A modell 30 éve gyakorolja

50 után a kockát leadják, és nincs más választás, mint feltételezni, hogy a test egyre rosszabbá válik, és elhagyni magad? Egyáltalán nem. Természetesen felejtsd el az excentrikus rutinokat, az utolsó negyedéves újításokat és a marcianadákat, hogy a michelint az órához véssék. Ami szokott formában tartani, ha átléped a fél évszázados Rubicont, az a szokásos dolog: egy kicsit gyakorlat szív- és érrendszeri és egyéb anaerob alakformálás súlyokkal vagy anélkül. Ezt megerősíti az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a Spanyol Családorvosi Társaság és Cindy Crawford.

gyakorlat

Igen, jól olvastad, Cindy Crawford. A 90-es évek szupermodellje 52 csodálatos évnek tűnik, és ezt elismeri edzési rutinja nagyjából hasonlít ahhoz, amelyet híres oktatóvideóiban mindannyiunknak megtanított, 30 évvel ezelőtt. Edzők segítségével áttekintettük a csúcsmodell gyakorlatait.

Miután bekapcsolódott, az amerikai fellép öt perc kardiovaszkuláris aktivitás, majd 10 perc erő. Ezeket a szakaszokat háromszor ismételjük meg. Miért olyan sok változás? "Annak érdekében, hogy minden izomcsoporttól a maximumot követelhessük, anélkül, hogy kimerülnénk" - magyarázza Antonio López, a Saludando igazgatója. És mellesleg, hogy ne unatkozzon.

Ha úgy gondolja, hogy a futás, az elliptikus vagy a szobakerékpár jack, ló és király, nyissa meg az elméjét. A modell emellett ugrik a trambulinon, vagy kihasználja a kúria bejárati lépcsőit, hogy gyakorolja a futó lépcsőket, vagy mi ugyanaz, töltse azt az öt percet felfelé és lefelé a lépcsőn, mintha holnap nincs. Alkalmazza a történetet: azonnal menjen a környéki közösség lépcsőjére, és menjen fel és le egy tűzoltó szellemével a munka közepén. Észre fogja venni a hatásokat.

Készülj fel fél óra anaerob edzés, három szakaszra osztva, egyenként 10 percre. Talán még egy kicsit. "Naptól függően 30 perc és egy óra között régimódi edzéseket végzek: klasszikus guggolás, tüdő vagy tüdő (egyik lábával előre, leereszkedő anélkül, hogy az elülső térd átmenné a láb hegyét), bicepsz munka, és más rutinok készülékekkel vagy súlyokkal, amelyeket 30 évvel ezelőtt tanultam "- mondta a The Cut című lapnak.

Hogy működjön ne ismételje meg ugyanazt a rutint minden nap. Legyen ötletes és alternatív gyakorlatok. Semmi sem történik, mert már az ókori görögök idején készültek. Az sem szükséges, hogy egyre nagyobb terhet helyezzünk el, ha azt keresed, hogy csak formában maradj. Lepje meg testét minden edzéssel. Ez a siker kulcsa. Nézd meg Crawfordot, mennyire működik jól neki.

Miután az aerob fázis és a súlyzók befejeződtek, ideje megerősíteni a hasat. Nem azért, mert megmutatta a tökéletes köldökgombot, hanem azért fenntartani az izomzat hangvételét "A helyes testtartás fenntartásáért. Amikor a hasi öv ellazul, a test végül helytelen helyzetbe kerül, ami hosszú távon hátfájást okoz" - magyarázza Rubén Gadea, a Sanus Vitae edzője és igazgatója.

Rutinjaiban a modell a klasszikus ropogtatásokat ülésekkel és ferdékkel váltogatja, hogy ne maradjanak egyetlen izom sem.

A foglalkozás vége nyújtás. Több okból is: a munkában lévő izmok nyugalmának helyreállítása és a test meglazítása a nap folyamán felhalmozódott rossz testtartásoktól. A tudomány még egyet emel: javítsa az egyensúlyt a mindennapi életben.

A Louisiana Egyetem tanulmánya szerint azok a hallgatók, akik nem sportoltak rendszeresen, de 30 perces nyújtást gyakoroltak, 11,4% -kal javították képességeiket a stabilométer nevű instabil felületen történő típustartáshoz. Ennek hasznossága? Kerülje el az óriási eséseket a városi busz fékezésével. Vagy a járdán lévő kátyúkkal. Alapvető, ha valaki nagyobbra megy.

Nem kell naponta őrölni magát. Az improvizációra sem hagyhatjuk. A legjobb dolog az, ha egy korábbi edzésterved van, és kisebb-nagyobb rugalmassággal kapcsolod össze a heti feladatokkal. Hiányzik a fegyelem? Keressen magának személyi edzőt. A modell esetében Sarah Hagaman van, aki a hét három napján reggel először jön Malibu otthonába, 45 perc és egy óra közötti edzésre.

Nem szükséges személyi edző. Mindig csatlakozhat egy edzőcsoporthoz, és hű lehet. "A csoport segít egyet kihúzni azokon a napokon, amikor nincs kedve sportolni. Ezenkívül egészséges versengés jön létre, amely a maximumot nyújtja az egyes foglalkozásokon" - mondja Jordi Ferré, a Les Mills kommunikációs osztályától.

Az edzőtermen túl van élet. A hétvége oxigénellátásra, a szabadban történő fotoszintézisre és családi tevékenységekre szól. Nincs tőkeáttétel a kanapén. Amikor csak teheti, Cindy Crawford családi kerékpáros kirándulást vagy kirándulást szervez. És ez jól megy.

Nem csak azért, mert a túrázás az egyik legteljesebb sportág az alsó és a felső test megterheléséhez és a szív életének megadásához. A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent cikk egyértelművé teszi, hogy a túl sok idő zárt térben való eltöltése az agy mérgezővé válik. Másrészt, ha kimegyünk akár erőteljes tevékenységek végzésére, akár sétára, oxigént adunk az idegsejteknek és növeljük intellektuális képességünket. Egy másik lehetőség a gyaloglás, hogy megfeleljen a napi 10 000 lépésnek.