Úgy érzi, nem bírja tovább? Csendesebb életre van szüksége? Kis gesztusokat javasolunk a stressz örök száműzéséhez.

Frissítve 2018. május 14, 08:00

leküzdéséhez

Kétélű fegyver

A stressz akkor lehet pozitív, ha erőfeszítésként éli meg, amelyet meg kell tennie egy bizonyos cél elérése érdekében. De ha hosszabb ideig tart, és úgy érzékeli, mint valami, amit nem tud legyőzni, az végül negatívan hat rád. Itt vannak a fő stresszoldó kulcsok, és ezek után a képek után részletesen bemutatja az összes információt.

Kezdje a napot sietség nélkül

Kelj fel valamivel korábban, hogy ne rohanj a nap elejétől, és készülj fel. Minél jobban érzed magad, annál magabiztosabb és nyugodtabb vagy.

Munkavásár

Állítsa be a prioritásokat, tervezze meg az időt, amelyet rájuk szán, és kerülje el, hogy munkáját hazavigye. Az akkumulátorok újratöltéséhez húzza ki.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Fogadjon kiegyensúlyozott étkezésről. Gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, és tartalmaznia kell egy kis kenyeret, tésztát vagy rizst, amelyek felszabadítják a szerotonint, amely a boldogság hormonja.

Jó szórakozást

Töltsön el a lehető legkevesebb időt kötelezettségekre és töltsön el pihenési pillanatokat, élvezze hobbijait!

Tarts szünetet

20 perces alvás evés után csökkenti a feszültséget, növeli a koncentrációt és 37% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Gyakorolja a gyakorlatot

Ha sok függőben lévő tevékenysége van, használja ki az első dolgot reggel, hogy menjen futni. A sport általában endorfint szabadít fel, amelyek jólétet nyújtanak.

Ne menjen szorongásoldó szerekre

"Az anti-stressz gyógyszerek néhány órán keresztül csökkentik a fiziológiai tüneteket, de nem oldják meg a problémát" - mondja Antonio Cano-Vindel pszichológus.

Ha a stressz csúcsa van.

Keressen egy szép helyet, és járjon céltalanul. Kapcsolódj össze azzal, ami minden érzékeddel körülvesz: hallgass, szagolj, érezz, figyelj ... Ez stresszmentesít.

Hívd meg aludni

Lefekvés előtt igyon egy pihentető teát, végezzen olyan tevékenységet, amely segít lassítani (olvasson, nézzen meg egy sorozatot ...), és ha nagyon feszült, vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyozzon.

Forduljon orvosához.

Ha magas vérnyomása, szívritmuszavarai vagy szorongása van, beszéljen a szakértővel.

És ha nehezen látja a dolgok világos oldalát ...

A stressz szelíd oldala

  • Pozitív stressz. A feszültség jó lehet, ha a cél elérése érdekében tett erőfeszítésként tekintesz rá.
  • Hogy van. Rövid távú - nem szabad krónikázni - és motiváló. Kihívásként fogja felfogni, amelyet képes legyőzni. Például az esküvő előkészítése vagy az álomutazás megszervezése.
  • Hogyan segít neked. Ha ezt a pozitív megközelítést alkalmazza a stresszre, akkor az megszűnik negatívan befolyásolni Önt, és sokkal pozitívabb, kreatívabb és produktívabb lesz.

Teszt: Depresszió, stressz vagy szomorúság? Tudja meg, mi van

Kezdje a napot jól

  • Reggel megy korrektül? Negyed órával korábban állítsa be az ébresztőórát, hogy ne az első órától induljon el.
  • Teát inni. Csökkenti a kortizol szintjét az L-teaninnak, aminosavnak köszönhetően, amely segít ellazulni és összpontosítani. Fogadjon zöldre vagy feketére.
  • szépítsd magad. Amikor ápolja magát, biztonságosabbnak érzi magát, és jobban ellenáll a stressznek.

12 trükk, hogy reggel 9 előtt jó hangulatban legyen

Dolgozz nyugodtan

  • Hatékonyság. Készítsen listát a prioritásokról, és a többit mentse el más időre. Szánjon időt az egyes feladatokra, és próbáljon reális lenni azzal, amit valóban lefedhet.
  • Tanulj meg nemet mondani. Állítson be korlátokat a feladatok vállalásakor, különösen, ha azok nem felelnek meg Önnek. Kerülje a munka hazavitelét, és hagyja felelősségét az irodában. Amikor kimegy, bontsa a kapcsolatot!

20 mondat nemet mondani anélkül, hogy bűnös lenne

Pihentető étkezés

A gyümölcsben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett ...

  • Egy marék mogyoró. Napi bevétele jó adag B3-vitamint biztosít, amely derűt hoz.
  • Vegyünk kenyeret, tésztát, rizst ... Az agyad felszabadítja a szerotonint, amelyet a boldogság hormonjaként kereszteltek meg.
  • Desszertként narancs. A citrus illata ellazítja és csökkenti a stresszt.

10 étel, amelyet nem szabad enni, ha stresszes

Élvezze otthonát

  • Legyen hatékony. A lehető legkevesebb időt fordítsa a kötelezettségekre (takarítás, főzés ...), és élvezzen több órát, hogy kikapcsolódhasson hobbijaival.
  • Családi találkozó. Hozza össze családját, és ossza meg a háztartási feladatokat. Mindenki tudja, mit kell tennie ezen a héten, és jobban megszervezheti az idejét. Ne vigyél mindent. Ha teheti, kérjen szakmai segítséget.
  • További csókok. Osszon csókokat és öleléseket a tiéd között. Felszabadítja az endorfint, egy hormont, amely segít csökkenteni a stresszt.

14 lépés az életed megtisztításához (mintha a házad lenne)

Kényeztesse magát (tovább) délután

  • Tarts szünetet. 20 perccel evés után feküdjön le. 37% -kal csökkenti a feszültséget, növeli a koncentrációt és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  • Adjon magának egy pihentető masszázst. Ez az egyik leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére. Ha nem akar elköltözni otthonról, kérje meg partnerét, hogy segítsen Önnek. Próbáljon ki egy illóolajat.
  • Nevess a barátaiddal. A társadalmi élet kulcsfontosságú a kortizol vagy a stresszhormon leválasztásában és csökkentésében. Ha nevet is, az előnye kétszeres lesz.

15 könnyű tudatossági gyakorlat kezdőknek

Használja ki a testmozgás előnyeit

A sport endorfint bocsát ki, amelyek jólétet nyújtanak.

  • Futni. Ha sok függőben lévő tevékenysége van, használja ki az első dolgot reggel, hogy menjen futni. Jobb hangulatban nézel majd szembe a nappal, és csak 10 perc folyamatos futással a kortizolszint már csökkenni kezd.
  • kick box. Azonnal oldja a feszültséget és tónusba hozza izmait. Ha nem vagy nagyon meggyőződve, próbáld ki a Body Combat-ot, a harcművészetekre épülő, irányított órát.
  • Evezz. Könnyen gyakorolható, és számos előnye van. Formában marad, elválasztja az endorfinokat, és fokozza a társas kapcsolatait is.

Szerezzen formát a gyaloglás és a futás előnyeinek hozzáadásával

Kézikönyv az szorongásoldók használatához

Spanyolország a második OECD-ország, ahol a legmagasabb az antidepresszánsok és nyugtatók fogyasztása. Néhány pszichológus azonban rámutat, hogy ezek a gyógyszerek nem a legjobb megoldás a stressz leküzdésére.

  • Nem mindig segítenek. "Az anti-stressz gyógyszerek néhány órán keresztül csökkentik a fiziológiai tüneteket, de nem oldják meg a problémát" - mondja Antonio Cano-Vindel pszichológus.
  • Alternatívák. Az itt javasolt változtatások mellett hatékony lehet kognitív terápia is, ha problémái vannak a kontrollálásával.

12 meglepő tünet jelzi, hogy stresszes

Ha a stressz csúcsa van.

Íme 3 nagyon hatékony technika arra az esetre, amikor gyorsfőzősnek érzed magad.

  • Masszírozza a hüvelykujját. Egyik kézzel karikázzon be, és nyomja a másik hüvelykujját fél percig. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg.
  • Lélegzik. Feküdj a hátadon, egyik kezed a mellkasodon, egyet pedig a hasadon. Lélegezzen be, és vegye észre, hogyan duzzad a hasa. Tartsa a levegőt néhány másodpercig, és apránként engedje el.
  • Járjon céltalanul. Keressen egy parkot, sétányt ... a közelben, és használja ki a lehetőséget, hogy céltalanul sétáljon. Kapcsolódj a természettel minden érzékeddel.