alatt

A nagyon aktív életet élők gyakran nem találnak időt olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek segítenek egészséges és kiegyensúlyozott életvitelben. Ezért lett olyan híres a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a Tabata edzés. Ez magában foglalja a 20–40 másodperces nagy intenzitású edzést, majd 10–20 másodperc pihenést.

6 hetes program

Itt hagyjuk neked a képzést 6 hét a Tabata módszer stílusában, célja, hogy lendületet adjon azoknak, akik a mérsékelt erőnlét. Próbálja ki, ha mer és emlékszik, hogy a legfontosabb az intenzitás.

A tabata edzés helyes elvégzésével elérhetjük fantasztikus eredmények minimális idő alatt, a szív- és érrendszeri egészség növekedésével, a zsír csökkentésével és az izmok növekedésével.

Ez a fajta edzés a magas pulzus váltakozásának köszönhető, az intenzív aktivitás másodpercei alatt és alacsony a pulzus alatt a gyógyulás alatt, ez a helyes módszer az izomtömeg növelésére és ezért a fogyásra, valójában a fogyás nagyobb izomtömeg építéséből származik előny; minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége, ami azt jelenti, hogy a kalóriakiadás növekszik, megkönnyítve ezzel zsírégetés és így megakadályozza annak felhalmozódását.

Az izomtónusnak előnyös, ha szed bizonyos kiegészítőket, mint pl Glükózamin-szulfát, amely segít az ízületek megerősítésében a romlás megelőzése érdekében, a fogyás is javul, ha olyan kiegészítőket is bevetünk, mint pl L-karnitin, amely segíti a fogyást a zsírégetés javításával.

1. hét

Minden gyakorlatot végezzen 20 másodperc minél több ismétlést végez.

20 másodpercig pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal.

Teszi két sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.

  1. Gyors guggolás
  2. Burpees
  3. hegymászók
  4. Ugráló tüdő

2. hét

Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.

20 másodpercig pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal.

Teszi három sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.

  1. Gyors guggolás
  2. Burpees
  3. hegymászók
  4. Fekvőtámaszok

3. hét

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.

Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.

Teszi három sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.

  1. Gyors guggolás
  2. Burpees
  3. hegymászók
  4. Ugráló tüdő

4. hét

Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.

Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.

Teszi három sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.

  1. Gyors guggolás
  2. Burpees
  3. hegymászók
  4. Fekvőtámaszok

5. hét

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.

Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.

Teszi négy sorozat gyakorlatok legalább heti 4 alkalommal.

  1. Gyors guggolás
  2. Burpees
  3. hegymászók
  4. Ugráló tüdő

6. hét

Végezze el az egyes gyakorlatokat 40 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.

Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.

Teszi öt készlet heti legalább 4 alkalommal gyakorolja.

  1. Gyors guggolás
  2. Burpees
  3. hegymászók
  4. Fekvőtámaszok

Ennek a képzésnek az a legfontosabb része, hogy milyen intenzitással dolgozunk a gyakorlatokon. Ha nem vagy kimerült az edzés végén, akkor nem teljesítettél elég jól.