Feliratkozás a Vitónica oldalra
Nagyon sok emberrel fordul elő, ők diéta fogyni és telnek a napok, és semmi, egy gramm sem. Vagy az első kilók leadása után a test stagnál. Minden az étrend típusának és a napi szokásaink elemzésének kérdése, biztosan valami nincs rendben.
Az első dolog, amire gondolni kell, hogy ha nem fogyok, az azért van, mert kevesebb energiát költenek, mint amennyit beveszek, tehát a kettő egyike: Vagy túlzásba esünk étellel, vagy nem végezünk elég testmozgást.
Kövess egyet diéta nagyon viszonylagos, mert ehetünk egy salátát, aztán sok szószt, avokádót, olajat, olajbogyót adunk a salátához ... és a kalóriák az egekbe szöknek. Ugyanez történik más ételekkel is, nem arról van szó, hogy ezt az ételt olyan mennyiségben fogyasztjuk, amennyit csak akarunk, hanem mérsékelten, és ez sok diéta során általában kudarcot vall.
Egyél be kis, vagyis válasszon egy kis tányért, kisebb kanalakat, főzzön még a kis serpenyővel is. Azt az érzést kelti, hogy megettél egy tányért, és meg kell állnod. Néha a kókusz trükkje jó stratégia.
Nincs korlátozás Élelmiszer-csoport, csak azt enni, ami igazságos és szükséges. Ha elkezdjük eltávolítani az ételt, a testnek hiányosságai lesznek, és hajlamos több energiát tárolni, lassítva az anyagcserét és több zsírt. Fogyókúra helyett „meg kell tanulni jól étkezni”, minden ételt bemutatva és annak megfelelő mértékében.
Eszik lassú és sietetlen, elősegíti az emésztőrendszer jobb emésztését, és kevesebb kalóriát vezet be percenként. Azt mondják, hogy a teltségérzet fél órával az étkezés megkezdése után kezdődik, tehát minél lassabban eszel, annál kevesebbet lépsz be addig a fél óráig.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Sokszor megismételtük, hogy a legjobb fogyni az, ha napi 5 ételt eszel, és ne gondoljuk, hogy ez sok, ez nem azt jelenti, hogy addig eszik, amíg el nem robbant minden étkezésnél, hanem ami szükséges ahhoz, hogy nincsenek glükózingadozások, és ez azt az éhségérzet-érzetet kelti bennünk, amely miatt többet eszünk, mint kellene.
Egy másik dolog, ami gyakran elromlik, az az ételkészítés módja. Nem ugyanaz a főtt burgonya, mint a sült burgonya, a kalória megháromszorozódik. Megtanulni egészséges főzés az étrend működésének is alapvető pillére. A sütés, a gőzölés, a forralás és a mikrohullámú sütés nagyban hozzájárulhat a tányéron lévő kalória csökkentéséhez.
A élelmiszer-vásárlás egy másik fontos pont. Tervezzen és készítsen egy jó listát, ahol nem hiányzik az étel: zöldség, zöldség, gyümölcs, hús, hal, hüvelyesek és tészta. Készítse el az élelmiszerek listáját, mellette a táplálkozási piramisot, így tudni fogja, mely ételeket kell nagyobb mennyiségben vásárolnia, és melyikeket kell alig érintenie a bevásárlókosárhoz.
Biztos vagy benne gyakorlat?, 20 perc sétára menni csiga tempóban nem elég. Komolyan kell vennie a testmozgás részét, mivel ez fogja okozni a legtöbb kalóriát. Válasszon egy tetsző aerob gyakorlatot, és végezze el hetente 3-4 alkalommal, lassan, de biztosan, egyre magasabbra emelve a lécet. Ezzel 300-400 kcal-t veszít el munkamenetenként, plusz az anyagcsere megváltozott idejét, gyere, egy zátony a fogyáshoz.
Kövesse nyomon azt a sportot, amelyet folytat. Minden alkalommal, amikor olyan sportfoglalkozásokat végez, mint amilyeneket most mondtunk, húzzon ki egy napot a naptárból, a hónap végén több keresztnek kell lennie, mint üresnek.
És ha még mindig mindent kipróbált, és semmi sem működik az Ön számára, mint mindig, akkor javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez. Az orvos vagy a táplálkozási szakember az, aki a legjobban tanácsot adhat a fogyáshoz, mivel tanulmányozzák az Ön jellemzőit és személyre szabott megoldást kínálnak.
Oszd meg Diétázom és nem fogyok, mi a baj?