A pandémiában és a bizonytalanságban gyakran előfordul az étrend egyensúlyhiánya, amely miatt hízhatunk. Azonban még akkor is, ha több időt töltünk otthon, lehetséges elvégezni Egészséges szokások amelyek tökéletesek a fogyáshoz.

fogytok

Ebben a cikkben megadjuk Önnek azokat a kulcsokat, amelyekkel az elzárás alatt fogyhat a testmozgás és az étrend ellenőrzése révén. Ezek egyszerű trükkök, amelyeket könnyedén kivitelezhet, és amelyekkel irányíthatja a sziluettjét.

Gyakoroljon rutint a fogyáshoz a szülés alatt

Most, hogy ismeri az alapvető tippeket, javaslatot teszünk egy jó testmozgási rutinra, amely segít a fogyásban. A következő:

-5 perces bemelegítés.

-Alakformáló gyakorlatok. A legjobb, ha a naptól függően különböző izomcsoportokat kombinálunk. Például hétfőn, szerdán és pénteken tehet alacsonyabb, kedden és csütörtökön felső vonatot (vagy fordítva). Célozzon 10-15 perc alakformáló gyakorlatokat.

-Cardio. Fontos, hogy valamilyen kardióval fejezzük be a rutint. Választhat otthoni irányított órákat, például online zumbát, testharcot, vagy, ha úgy tetszik, ugrálhat kötéllel, léphet… bármi aktiválja a testét! Szánjon legalább 20 percet a kardióra a jó munka érdekében.

-Nyújtás. A rutint olyan nyújtásokkal fejezzük be, amelyek segítenek csökkenteni az izmok feszültségét és ellazítani a testet. Szánjon kb. 5 percet arra, hogy testét jól megnyújtsa, hangsúlyozva azokat a területeket, amelyeken a legjobban dolgozott.

Kombinálhatja ezeket az intenzívebb edzéseket más szelídebb rutinokkal, például Pilates vagy jóga foglalkozásokkal. A cél az, hogy aktív legyünk és kerüljük az ülő életmódot, tehát ... szálljunk le a kanapéról!

Otthoni gyakorlatok a bezárás során

A bezárás során divatossá vált az otthoni képzés. És nem szükséges edzőterembe járni, hogy ápolja testét, elég lesz ahhoz, hogy jó edzésprogramot kövessen, amely segít energiát égetni és erősíteni az izmait.

Ha gyorsan akar fogyni a szülés alatt, íme néhány jó sporttanács amit szem előtt kell tartania:

-Vonat heti 5 napon. Ha otthon maradunk, jelentősen csökkentjük a napi energiafelhasználást, ezért meg kell szerveznie a hetét 5 napos edzésre, még akkor is, ha 20 vagy 30 perc van.

-Kombinálja a kardiót a tonizálással. A teljes edzés erőteljes szív- és érrendszeri gyakorlatokat tartalmaz, ezért a legjobb, ha olyan rutint szervez, amelyben aktiválja az anyagcserét, és az izmokat is megdolgoztatja.

-Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni. Még akkor is, ha otthon van, a bemelegítés és a végső nyújtás elengedhetetlen a test gondozásához és a felesleges sérülések vagy fájdalom elkerülése érdekében.

-Vásárolja meg az alapvető sporteszközöket. Bár nincs szükséged súlyokra vagy díszes felszerelésre, vannak olyan anyagok, amelyek fontosak. Például mindig szükség van egy szőnyegre, súlyzókra az izmok megmunkálásához és a jó sportcipőkhöz.

A diéta fontossága

Ha fogyni szeretne, akkor nemcsak az elvégzett testmozgásra kell figyelnie, hanem az étrendjét is szabályoznia kell. A alapvető helyiségek a következő:

-Fogyasszon naponta ötször, hogy aktiválja anyagcseréjét és elkerülje a túl éhes érzést

-Fogadjunk, hogy tányérjának fele zöldség vagy zöldség

-Éjszaka kerülje a szénhidrátokat

-Készítsen egészséges, alacsony zsírtartalmú recepteket

-Csökkentse az édességeket és az alkoholt

még szintén kedvelheted

KAPCSOLÓDÓ HÍREK

  • Kapcsolatba lépni
  • Segítség
  • Jogi figyelmeztetés
  • A sütikre vonatkozó irányelvek
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Frissítse a beleegyezést

Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.

Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ

A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.

Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.

Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket