Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha a fogyás kísérletei nem adják meg a várt eredményt, itt az ideje egy felülvizsgálatnak, ezért megmutatjuk a fogyókúrás étrendek kilenc leggyakoribb kudarca hogy elkövethetsz és azért, bár próbálsz nem fogysz ahogy kívánta.
Csak kalóriákat számoljon
Az ételekben lévő kalóriák fontosak, mert végső soron energiahiányra van szükséged a fogyáshoz, de nagyon fontos, hogy tudjuk, honnan származnak a kalóriák.
Vannak tápanyagok mint például a transz-zsírok, amelyek ugyan ugyanannyi kalóriát biztosítanak, mint az omega 3 grammonként, de nagyon eltérő hatást gyakorolhatnak testünkre, mert míg az előbbi anyagcsere-változásokat vált ki, amelyek elhízáshoz vezetnek, az utóbbi hasznos lehet a fogyáshoz.
Hasonlóképpen, a címkézettek alábecsülhetik az ételek energiafogyasztását, és hibás információkat mutathatnak nekünk, amelyek nem teszik lehetővé számunkra a megfelelő kalóriabevitel biztosítását a fogyáshoz, és mintha ez nem lenne elég, a kalóriák számlálása stresszes és nehezen kivitelezhető ezzel véget érhet a fogyás stratégiánk betartása.
Nem figyelembe véve az adagokat
Ha a fogyás stratégiája az, hogy minőségi ételeket fogyasztunk, például gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, magokat, sovány húsokat vagy másokat, de ellentétben a korábbi döntéssel elhanyagolja a mennyiséget, súlyos hibát követhet el, mert mind a minőséget, mind a mennyiséget figyelembe kell venni.
Fogyáskor nagyon hasznos az elfogyasztott ételek adagjának ellenőrzése, mert mérsékelt táplálkozásra szoktat, és a kiegyensúlyozott étrend megvalósítását támogatja, vagyis ha nincs többlet vagy hiány, de minden a maga arányában.
Ezért ha nem veszi figyelembe az adagokat és például dióféléket vagy olívaolajat fogyaszt, amelyek sok kalóriát tartalmaznak és ugyanolyan egészségesek, ez lehet a hiba az étrendben.
Utánozza a barátja diétáját
Az egész életen át tartó barátod nagyon sikeresnek találja ezt a diétát, de nem neked való, mi történik? Nos egyértelműen megvan nagyon különböző igények és talán a barátodnak több kalóriára van szüksége, mint neked, és a hiány, amelyet ez a diéta javasol, működik, amíg te nem.
Még az egészségügyi szakemberek által biztosított étrendet is egyedinek kell lennie, különben nem megfelelő számunkra, és lehet, hogy nem szolgál jól bennünket. karcsúsítson az egészség gondozása.
Mindannyian mások vagyunk, és ezért a csodás magazin-diéták nem használnak fogyás során, valamint a testvérünk vagy barátunk által alkalmazott stratégia, amely tökéletesen működik az életében, de nem feltétlenül azonos a számunkra.
Visszaélés a "könnyű" ételekkel
A fogyás első szövetségesei a "könnyű" ételek, amelyeknek kevesebb kalóriát kell tartalmazniuk, mint a hagyományos változatuk, de nem mindig hasznosak a fogyásban, mert sokszor az energiakülönbség nem jelentős, vagy az elfogyasztott mennyiség nem tesz nagy különbséget.
Hasonlóképpen hajlamosak vagyunk a "könnyű" ételeket karcsúsító vagy egészséges ételekre gondolni, amelyek hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, ami kalóriadeficit helyett felesleghez vezethet.
Visszaélés a sóval
Kiveszi a diétából a cukrot és a finomított liszteket, és szerinte elegendő-e fogyni, de nem ér el eredményt? Ezt tudnia kell Az étrend egyéb összetevőit, például a sót is figyelembe kell venni.
A sófelesleg magas kalóriafogyasztáshoz vezet, ösztönözheti a rossz hidratáltságot és túlsúlyhoz vezethet nemcsak nagyobb bevitel hanem a folyadékretenciótól is.
Ezért a só csökkentése étrendünkben ugyanolyan fontos, mint a kalóriák és a cukor gondozása a szokásos táblázatban, ha fogyni akarunk.
Sok folyékony kalória fogyasztása
A folyadékok nem segítik a jóllakottságot, mint a szilárd anyagok, és mi is igyon nagy mennyiséget anélkül, hogy észrevenné, ezért a víz választása rendszeres italként kulcsfontosságú az egészséges étrend eléréséhez.
Ha viszont cukros üdítőket, gyümölcsleveket, nedűket, turmixokat és alkalmanként alkoholt választunk, akkor biztosan menjen át a folyékony kalóriákon étrendünkben, amelyek nem nyújtanak előnyöket, mert nem nyújtanak jó tápanyagokat, hanem éppen ellenkezőleg, a cukorból vagy az alkoholból származó üres kalóriákat.
Mintha ez nem lenne elég, sok olyan anyag, amely cukros üdítőkben vagy cukorban és alkoholban van, függőséget okozhat a testünkön és ösztönöz minket arra, hogy egyre többet fogyasszunk közülük olyasmi, ami nem kedvez a fogyás kísérleteinek, miközben vigyázunk az egészségünkre.
Ne tartalmazza a testmozgást
A fogyókúrás étrendek száma vagy a bonyolultabb fogyási tervek száma, mint ne tartalmazza a testmozgást gyakorlatában valami nagyon fontos az eredmények elérésében.
A kalóriákon túl a testmozgás pozitív változásokat ösztönöz anyagcserénkben, valamint nagyon szokásainkban és viselkedésünkben segít a fogyásban, ezért gyakorlatát mindig figyelembe kell venni.
Ezenkívül az eredmények soha nem lesznek ugyanazok, ha kiegészítjük az étrendet és a testmozgást, mint ha csak étkezési stratégián keresztül kívánunk fogyni, mivel a testmozgás elősegíti a sovány tömeg megőrzését, ezért kulcsfontosságú a fogyás visszaszerzéséhez sem.
Rosszul hidratál
A jó hidratálás kulcsfontosságú a testtömeg ellenőrzésében, mert többek között megtehetjük keverje össze a szomjúság érzését az éhséggel és olyan ételekkel "jóllakatja", amelyek olyan kalóriákat adnak hozzá, amelyeket a víz nem biztosít.
Hasonlóképpen, a hiányos folyadékfogyasztás akadályozhatja az anyagcserét és a zsírégetést, valamint elősegítheti azoknak a folyadékoknak a megtartását, amelyek nagyobb súlyt eredményezhetnek a skálára lépve.
Végül, a jól hidratált állapotnak még egy tényezőnek kell lennie, hogy étrendünkben jó eredményeket érjünk el a fogyás érdekében, mert ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban táplálkozzunk.
Távolítsa el a teljes ételcsoportokat
Távolítsa el a teljes ételcsoportokat Nagyon jellemző a csoda diétákra, amelyek során minden szénhidrátot kiirtanak, vagy minden olyan zsírt, vagy akár gyümölcsöt és zöldséget, amely annyi előnnyel jár.
Nos, ez a stratégia ellenkezhet az eredmények megtekintésekor, mert csökkenti a tapadást diétára, a testet szigorú és rugalmatlan stratégiává válva hangsúlyozzák, és ez ahhoz vezethet több szorongás és a súlygyarapodás.
És ha sikerülne lefogynunk egy élelmiszercsoport megszüntetésével, az anyagcserénk károsodhat, ezért visszapattanó hatással tetőznénk végső soron hízáshoz vezet bennünket a lefogyott súly fenntartása helyett.
Ezek a fogyókúrás étrend kilenc leggyakoribb kudarca, amelyek megakadályozzák az eredmények meglátását annak elérésére irányuló erőfeszítéseink ellenére. Elkövette valamelyiket?
Oszd meg a diétádat, de nem fogysz: ez a kilenc leggyakoribb hiba a fogyókúrás étrendben