Ne tévessze össze a "diétaFogyással. Ez az étkezés helyes módjára utal.

testnevelési

Már beszéltünk a jó eredmény eléréséhez szükséges tippekről menü sportolók számára (javasoljuk, hogy látogassa meg ezt a linket), bár, mint mindig jelezzük, mindegyik az étrendet személyre kell szabni minden egyén számára.

Ban,-ben sportolók, a fő norma mindenkié, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, bár igaz, hogy a a szénhidrát- és fehérjefogyasztásnak valamivel nagyobbnak kell lennie, amint kopásuk növekszik és energiájukhoz szénhidrátok szükségesek, a fehérjék segítenek a gyógyulásban. Itt jeleztünk néhányat tippek a sportoló táplálkozásához (javasoljuk, hogy látogassa meg ezt a linket) nagyon érdekes.

A tökéletes étrendünk elkészítéséhez az a legfontosabb, hogy tudjuk, mi a alapvető tápanyagok (javasoljuk, hogy keresse fel ezt a linket), és milyen ételektől kaphatjuk őket. Mivel például figyelembe kell vennünk:

  • Az a hozzájárulás fehérje fordulhatunk pulyka, csirke, hanem fejni is.
  • Hogy a hidratál Megtaláljuk őket olyan élelmiszerekben, mint a diófélék (ezek is általában nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak), a tésztafélék vagy a rizs.
  • Vagy tudnunk kellene erről Telítetlen zsírok Szükségesek még akkor is, ha a "kövér" szó szerepel.
  • Ami azt illeti szálak szükséges biztosítják gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.

A nem ajánlott ételekre példa lehet:

  • Sült ételek
  • Nagy zsírtartalmú ételek
  • Ipari pékség
  • Alkohol, ajánlott, hogy ne haladja meg a heti 250 ml-t.

Az étkezések egész napos elosztását illetően ne feledje, hogy naponta legalább ötször kell ennie. Itt megtalálja a szükséges tanácsokat a egyensúlyi étrend (javasoljuk, hogy látogassa meg ezt a linket) .

Néhány tipp, amely ebből a cikkből kivonható:

  • A zöldségeket és zöldségeket be kell építeni az étrendbe, ezek lehetnek paradicsom, saláta, spárga, főtt burgonya, paprika, hagyma, uborka és sárgarépa. Együk például salátákba vagy gazpachókba.
  • Például váltogatnia kell az ételeket heti háromszor hús, 2-szer hal és 2-szer vagy 3-szor zöldség és zöldség. Amíg a Friss gyümölcsök naponta fogyasztható.

Minta menü sportolók számára

Reggeli típus

  • 1 Gabonafélék tálalása sovány tejjel
  • 1 szelet pulyka vagy csirke bőr nélkül
  • 1 csésze kávé sovány tejjel, és ha nincsenek súlyproblémái, egy evőkanál cukrot.
  • 1 pohár ananászlé
  • 1 banán
  • 1 marék dió

Ebéd típus

  • 1 adag tészta paradicsommal vagy anélkül
  • 1 adag rizs paradicsommal vagy anélkül
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 kis főtt burgonya
  • 1 tányér zöldbab
  • 1 egész joghurt

Snack típus

  • 1 őszibarack
  • 1 alma
  • 1 marék dió
  • 1 fölözött joghurt
  • 1 pulyka szendvics

Vacsora típusa

  • 2 grillezett csirkemell vagy 2 grillezett marhahús filé
  • 1 nagy adag saláta
  • 1 fölözött joghurt

Tekintettel a italok:

  • A víz valóban szükséges, hogy napi 2 és 4 liter közötti italt tudjon fogyasztani.
  • Az energiaitalokat edzés előtt, alatt és után is el lehet fogyasztani.
  • Célszerű kerülni a szénsavas italokat.