal, hogy apró szeletekkel tegye bele salátákba. Finomak.

Ne feledje, a legfontosabb az, hogy fenntartsa a változatos étrend és amennyire csak lehet, próbálja meg, hogy ezek az ételek, amelyeket megbeszéltünk, az étrend alapja

Minden áron kerülje a cukros italokat, alkoholt és feldolgozott ételeket, és rendszeresen gyakorolja a mérsékelt testmozgást, és főzzön otthon.