Hajlandó megtenni a lépést, hogy egyszer és mindenkorra elérje a fogyás célját? Az alábbiakban elmagyarázzuk legjobb gyakorlatok fogyás otthon és a legjobb tudományágak, amelyek a fogyás gyakorlatain alapulnak.

Az az elképzelés, hogy csak az edzőteremben gyakorolhat, új technológiákkal megváltoztatja a lakosság gondolkodását. Jelenleg megteheti gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül, minden kényelemmel, amelyet ez magában foglal, de a fizikai tornaterem által nyújtott szolgáltatás professzionalizmusával. A legfontosabb minden esetben a fogyás akaraterője.

GYAKORLATOK A FOGYASZTÁSHOZ

Ezután felsoroljuk és megmutatjuk az alábbiakban videó gyakorlatokról a fogyás érdekében, a legjobb és leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok otthon:

BURPEES: Kihívást jelentő gyakorlat, de ahol gyorsan látni fogja az eredményeket, hogy mennyire teljes. Minden izomcsoportot közvetlenül egy gyakorlatban dolgozol. A burpee az egyik legjobb zsírégető gyakorlatok annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek sok energiát kell biztosítania ennek során, így nagy mennyiségű kalóriát égethet el.

Ugrások a rajzhoz: Első pillantásra egyszerű gesztus, de ez a különböző magasságokat ötvözve igényessé válik ott, ahol léteznek. Plyometrikus gyakorlat, amely lehetővé teszi elégetni a kalóriákat és gyorsan fogyni, ugyanakkor robbanóerőt fejleszt. Bármilyen biztonságos elemet használhat fiókjában fiókként.

UGRÓKÖTÉL: Vissza a klasszikusokhoz! De bár egyszerűnek tűnik, némi technikát és helyes pozíciót igényel: tartsa a fejét és a törzsét egyenesen, a térdét kissé behajlítva, és a csukló segítségével forgassa el a kötelet, soha ne a karokat. Ugyanolyan intenzitás fenntartása mellett a kötél ugrása 10 percig egyenértékű a 30 perces futással, a kalóriaégetés szempontjából.

Ugró dzsekik: Érdekes módszer a kardió edzésének más, hatékony és egyszerű módon történő elvégzésére. Az egyszerűségről beszélünk, mert a kezdők megtehetik a szakemberek előtt. Az ugró emelők az egész testünket mozgásba hozzák, segítenek nekünk abban sújt veszteni. Ha a lábmozgás mellett kinyitja és becsukja a feje fölé nyújtott karjait, akkor az tökéletesen megfelel a céljának.

SQUATS: Egy másik klasszikus gyakorlat, amellyel fogyni otthon elhagyása nélkül. Serkentik a szív- és érrendszert, és mind súlyokkal, mind anélkül hatékonyan kalóriát égetnek el. Ez tonizálja a feneket és a lábakat, közvetlenül megtámadja a narancsbőrt és az alsó test megereszkedett bőrét. Alapvető fontosságú, hogy megtartsa a helyes pozíciót ezek végrehajtásakor: hatékonyabb úgy kezdeni, hogy 15-et jól csinál, mint 30-at a megfelelő testtartás fenntartása nélkül.

HEGYMÁSZÓK: Ez egy csodálatos testmozgás fogyás otthon. Megteheti otthonának kényelméből, bármi is legyen a helye, a folyosón vagy egy kis szobában megteheti. A Hegymászókkal meg fogja dolgozni a hasi területet, így csökkenti és meghatározza a derekát.

HAJLÍTÁS: Ha az előző gyakorlatok mellett kiegészítesz néhány fekvőtámaszral, akkor megtartod azokat a területeket, ahol a zsír a karok. Ha nagyon bonyolultnak találja őket, megtámaszthatja a térdeit, hogy megkönnyítse őket.

TANÍTVÁNYOK A FOGYASZTÁSHOZ

Az ictivában felajánljuk az edzés lehetőségét huszonöt szobánkban anélkül, hogy a fizikai edzőterembe lépnénk. Tehát sem az idő, sem a távolságok nem mentségek a saját maga elé állított kihívásban: sújt veszteni.

Ezután elmagyarázzuk a tudományágak egy részét, amelyek széles választékát javasolják gyakorlatok a fogyás gyors. Fontos hangsúlyozni, hogy a testmozgás legnagyobb szövetségese az étrend. Fontos, hogy az összes diéta közül a fogyás fogadjon a legegészségesebbre.

AEROBIC

A legviccesebb módszer erre fogyókúrás gyakorlatok otthon! A zene lesz az, aki beállítja a szív- és érrendszeri ülés ritmusát, egész testmozgások és elmozdulások kombinációival kísérve. Ha az elején azt tapasztalja, hogy egyáltalán nem koordinál jól, akkor ne adja fel, biztosítjuk, hogy a gyakorlással ezzel a modalitással fog végezni.

- Csökkenti a testzsírt, mivel ez a gyakorlat a testzsírt próbálja felhasználni fő energiaforrásként. Az egyik legjobb zsírégető gyakorlatok.

- A cellulitisz egyik oka a gyenge keringés. Az aerobik gyakorlásával vérpumpa keletkezik az alsó végtagok felé. Ez jó vérkeringést eredményez, megerősítve a vénákat, a szöveteket, és ezáltal a narancsbőr csökkentését/megelőzését.

- Fogyni fog annak köszönhetően, hogy folyamatosan mozgatja az órát. Ha ezt a fegyelmet hetente többször is elvégzi, ráadásul sújt veszteni, észreveheti a derék körfogatának nagyobb csökkenését az erre a gyakorlatra fordított idő miatt.

TABATA

Forradalom a fitnesz világában. Olyan tudományág, amely megmutatja, hogy a magas intenzitású edzések rövid időközönként történő elvégzése a legjobb gyakorlat gyorsan fogyni. A pulzus azonnali növekedésével az anyagcserét is fokozza.

- A Tabata módszerrel javíthatja a vércukorszint kezelését az anyagcsere növelésével, és így gyorsan kalóriát éget el. Ez az előny jót tesz testmozgás zsírégetéshez.

- A ... val edzéstábla a fogyáshoz a Tabata, javítani fogja a szív- és érrendszeri állóképességet, növelve a kalóriakiadást az egyes gyakorlatokkal.

- Növelni fogja az izomtónust az egész testének intenzív munkájának köszönhetően. Jobb izomtónus mellett nyugalmi állapotban is folytathatja a kalóriák elköltését.

A TEST TELJES KONDICIONÁLÁSA

A szórakozás és az intenzív testmozgás tökéletes kombinációja. Az ictiva szobái között a TBC és annak fogyókúrás videók, Széles körű gyakorlatok kombinációjával a legerősebb nők kedvencei.

- Növeli az aerob kapacitást, miközben elősegíti a test összes izomcsoportjának tónusát és erősítését.

- Alkalmazkodik a fizikai állapotához. Különböző nehézségi szintek léteznek, és ily módon mindig nagyon teljes képzésben részesül sújt veszteni kezdő vagy-e vagy kész/veterán/a.

- Az egész testet meg fogja dolgozni. A TBC-t a testnevelés alapelvein keresztül fejlesztik, állítva, hogy általános fizikai kondicionálást kínál. Tetőtől talpig formába lendülhet.

LÉPÉSEK

Dinamikájának megfelelő tudományág zsírégető gyakorlatok Az aljáról. A fegyelem elvégzéséhez rendelkeznie kell egy lépéssel vagy egy dobozzal. Számos lehetőség kínálkozik lépésként, mindig vigyázzon a használt anyaggal, nehogy megsérüljön a gyakorlat során.

- A lépések angolul "lépések", és ahogy a szó mondja, nem hagyja abba a lépcsőn való felfelé és lefelé haladást az egész osztályban. Ez kedvez a zsírmennyiség csökkentésének, miközben sok kalóriát fogyaszt.

- Hangot ad a lábának, a csípőjének és a fenekének. Zavaros területek a zsír tárolásakor.

- Azáltal, hogy mozgásban tartja magát az egész osztályban, javítani fogja a szív- és érrendszeri teljesítményt, ami, mint fentebb kifejtettük, elengedhetetlen a fogyáshoz. Azáltal, hogy szélesíti az előnyeiről alkotott véleményét, növeli az erőt, a rugalmasságot, a reakcióképességet és a koordinációt.

HARC

Ideális fegyelmed, ha szereted a kihívásokat. A Combat segítségével nem csak unatkozni fog, de pillanatok alatt megkapja a gyümölcsét. Ez egy nagyon komplett kardiovaszkuláris munka, hozzávetőlegesen húszperces foglalkozásokkal.

- Globális intenzív edzés, kevés gyógyulási idővel; növelni fogja a szív- és érrendszeri állóképességet.

- Ha úgy dönt, hogy harcol a gyakorlatok az otthoni fogyáshoz feltételezzük, hogy a kalóriakiadás 800 kalóriát jelent. Kétségkívül rendkívüli zsírégető.

- Rugalmasságot, erőt és izomtónust kap. Az állandó ismétlések és a kardio intenzitása tonizálja a testet, elérve a petyhüdtség csökkenését, és röviden: vonzóbbnak tűnik.

fogyókúrás

Szeretné, ha mindezen tudományágak és még sok más otthon lenne? Vigye haza az edzőtermet ictivával. Ha úgy döntött, hogy lefogy, mi vagyunk a legjobb választás, végigkísérjük Önt a sportszakemberek által vezetett videós foglalkozásokkal, speciális edzéstervekkel és a célhoz igazított diétákkal. Kezdje el most a fogyás rutinját!