gondozni

A izomtömeg és csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken. Az izmok, a csontok, az inak és a test más részeinek romlása a mozgásszervi rendszer befolyásolja az ízületek mobilitását és működését és korlátozhatja az idős emberek függetlenségét.

40 éves kor körül a csontok ásványianyag-tartalma csökkenni kezd. Mi több. Egy felnőtt ember évente elveszíti csonttömegének 0,3–0,5% -át, és ez a veszteség évente 2–3% között növekedhet, posztmenopauzás nők esetében. Amikor a csontsűrűség csökkenése különösen hangsúlyos és meghalad bizonyos határokat, megjelenhet az oszteoporózis betegsége. Hozzávetőlegesen, körülbelül minden negyedik 50 év feletti nő Y minden nyolcadik férfi azonos korúak csontritkulás.

Az oszteoporózis fő tünete a törékeny csontok, amelyek gyengébbé és sérülékenyebbé válnak a törésekkel szemben. Ez nem jelentéktelen probléma, mivel magas korban, egy törés súlyos következményekkel járhat. Különösen fontos ez a csípőtáji törés esetén, amely általában az évente szenvedő idős emberek nagy részének halálát okozza. Még azok esetében is, akik túlélik a csípőszámla, általában autonómiájuk és függetlenségük teljes elvesztését vonja maga után.

Jelenleg több mint Világszerte 200 millió ember szenved csontritkulásban, ami arra utal, hogy csontjaik törékenyek és hajlamosak a törésre. Ennek eredményeként a a posztmenopauzás nők harminc százaléka osteoporosisban szenved, és minden hatodik nő életében egyszer eltöri a csípőjét. Ha nem szeretne része lenni ennek a statisztikának, elengedhetetlen, hogy azonnal gondoskodjon csontjairól. A csontok gondozása nemcsak az általános egészségi állapotot garantálja, hanem növeli a hosszú élettartamot is.

Emiatt nagyon fontos, hogy idős korban vigyázzon a csontokra, és biztosítsa a maximális csonttömeg megőrzését, valamint egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazzon a csontvesztés megelőzése, valamint az erős és egészséges csontok fenntartása érdekében.

De, Hogyan tudjuk gondozni a csontokat idős kortól? Ebben a cikkben megadjuk az alapvető irányelveket a csontok egészségének a lehető leghosszabb fenntartására és a veszélyes csonttörések elkerülésére.

Tippek a csontok ápolásához az idősek után

Ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, akkor öregségétől fogva gondozott és erős csontokat tart:

Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint

A csontritkulás elkerülésének fő stratégiája az, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon. A szervezetben lévő kalcium fő része a csontokban tárolódik. Ezenkívül a kalcium szintén fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. A A kalciumban gazdag ételek lényegében tejtermékek, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak (megtalálható a halban), narancslé, zöldségek és áfonya. De a kalcium önmagában nem elegendő, mivel a D-vitamin segítségére van szüksége ahhoz, hogy a szervezet megfelelően beolvassa.

A A D-vitamin támogatja az egészséges csontok és fogak növekedését és fenntartását. A D-vitamin termelésének legjobb módja az, ha rendszeresen naponta legalább három percig napsugárzásnak teszi ki a testét, hetente háromszor. Ez elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamint garantáljon a szervezetnek a kalcium felszívódásának elősegítéséhez.

Használjon táplálék-kiegészítőket

Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb megszerezni a test számára szükséges tápanyagokat, mivel a testnek nagyobb nehézségei vannak az élelmiszeren keresztüli asszimilálódásuknak. Amiatt, abból az okból, Előnyös lehet a kalcium, a D-vitamin és az Omega-3 kiegészítők szedése a csontok egészségének javítása érdekében. Az ilyen típusú kiegészítők szedése érdekében azonban előzetesen konzultálnia kell orvosával, aki felméri, hogy megfelelő-e a bevitele, vagy negatívan befolyásolja-e azokat a gyógyszereket, amelyeket más patológiák miatt szed.

Gyakoroljon és vigyázzon a csontjaira

Az erős és egészséges csontok fontosak, hogy aktívak maradjanak. Időseknél a megfelelő fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása javítja az izomerőt és a rugalmasságot, csökkentve az izomzatot a leesés kockázata, amely az időseknél a csonttörések legfőbb oka.

Idősebb emberek esetében Napi 30 perc testmozgás ajánlott a csontok megerősítésére és megakadályozza a csontritkulást. A leginkább ajánlott gyakorlatok a jóga, taiji vagy akár a gyaloglás. Ez a fajta fizikai aktivitás serkenti a csontsejtek növekedését és növeli az izomtömeget. A fizikai aktivitás javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és a koordinációt, és csökkenti az elesés kockázatát. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon gyógytornászhoz, hogy segítsen Önnek egy olyan gyakorlási vagy edzési programot létrehozni, amely az Ön egyedi esetéhez, ízléséhez, fizikai állapotához és életkorához igazodik.

Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt

A vizelet útján történő túlzott kalciumveszteség megakadályozása, ajánlott kerülni a koffeinben gazdag italokat (kólák, kávé és tea). Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a csontképződést és a szervezet kalciumfelvevő képességét is. Ezért ajánlott, hogy ne fogyasszon többet két pohár alkoholnál naponta (anélkül, hogy minden esetben meghaladná a héten 14 poharat egy férfiban vagy a 9 poharat hetente egy nőnél).
A dohányzás, amellett, hogy általában nagyon káros, különösen káros a csontok egészségére is.

Csökkentse a só és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

A a magas sótartalmú vagy túlzottan feldolgozott ételek megakadályozzák a szervezet felszívódását a kalciumban, És ugyanez igaz a magas koffeintartalmú italokra is. Korlátozza az ilyen típusú élelmiszerek bevitelét a csontok egészségének javítása érdekében.

Orvosi csontsűrűség-vizsgálat

Bár a csontok állapotának diagnózisa nem erősíti meg őket, információkat nyújthat a csontok egészségi állapotáról. Amiatt, abból az okból, Javasoljuk, hogy minden 65 év feletti nő és 70 év feletti férfi végezzen orvosi csontsűrűség-vizsgálatot.

Készítse elő a készletet minden vészhelyzetre

A az oszteoporózisban szenvedő embereknek minimalizálniuk kell az esések kockázatát, hogy megakadályozzák a csontok törését és veszélyes következményeit. Például fontos a ház helyiségeinek formázása és a leesést okozó bútorok és dísztárgyak (beleértve a szőnyegeket is), valamint a csúszós felületek kiküszöbölése.

én is tudom konzultáljon orvosával a rendszeresen szedett gyógyszerekről, mivel egyesek szédülést vagy álmosságot okozhatnak, és növelhetik az elesés kockázatát.

A a csontritkulás idős korban súlyos következményekkel járhat. Jelenleg a megelőzés a legjobb módszer az idős emberek káros hatásainak csökkentésére, de a maximális előnyök elérése érdekében a legjobb azonnali kezdés. Vigyázzon ma a csontjaira, és növelje annak esélyét, hogy boldog és egészséges öregséget éljen.