A nagyon aktív életet élők gyakran nem találnak időt olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek segítenek egészséges és kiegyensúlyozott életvitelben. Ezért lett olyan híres a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a Tabata edzés. Ez magában foglalja a 20–40 másodperces nagy intenzitású edzést, majd 10–20 másodperc pihenést.
6 hetes program
Itt hagyjuk neked a képzést 6 hét a Tabata módszer stílusában, célja, hogy lendületet adjon azoknak, akik a mérsékelt erőnlét. Próbálja ki, ha mer és emlékszik, hogy a legfontosabb az intenzitás.
A tabata edzés helyes elvégzésével elérhetjük fantasztikus eredmények minimális idő alatt, a szív- és érrendszeri egészség növekedésével, a zsír csökkentésével és az izmok növekedésével.
Ez a fajta edzés a magas pulzus váltakozásának köszönhető, az intenzív aktivitás másodpercei alatt és alacsony a pulzus alatt a gyógyulás alatt, ez a helyes módszer az izomtömeg növelésére és ezért a fogyásra, valójában a fogyás nagyobb izomtömeg építéséből származik előny; minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége, ami azt jelenti, hogy a kalóriakiadás növekszik, megkönnyítve ezzel zsírégetés és így megakadályozza annak felhalmozódását.
Az izomtónusnak előnyös, ha szed bizonyos kiegészítőket, mint pl Glükózamin-szulfát, amely segít az ízületek megerősítésében a romlás megelőzése érdekében, a fogyás is javul, ha olyan kiegészítőket is bevetünk, mint pl L-karnitin, amely segíti a fogyást a zsírégetés javításával.
1. hét
Minden gyakorlatot végezzen 20 másodperc minél több ismétlést végez.
20 másodpercig pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal.
Teszi két sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.
- Gyors guggolás
- Burpees
- hegymászók
- Ugráló tüdő
2. hét
Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.
20 másodpercig pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal.
Teszi három sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.
- Gyors guggolás
- Burpees
- hegymászók
- Fekvőtámaszok
3. hét
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.
Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.
Teszi három sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.
- Gyors guggolás
- Burpees
- hegymászók
- Ugráló tüdő
4. hét
Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.
Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.
Teszi három sorozat gyakorlatok legalább hetente háromszor.
- Gyors guggolás
- Burpees
- hegymászók
- Fekvőtámaszok
5. hét
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.
Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.
Teszi négy sorozat gyakorlatok legalább heti 4 alkalommal.
- Gyors guggolás
- Burpees
- hegymászók
- Ugráló tüdő
6. hét
Végezze el az egyes gyakorlatokat 40 másodperc megtesz minden ismétlést, amit csak lehet.
Pihenjen 10 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal.
Teszi öt készlet heti legalább 4 alkalommal gyakorolja.
- Gyors guggolás
- Burpees
- hegymászók
- Fekvőtámaszok
Ennek a képzésnek az a legfontosabb része, hogy milyen intenzitással dolgozunk a gyakorlatokon. Ha nem vagy kimerült az edzés végén, akkor nem teljesítettél elég jól.
- Legyen fitt 20 perc alatt - éljen még jobban
- Marcos Alakuljon meg, fogyjon le, javítsa erejét és növelje önértékelését, érezze jól magát és
- Fogyjon rutinból Fogyjon le, otthon legyen fitt - ictiva
- Miért kell fogyasztani a halolajokat; MASmusculo STRONG site - Legyen formában!
- Miért kell fogyasztani a halolajokat; MASmusculo STRONG site - Legyen formában!