A karok megerősítése és vékonyítása testmozgással a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a gyűlölt "denevérszárnyakat". Ha tudni akarod hogyan lehet karcsúsítani És hogy ezek tónusúak, karcsúak és erősek, mint Elsa Patakyé, olvasható tovább. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat, foglalkozásokat és tippeket a zsírmentes karok eléréséhez.
Hogyan lehet karcsúsítani
A nők esetében az esztétikai probléma, hogy a „denevérszárnyú” petyhüdt karokkal rendelkezzen, néhány tipp és gyakorlat segítségével megoldható. Ha tudni akarod hogyan lehet karcsúsítani, Készítettünk egy válogatást a legjobb gyakorlatokkal, tippekkel és melyek a legjobb órák a karok hangosításához és megmunkálásához.
Gyakorlatok karokhoz + kardió + egészséges táplálkozás = karcsú karok
Kezdés előtt a legfontosabb dolog karcsú karok egyesítenie kell néhányat kardió gyakorlat (zsírégetésre) alakformáló gyakorlatok a karok számára. Mivel ha túlsúlyos, nincs értelme olyan gyakorlatokat végezni, amelyekkel lefogy a karja, anélkül, hogy lefogyna. Karcsúsító rovatunkban megtalálja a legjobb tippeket és trükköket.
A zsír eltávolításához egy lokalizált területről, ebben az esetben a karokról, általában csökkenteni kell a zsírt. Az edzőteremben található elliptikus, álló kerékpár vagy futópad foglalkozások segítenek ennek a célnak a teljesítésében. Ne feledje, hogy a karja zsírjának elvesztéséhez kardiózni kell.
Az ételnek egészségesnek kell lennie, táplálkozási rovatunkban érdekes cikkeket találhat. Most már készen áll arra, hogy megtudja, melyek a legjobb gyakorlatok a karjainak tónusához ...
Gyakorlatok fogyókúra karok
A legtöbb ezek közül gyakorlatok a karok tónusára megteheti otthon. Másoknak viszont szükségük van arra, hogy az edzőteremben, vagy a medencében legyenek. A csoportos órák akkor is választhatók, ha meg akarják dolgozni a felsőtestet. Az alábbiakban néhány csoportos osztályt javasolunk, amelyek a legjobbak a fegyverek számára.
Ha otthon végzi a gyakorlatokat, jó lenne, ha minimális felszereléssel rendelkezne. A tökéletes karos "alapkészlet" az lenne, ha van egy pár súlyzó, egy közepes ellenállású rugalmas szalag és egy kis kettlebell. Ezek a termékek kedvező áron vásárolhatók meg az Amazon-on:
Súlyzó kar rutin
Gyakorolhatsz hangolja a karokat súlyzókkal otthon és az edzőteremben egyaránt.
Mindig tartsa szem előtt a gyakorlat végrehajtását, mindig "irányítsa" a súlyt, ne végezzen "ringató" mozdulatokat, és engedje, hogy ellenőrizhetetlenül essen, amikor leereszti, megrángatja a könyököt. Mindig irányítsd a mozgást, így a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz, és elkerülöd a sérüléseket is.
Vannak más elemek is a gyakorlatok elvégzéséhez és a karok csökkentéséhez, amelyek nem súlyzók, hanem olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek rugalmas karszalaggal, kettlebellel, fitballal hangolják a karját ...
Hagyok neked egy videót vezetett súlyzó képzéssel:
Súlyzó bicepsz
A súlyzó bicepsz gyakorlata olyan egyszerű, mint a súly elülső emelése, a kar meghajlítása és a tenyér előrefelé fordítása. Ez a gyakorlat egyoldalúan végezhető (először az egyik, majd a másik kar), mindkettőt egyszerre emelve, vagy váltva a karokat.
Vigyázzon a süllyesztéskor, mindig ellenőrizze a súlyt, és soha ne ejtse le hirtelen a súlyt, ami apró húzást eredményez a könyökön. Ha nem tudja, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen végrehajtani, forduljon edzőhöz.
Bicepsz gyakorlatokat is végezhet a kettlebellel súlyzók helyett.
Súlyzó tricepsz
Ha a tricepsz petyhüdt, akkor az úgynevezett "denevér szárnyak" keletkeznek. Ez a petyhüdt nőkben gyakori és esztétikai problémát jelent. Ennek egyik módja ennek a gyakorlatnak a javítása.
Súlyzó tricepsz gyakorlatok a "denevér szárnyakhoz".
Különböző módon lehet elvégezni a súlyzó tricepsz gyakorlatokat. Az egyik az, hogy padon vagy bizonyos hajlattal állunk. Emelje fel a karját 90 ° -ra, és nyújtsa hátra (vegye felfelé a súlyt, és tartsa a karját kinyújtva és párhuzamosan a talajjal). Fontos, hogy csak az alkart mozgassa, különben ez a gyakorlat a legjobbak egyikéből az egész hatékonyság elvesztéséig megy.
Kettlebell Triceps
Az előző gyakorlat mellett a tricepsz egy másik módja a másik gyakorlat. Ez történhet súlyzókkal vagy kettlebellel is.
Kettlebell kar gyakorlatok
Az egyik karral erősen fogja meg a kettlebellt (mindkettővel megtehető). Hajlítsa meg a karját, hogy a súly a feje mögé kerüljön. Emelje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. Az ideális az, ha ezt a gyakorlatot minimum 3 kg-os vízforralóval (egy karra) vagy 6 kg-mal (ha mindkettővel egyszerre tartja). A denevérszárnyak végleges megszüntetése lehetséges.
A legjobb tevékenység a fegyverek elvesztésére
A karhangzó gyakorlatok mellett javaslatot szeretnénk tenni arra, hogy mi a legjobb tevékenység a karcsúbb karok elérése érdekében, zsír és petyhüdtség nélkül.
Úszás karcsú karokig
Az úszás olyan tevékenység, amely kiváló eredményeket hozhat a karok elvékonyodásában. Ha van hozzáférése fűtött medencéhez, egész évben úszhat. Egyre több edzőterem található medencével. Az úszás előnye "2 × 1". Az úszás remek kargyakorlat, valamint jó módja a kardiózásnak.
Karcsúsítsa az edzőteremben
Ha be van írva edzőterembe, kérje meg a szobafigyelőt, hogy készítsen egy asztalt karjainak karcsúsítására. A szakember elkészíti az erre a célra összpontosító gyakorlási rutint, és végigvezeti Önt a gyakorlatok végrehajtásában. Kétségtelen, hogy ez egy nagyon jó lehetőség, hogy fontolóra vegye.
Vigye el a karját az edzőteremben, vagy személyi edző segítségével.
Egy másik nagyon érvényes lehetőség az, hogy személyi edzőt vesz fel, hogy tudjon tervezzen karrutint mérésre készült. Ez a lehetőség nem a legolcsóbb, de a legbiztonságosabb. Edző vagy személyi edző mindig gondoskodik arról, hogy a gyakorlatokat a lehető legjobban végezzük, elkerülve a rossz végrehajtásból eredő sérüléseket.
A legjobb osztályok a karod használatához
Részt vehet a karok tónusára irányított osztályok. A leghatékonyabb osztályok ebből a célból a következők: Body Pump, Body Combat, TRX vagy Piloxing. Melyek azok legjobb karcsúsító osztályok? A következőket javasoljuk.
Testszivattyú
Testszivattyú Ez a LesMills tevékenység, amelynek során súlyokkal ellátott karokkal végezhet gyakorlatokat, sok más gyakorlat mellett, amelyek az egész testet megterhelik. Ez a tevékenység nem hiányozhat az osztálylistánkról, mert a legjellemzőbb az a regisztráció, amikor ki akarjuk távolítani a zsírt a karokból.
Zumba alakformálás
A Zumba Toning az óriási ZumbaFitness javaslata, amelyben két dolgot érünk el egyszerre. Egyrészt, intenzíven dolgozunk a karunkon, másrészt pedig szív- és érrendszeri testmozgást végzünk zsírégetést. Rendkívül figyelemre méltó a karok fogyókúrája szempontjából.
[amazon box = »B004C6Q7AK»]
Az ebben a tevékenységben használt súlyok különösek. Ezek a Zumba Toning Sticks nevű kis súlyzók szintén maracák. A tonizáló botokat a zene ritmusára játsszák, miközben karunkkal dolgozunk.
A TRX vagy felfüggesztési edzés nem rugalmas hevedereket használ, mennyezetre akasztva. Ez a funkcionális edzés híres a hatékonyságáról. Az elvégzett kargyakorlatok többsége önterhelésű, vagyis a saját testsúlyát és a hevedereket használja a munkához. Itt megnézheti a funkcionális edzés előnyeit.
Crossfit
A CrossFit az a divatos tevékenység, amelyben mindenféle kíváncsi sporteszközöket és felszereléseket használnak. Az egyik kedvencünk a harci kötél. Ez a kötél nagyon széles és hosszú kargyakorlatokra használták. A gyakorlat abból áll, hogy rázza a kötelet (ami meglehetősen nehéz), a kardió és az erő tökéletes kombinációját éri el. A szexi karok megszerzésének egyik legjobb módja.
Hasi deszka
Néhány hasi deszkatípus intenzív karmunkát tartalmaz. Ezt a lehetőséget nagyon fontos figyelembe venni az előzőek kiegészítéseként. A karok működtetése mellett érdekes izometrikus munkát értünk el a hasizmokon.
Ha további gyakorlatokat szeretne látni a karjainak hangoztatásához, nézze meg ezt a Runtastic által készített gyakorlati választékot.
Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat
A push up fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok, az egyik a karok edzésének legjobb módjai, váll és mellizom. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, mivel nem igényel semmilyen speciális berendezést (csak szőnyeget). Ha még soha nem csinált semmit, akkor ez a gyakorlat elsőre túl sok lesz. A karon végzett munka mellett ezek a fekvőtámaszok a mellkasokat (az izmok felelősek a mellkas leeséséért), a hátat és a hasat is működtetik.
Itt van egy videó, amely megtanítja, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt:
Most, hogy tudod, hogyan kell edzeni a karjaidat push-up pushups segítségével, a következő kihívást fogjuk javasolni:
A "nagyon izmos leszek" mítosz
Az izom hipertrófia (köznyelven: sok izomzatú) olyan, amit nem lehet könnyen elérni. Sok nő úgy gondolja, hogy ha súlyzót emel és kari gyakorlatokat végez hetente néhányszor, testépítővé fejlődik.
Az izmok hipertrófiája még nekik sem olyan könnyű, és ennek eléréséhez sok-sok órányi mozgást kell végeznie. Ezért nem kell aggódni.
Ha további gyakorlatokat szeretne látni, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmondják, hogyan lehet megszüntetni az ütő szárnyait.
Kapcsolódó hozzászólások:
A Jumping Jack vagy ollós ugrás olyan gyakorlat, amely ugrásból, nyitásból áll ...
Fogyásra gondol? Tudja, milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy megszerezze? Itt van egy ...
Az egyik fő probléma, amellyel szembesülünk, amikor fogyni akarunk, az ...
A fogyás egyik veszélye a visszapattanó hatás. Ha lefogyunk ...