Tartalomjegyzék

vagy

Amikor egy kapcsolat véget ér, a gyógyulás időbe telhet. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elszomorítsák veszteségüket, és elindulhassanak tovább.

Miért olyan fájdalmasak a szakítások?

A szakítás vagy a válás az élet egyik legstresszesebb és érzelmi élménye lehet. Bármi is legyen a szakítás oka, és akár akarja, akár nem, a párkapcsolat felbomlása felforgathatja az egész világot, és mindenféle fájdalmas és zavaró érzelmet válthat ki.

Még akkor is, ha a kapcsolat már nem jó, a válás vagy a szakítás rendkívül fájdalmas lehet, mert nemcsak a párkapcsolat, hanem a megosztott álmok és elkötelezettségek vesztét is jelenti. A romantikus kapcsolatok nagy izgalommal és jövőbeli reménnyel kezdődnek. Ha egy kapcsolat nem sikerül, mély csalódást, stresszt és bánatot tapasztalunk. .

A szakítás vagy a válás feltérképezetlen területre sodor. Minden megszakad: rutinja és felelőssége, otthona, kapcsolatai családjával és barátaival, sőt személyazonossága is. A szakítás bizonytalanságot is hoz a jövővel kapcsolatban. Milyen lesz az élet a párod nélkül? Talál valaki mást? Egyedül fogsz végezni? Ezek az ismeretlenek gyakran rosszabbnak tűnhetnek, mint egy boldogtalan kapcsolatban élni.

Ez a fájdalom, megszakítás és bizonytalanság azt jelenti, hogy a szakítás vagy a válás után történő felépülés nehéz és időigényes lehet. Fontos azonban, hogy emlékeztesse magát arra, hogy képes legyőzni és leküzdheti ezt a nehéz élményt, sőt megújult remény és optimizmus érzésével haladhat előre.

Szakítás vagy válás megbirkózni

  • Ismerje fel, hogy rendben van, ha különböző érzései vannak. Normális, ha szomorúnak, dühösnek, kimerültnek, frusztráltnak és zavarodottnak érzed magad, és ezek az érzések intenzívek lehetnek. Szoronghat a jövő miatt is. Fogadja el, hogy az ilyen reakciók az idő múlásával csökkennek. Még ha a kapcsolat sem volt egészséges, az ismeretlenbe merészkedni félelmetes
  • Adj egy kis szünetet Adjon magának engedélyt arra, hogy egy ideig optimálisnál alacsonyabb szinten érezze magát és működjön. Előfordulhat, hogy egy ideig nem lehet olyan produktív a munkahelyén, vagy másokkal nem törődhet pontosan úgy, ahogyan megszokta. Senki sem szuperember vagy szupernő; Szánjon időt a gyógyulásra, az átcsoportosításra és az új energiára.
  • Ne éld át ezt egyedül. Ha megosztja érzéseit barátaival és családtagjaival, segíthet átvészelni ezt az időszakot. Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz, ahol beszélgethet másokkal hasonló helyzetekben. Önmagának elszigetelése növelheti a stressz szintjét, csökkentheti koncentrációját, és akadályozhatja munkáját, egyéb kapcsolatait és általános egészségi állapotát. Ne féljen külső segítségtől, ha szüksége van rá.

Forrás: Mental Health America

Engedje meg magának, hogy gyászolja a kapcsolat elvesztését

A bánat természetes reakció a veszteségre, és a szerelmi kapcsolat felbomlása vagy válása több veszteséggel jár:

  • A társaság és a tapasztalatok megosztásának elvesztése (ami lehet, hogy nem mindig volt kellemes)
  • Anyagi, szellemi, társadalmi vagy érzelmi támogatás elvesztése
  • A remények, tervek és álmok elvesztése (ami még a gyakorlati veszteségnél is fájdalmasabb lehet)

Félelmetes lehet, ha megengedi magának, hogy érezze ezen veszteségek fájdalmát. Félhet, hogy érzelmei túl intenzívek ahhoz, hogy elviseljék, vagy hogy örökre sötét helyen rekedsz. Ne feledje, hogy a gyász elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz. A bánat fájdalma pontosan az, ami segít elhagyni a régi kapcsolatot és továbblépni. És bármennyire is erős a fájdalma, nem fog örökké tartani.

Tippek a szakítás vagy a válás utáni gyászhoz:

Ne harcolj az érzéseiddel - Normális a sok hullámvölgy és sok ellentmondó érzelem, például harag, harag, szomorúság, megkönnyebbülés, félelem és zavartság. . Fontos meghatározni és elismerni ezeket az érzéseket. Bár ezek az érzelmek gyakran fájdalmasak lesznek, az elnyomásuk vagy figyelmen kívül hagyásuk csak meghosszabbítja a gyászos folyamatot.

Beszéljen arról, hogy mit érez - Még akkor is, ha nehezen tud másokkal beszélni az érzéseiről, nagyon fontos megtalálni a módját ennek megtételére, amikor gyászol. Tudva, hogy mások tisztában vannak az érzéseivel, kevésbé fogja magát egyedül érezni a fájdalmaival és segít gyógyulni. A naplóba írás is hasznos módja lehet az érzéseinek.

Ne feledje, hogy a továbbjutás a végcél - Érzéseinek kifejezése valamilyen módon felszabadít, de fontos, hogy ne foglalkozzon a negatív érzésekkel és ne elemezze túlságosan a helyzetet. Ha belemerül a bántó érzésekbe, például a bűntudatba, a haragba és a neheztelésbe, értékes energiát rabol el, és megakadályozza a gyógyulást és a továbblépést.

Ne feledje, hogy van még jövője - Amikor elkötelezi magát egy másik ember mellett, sok reményt és álmot teremthet a közös életre. Szakítás után nehéz elengedni ezeket a törekvéseket. Ahogy gyászolja az egykor elképzelt jövő veszteségét, örüljön annak, hogy végül új remények és álmok váltják fel a régieket.

Ismerje meg a különbséget a szakításra adott normális reakció és a depresszió között - A fájdalom megbomlás után megbénulhat, de egy idő után a szomorúság kezd elhalványulni. Napról napra és apránként indulsz tovább. Ha azonban nem érez semmilyen lendületet előre, akkor depressziótól szenvedhet.

Segíteni gyermekeit szakítás vagy válás során

Amikor anya és apa különválnak, a gyermek zavartnak, dühösnek és bizonytalannak, valamint mélyen szomorúnak érezheti magát. Szülőként segíthet gyermekeinek abban, hogy megbirkózzanak a szakítással azáltal, hogy stabilitást biztosítanak, és pozitív és megnyugtató hozzáállással kielégítik gyermeke igényeit.

Lépjen kapcsolatba másokkal segítségért

Mások támogatása kritikus a szakítás vagy válás utáni gyógyulás szempontjából. Lehet, hogy egyedül akarsz lenni, de önmagad elszigeteltsége csak megnehezíti ezt az időt. Ne próbáld ezt egyedül átvészelni.

Szemtől szemben lépjen kapcsolatba megbízható barátokkal és családtagokkal. Különösen hasznosak lehetnek azok az emberek, akik fájdalmas szakításon vagy válásokon mentek keresztül. Tudják, milyen ez, és biztosítani tudják, hogy van remény a gyógyulásra és az új kapcsolatokra. A gyakori személyes kapcsolat egyben remek módszer a szakítás okozta stressz enyhítésére és az egyensúly helyreállítására életében.

Töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatják, értékelik és energizálják. Ha megfontolja, kivel vegye fel a kapcsolatot, okosan válasszon. Vedd körül pozitív emberekkel, akik valóban hallgatnak rád. Fontos, hogy nyugodtan lehessen őszinte, hogy mit él át, anélkül, hogy aggódna attól, hogy megítélnek, kritizálnak vagy megmondják, mit kell tennie.

Kérjen külső segítséget, ha szüksége van rá. Ha másokkal való kapcsolatfelvétel nem magától értetődik, fontolja meg tanácsadó meglátogatását vagy csatlakozást egy támogató csoporthoz (lásd alább az Erőforrások részt). A legfontosabb az, hogy legalább egy helyed legyen, ahol jól érzed magad.

Nevelj új barátokat. Ha úgy érzi, hogy elválással vagy szakítással együtt elveszítette közösségi hálózatát, akkor próbáljon meg új embereket megismerni. Csatlakozzon egy különleges érdeklődési klubhoz vagy hálózati csoporthoz, vegyen részt egy osztályon, vegyen részt közösségi tevékenységekben, vagy önként jelentkezzen egy iskolában, istentiszteleti helyen vagy más közösségi szervezetben.

Vigyázz magadra szakítás után

A válás nagyon stresszes, életet megváltoztató esemény. Amikor érzelmi botrányon megy keresztül, és jelentős életváltozásokkal szembesül, minden eddiginél fontosabb, hogy vigyázzon magára. A nagyobb szakítás okozta stressz és kényelmetlenség pszichológiailag és fizikailag kiszolgáltatottá teheti Önt.

Kezeld magad úgy, mintha túl lennél az influenzán. Pihenjen sokat, minimálisra csökkentse az élet más stresszforrásait, és ha lehetséges, csökkentse a terhelést. Az, hogy megtanulsz vigyázni magadra, az az egyik legértékesebb lecke, amelyet a szakítás után tanulsz. Amint érzi veszteségének érzelmeit és kezd tanulni tapasztalataiból, dönthet úgy, hogy jobban gondoskodik magáról és pozitív döntéseket hoz a jövőben.

Öngondozási tippek:

Szánjon minden nap időt arra, hogy táplálja magát. Segítsen magának, ha napi ütemtervet ütemez be olyan tevékenységekre, amelyekre Ön pihentető és pihentető. Töltsön időt jó barátaival, menjen természetjárásra, hallgasson zenét, élvezzen forró fürdőt, vegyen egy masszázst, olvassa el egy kedvenc könyvet, vegyen részt jógaórán vagy élvezzen egy forró teát.

Figyeljen arra, amire szüksége van bármikor beszélhet, hogy kifejezze igényeit. Tisztelje meg azt, amit úgy gondol, hogy az Ön számára a legmegfelelőbb és a legjobb, annak ellenére, hogy ez eltérhet attól, amit az exe vagy mások kívánnak. Mondjon „nem” bűntudat vagy gyötrelem nélkül, hogy tisztelje a számodra legmegfelelőbbet.

Ragaszkodjon a rutinhoz. A válás vagy a kapcsolat felbomlása életének szinte minden területét megzavarhatja, felerősítve a stressz, a bizonytalanság és a káosz érzését. A rendszeres rutinra való visszatérés megnyugtató érzést adhat a struktúráról és a normalitásról.

Tartson egy kis szünetet. Próbáljon az elválás vagy a válás utáni első hónapokban ne hozni nagy döntéseket, például új munkát kezdeni vagy új városba költözni. Ha teheti, várja meg, amíg kevésbé érzi magát érzelmesnek, így tisztább fejjel hozhat döntéseket.

Kerülje az alkohol, a drogok vagy az ételek használatát a megbirkózáshoz. Amikor egy szakítás közepén vagy, megkísérelhetsz bármit megtenni a fájdalom és a magány érzésének enyhítése érdekében. De az alkohol, a kábítószer vagy az étel menekülésként való használata hosszú távon egészségtelen és pusztító hatású. Elengedhetetlen az egészségesebb módszerek megtalálása a fájdalmas érzések kezelésére. A HelpGuide ingyenes Érzelmi intelligencia eszköztára.

Fedezze fel az új érdeklődéseket. A válás vagy a szakítás egyszerre kezdet és vég. Használja ki az alkalmat új érdeklődési körök és tevékenységek felfedezésére. Ha szórakozást keres, az új tevékenységek lehetőséget adnak arra, hogy a múltban élés helyett itt és most élvezhesse az életet.

Egészségesen döntsön: étkezzen jól, aludjon jól és mozogjon

Amikor válás vagy szakítás stresszén megy keresztül, az egészséges szokások könnyen akadályba ütköznek. Lehet, hogy egyáltalán nem eszel, vagy túlfogyaszthatja kedvenc ócska ételeit. A testmozgást nehezebb megbirkózni az otthoni fokozott nyomás miatt, az alvást pedig nehéz elérni. De mindaz a munka, amelyet a pozitív előrelépés érdekében végez, haszontalan lesz, ha nem hoz hosszú távú egészséges életmódbeli döntéseket. Lásd: Egészséges táplálkozás, Hogyan lehet jobban aludni, és hogyan kell elkezdeni és gyakorolni

Tanuljon meg egy szakítás vagy válás fontos tanulságait

Nehéz belátni, amikor fájdalmas szakításon megy keresztül, de érzelmi válság idején vannak lehetőségek a növekedésre és a tanulásra. Lehet, hogy most életében nem érez semmit, csak ürességet és szomorúságot, de ez nem jelenti azt, hogy a dolgok soha nem változnak meg. Próbáld meg életed ezen időszakát úgy tekinteni, mint a várakozás időszakát, a magok új növekedés elvetésének idejét. Ebből az élményből kijöhet, ha jobban megismeri önmagát, és erősebbnek és bölcsebbnek érzi magát.

A szakítás teljes elfogadásához és a továbblépéshez meg kell értenie a történteket, és tudomásul kell vennie a játszott részt. Minél jobban megérti, hogy a meghozott döntések hogyan befolyásolták a kapcsolatot, annál jobban tanulhat a hibáiból, és elkerülheti a jövőbeni megismétlést.

Néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

  1. Lépjen hátra, és nézze meg az összképet. Hogyan járult hozzá a párkapcsolati problémákhoz?
  2. Hajlamos megismételni ugyanazokat a hibákat, vagy rossz embert választ a párkapcsolatban a kapcsolat után?
  3. Gondoljon arra, hogyan reagál a stresszre, és hogyan kezeli a konfliktusokat és a bizonytalanságokat. Lehetne konstruktívabban cselekedni?
  4. Gondoljon arra, hogy elfogad-e más embereket olyannak, amilyenek, és nem úgy, ahogy tudnának vagy „kellene” lenniük
  5. Vizsgálja meg negatív érzéseit a változás kiindulópontjaként. Te irányítod érzéseidet, vagy ők irányítanak téged?

A gyógyulási folyamat ezen részében őszintének kell lenned önmagadhoz. Próbálj meg nem foglalkozni azzal, hogy ki a hibás, vagy hibás a hibáidért. Visszatekintve a kapcsolatra, lehetősége nyílik arra, hogy többet megtudjon magáról, arról, hogy hogyan viszonyul másokhoz, és azokhoz a kérdésekhez, amelyeken dolgoznia kell. Ha objektíven meg tudja vizsgálni saját döntéseit és viselkedését, beleértve az okait, miért választotta exét, láthatja, hol tévedett, és jobb döntéseket hozhat legközelebb.