Isten élete játszik ellened.

tennie

Mindenki megszállottja az összes lépésnek, amelyet meg kell tennie egy napra, és úgy tűnik, jó oka van rá.

A technológiának köszönhetően most már jobban tudatában van annak, hogy mennyire kevés aktív. Telefonjának rossz szokása van nyomon követni a napi lépések számát, és más "intelligens órák" (meglehetősen elnyomó) emlékeztetik Önt arra, hogy két óra alatt nem mozdult (egyesek még rezegnek is, így nincs zavartság). Azt azonban nem teszik meg, hogy elmondja, hány lépést kell tenned naponta, ha egészséges akarsz lenni, vagy ha néhány kilót szeretnél lefogyni (amit a karácsonyi vacsorával szereztél meg, és nem sikerült lefogynod, mert az iroda az élet, amely keresztez téged).

A gyaloglásnak nem csak az a célja, hogy a város egyik oldaláról a másikra vigyen, néhány extra lépés megtétele nagy előnyökkel járhat egészségére és fizikai állapotára nézve, és ha elegendő lépés megteszi, az Ön fitnesz céljainak eléréséhez is hozzájárulhat. kérdés: Hány az a lépés?

Úgy tűnik, mindenkinek más a véleménye a diétákról, a testmozgás mennyiségéről és a testmozgás típusáról, a céljaitól függően, de amikor a lépésekről van szó, úgy tűnik, mindenki két dologban ért egyet. Első, Lehet, hogy a gyaloglás nem az egyetlen tevékenységed a nap folyamán, ez inkább kiegészítés, másodszor, a megteendő lépések száma teljes mértékben attól függ, hogy milyen tevékenységet végez a nap hátralévő részében. Ez azt jelenti, hogy van egy szám, amelyet naponta meg kell fedeznie, ha célja a fogyás.

Az egész napos tartózkodás nem tesz jót sem a testének, sem az elmének, és ha időnként sétálunk és naplót vezetünk, csökkenthetjük a szívbetegség kockázatát. Szakértők szerint a hét folyamán el kell végeznie a minimum 150 perc közepes intenzitású tevékenység vagy legalább 75 nagy intenzitású (magas, futás, ellenállás edzés, súly stb. alatt értendő), ami legalább azt jelenti, kb. 30 percig kell aktívnak lennie minden nap, heti öt napon.

Szerint Laura arndt, egy wellness-szakértő, aki rendelkezik saját alkalmazással, ahol fitnesz tippeket oszt meg, az egészséges életmód érdekében meg kell tennie a napi minimális lépéseket. 3 ezer és 5 ezer lépés (Abban az esetben, ha a 10 ezer közül ez nagyon őrültnek tűnik számodra) De ennek a számnak az elérése nem jelenti azt, hogy ülhet a nap hátralévő részében, és meg kell próbálnia körülbelül 5000-rel többet adni, amikor csak lehet.

A szakértők tudják, hogy nem mindenkinek van ideje erre, de megjegyzik, hogy először is oda kell figyelnie a naponta már megtett lépések számára, és ezt meg kell próbálnia növelni 10% -kal, ami kényszeríteni fogja (anélkül ennyi erőszak), hogy fokozatosan növelje fizikai aktivitását.

De ha a fogyás a célod, akkor nagyon fontos a járásmódja is. A szakértők szerint nem lehet úgy járni, mint egy teknős, és elvárni, hogy eredményeket érjen el, meg kell nyomnod magad egy kicsit, fel kell tenned benne a sebességet, és el kell kezdened látni a napi sétákat a testmozgás fontos részeként. Dr. Gregg Kai Nishi megjegyezte a Popsugarnak, hogy 10 000 lassú lépés nem annyira hasznos, mint gondolná, és nem alkalmas a fogyásra, ezért ha nagymamájával azonos sebességgel fog járni, akkor a legjobb, ha szorozza meg a lépések számát kettővel.

És a gyaloglás nem lehet az egyetlen tevékenységed, ezt ki kell egészítenie egy erősítő edzéssel, legalább heti két napon, csak így lehet több kalóriát égetni és aktiválni az anyagcserét.

Összegzésképpen elmondható, hogy tisztességes sebességgel legalább 5000 lépést kell tennie, helyesen kell ennie, és mindezt valódi és hatékony edzéssel kell kiegészítenie, különben valószínűleg soha nem fog eredményeket látni.

Még szintén kedvelheted: