Nevezd, amire vágysz: a hemoglobin A1C, a glikált hemoglobin, a HbA1c vagy csak az „A1C”, ezek az A1C szintnek nevezett számok hatalmas szerepet játszanak abban, hogyan kezelheted cukorbetegségedet. Az A1C-t a cukorbetegség, valamint a prediabétesz diagnosztizálására is használják. Az A1C egy vérvizsgálat, amely információkat szolgáltat az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjéről. Szolgáltatója és cukorbetegséggel foglalkozó csoportja ezt a számot használja annak felmérésére, hogy mennek a dolgok, és hogy módosíthatja-e a cukorbetegség kezelési tervét. A legtöbb cukorbeteg ember számára az American Diabetes Association (ADA) 7 százalék alatti A1C-értéket javasol. Az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Egyesülete (AACE) szigorúbb, legfeljebb 6,5 százalékos célt javasol. Lehet, hogy a célod teljesen más lesz, és ez rendben is van (csak győződj meg róla, hogy tudod mi az!).

hogyan

Miért engedi le az A1C-t?

Az A1C szint céltartományait nem a levegőből választják ki. Az ADA, az AACE vagy az egészségügyi szolgáltató által ajánlott célok klinikai kutatásokon, valamint egyéb tényezőkön alapulnak, mint például az Ön életkora, általános egészségi állapota és a hipoglikémia kockázata. A kiemelt klinikai vizsgálatok, mint például a Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) és a Diabetes Intervenciák és Komplikációk Epidemiológiai Tanulmánya (EDIC) az A1C csökkenését a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények mérsékléséhez kötötték. Tehát az A1C csökkenése minden pontján csökkenti a szövődmények kockázatát:

• Szembetegség 76% -ban

• Idegkárosodás 60% -kal

• Szívroham vagy stroke 57% -kal

• vesebetegség 50% -kal.

Fontos felismerni, hogy az A1C szintje tükrözi a vércukorszint átlagát. A1C-szintje 6,7% lehet, de ennek oka lehet, hogy nagyon alacsony a vércukorszintje. Ezért az A1C szintjeit együtt kell vizsgálni, nem elszigetelten. A cukorbetegség kezelésének részeként figyelembe kell venni a vércukorszint-leolvasásokat, a hullámvölgyek gyakoriságát és az életminőséget.

Mennyi idő alatt csökken az A1C szintje?

Lehetséges-e egyik napról a másikra csökkenteni az A1C szintet? A rövid válasz nem. Ellentétben a vércukorszintjével, amely perceken belül emelkedhet vagy csökkenhet, időbe telik, mire az A1C értéke megváltozik. Ne feledje, mit méri az A1C - az átlagos vércukorszint az elmúlt három hónapban. Jó hír, hogy ha az A1C szinted magas, mondjuk 10% vagy magasabb, akkor valószínűleg két-három hónapon belül csökkenni kezd (más szóval minél magasabb, annál gyorsabban csökken). Ezzel szemben, ha az A1C szintje 7,5%, akkor hosszabb ideig tarthat az A1C szint csökkentése.

Hét módszer az A1C szint csökkentésére

Számos módja van az A1C szintjének csökkentésére. A gyógyszer szedése az egyik módja (és a valóság az, hogy sok cukorbetegnek gyógyszert kell szednie), de az életmódbeli tényezők is hatékonyak. Ez egy összefoglaló arról, hogy mi segíthet Önnek:

Egészséges táplálkozás

Az, hogy mit és mennyit eszel, befolyásolja a vércukorszint-szabályozást, és hatással van az A1C szintjére. Annyi vita folyik a cukorbetegség legjobb "diétájáról", és ebben a kérdésben nincs hiány érv. Ne feledje azonban, hogy nincs mindenki számára megfelelő "diéta". És a közhiedelem ellenére az American Diabetes Association nem ír elő semmiféle étkezési tervet. Valójában azt állítják, hogy sokféle étkezési terv, köztük alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, DASH és mediterrán lehet előnyös. A megfelelő étrend kitalálásának egyik legjobb módja az, ha konzultál egy regisztrált dietetikussal (táplálkozási szakemberrel), lehetőleg azzal, akinek van tapasztalata cukorbetegségben szenvedőkkel. Orvosa regisztrált dietetikushoz (táplálkozási szakemberhez) utalhatja. Addig is vegye figyelembe az alábbi tippeket az A1C szint csökkentésére:

1. Készítsen tervet

Az a szokás, hogy napi három étkezést és esetleg néhány harapnivalót eszik, nagyszerű módja annak, hogy elkezdje szabályozni az A1C szintjét. Továbbá, ha megpróbál enni minden nap ugyanabban az időben, megkönnyíti a vércukorszint stabilizálását. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne késleltesse az étkezést, amennyire csak lehetséges.

2. Legyen szelektív a szénhidrátok kiválasztásakor

A szénhidrátok ellenzői azt hirdetik, hogy a szénhidráttartalmú ételek rosszak, és amennyire csak lehetséges, kerülni kell őket. De a valóságkutatás mást mutat. A szénhidrátot az emberek többsége nehezen vágja ki, és táplálkozás szempontjából nem megfelelő, mivel a szénhidráttartalmú ételek fontos tápanyagokat nyújthatnak, amelyeket nem csak fehérje és zsír elfogyasztása esetén kap. Mindazonáltal figyelembe kell vennie az elfogyasztott szénhidrátfajtákat. A finomított szénhidrátoktól, például a fehér kenyér (finomított búza), a fehér rizs, a sült krumpli, a szódavíz, a süti és az egyéb édességektől megfosztották rostjaikat, valamint a legtöbb vitamint és ásványi anyagot; "üres" kalóriákat tartalmazzon; és "tüskéket" okozhat a vércukorszintben. A finomított és feldolgozott szénhidrátok fogyasztása a cukorbetegség, a szívbetegségek, a gyulladások és az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik. A koncentrálni kívánt szénhidrátok finomítatlanok, ami azt jelenti, hogy megtartják rostjaikat, vitaminjaikat, ásványi anyagukat és más egészséget elősegítő növényi vegyületeket. Ezek a szénhidrátok magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonákat, a teljes gyümölcsöt és zöldséget, valamint a hüvelyeseket (bab és borsó).

3. Legyen következetes a szénhidrátbevitel

Az egészséges szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával együtt jön a szénhidrátkontroll koncepciója az A1C szintjének szabályozására. Bármely élelmiszer-forrásból származó túl sok szénhidrát fogyasztása magasabb vércukorszintet és magasabb A1C-szintet jelenthet. Próbáljon minden nap ugyanannyi szénhidrátot fogyasztani ételeiben és harapnivalóiban. Sokan gramm szénhidrátot számlálnak, és étkezésük során keresnek egy tartományt, például 30-45 grammot minden étkezéskor. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet, függetlenül attól, hogy cukorbetegség elleni gyógyszert szed-e vagy sem. Mivel az embereknek különböző mennyiségű szénhidrátra van szükségük, a legjobb, ha regisztrált dietetikustól (táplálkozási szakembertől) kérdezzük meg, hogy mi legyen a szénhidrát célja.

4. Figyelembe véve az adagokat

A túl sok szénhidrát fogyasztása egy dolog, a másik a túl sok fehérje vagy zsír fogyasztása. Figyelje az összes elfogyasztott étel adagját, különösen, ha fogyni próbál (ha szükséges, a fogyás segíthet csökkenteni a vércukorszintjét és az A1C-t). A tányéros módszer vagy a minta menük segítségével néhány módszerrel segíthetünk az étkezési terv megfelelő pályáján való eljutásban.

Mindannyian üzenetekkel bombázunk, hogy gyakoroljunk vagy fizikailag aktívak legyünk, és egy idő után könnyű őket hangolni. De ha a cél az A1C csökkentése, itt az ideje, hogy figyeljen. Igen, a szénhidrátszámolás és a fogyás segít, de ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitás erejét sem. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegségek, a fogyás, a megnövekedett energia, valamint a depresszió és a stressz kockázatát. Adja hozzá az alacsony vércukorszintet a listához.

5. Készítsen tervet

Ha egy ideje nem volt aktív, akkor elgondolkodhat azon, hogyan kezdje el. Az első lépés annak átgondolása, hogy mit szeretnél csinálni. A közlekedés egyik legjobb módja a gyaloglás megkezdése. Csak egy jó cipőre van szüksége. Azonban a kerékpározás, az úszás, a mozgóképes videó használata vagy a Zumba-osztály felvétele nagyszerű módja az aktív megmaradásnak.

6. Minden héten vállaljon 150 percet

Az egyik oka annak, hogy az emberek nem sportolnak, mert úgy gondolják, hogy lihegve kell órákat tölteniük az edzőteremben. Nem igaz. A cél az, hogy minden héten legalább 150 perc fizikai aktivitás vagy heti öt nap 30 perc. És jó hír, hogy ezt a 30 percet 10 perces szakaszokra bonthatja, naponta háromszor. Ha még nem edzett, kezdje lassan, és 5 percet gyűjtsön egyszerre. Egyébként ne felejtse el megbeszélni orvosát, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.

7. Kombinálja a kardiót és az ellenállást

A szívet és a tüdőt erősítő, nagy izomcsoportokat alkalmazó gyakorlatokat gyakran aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatoknak nevezik. Ide tartozik a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás. Ideális esetben az edzésprogramnak tartalmaznia kell ellenállást vagy erősítő gyakorlatokat is, például kézi súlyok, ellenállási szalagok, kaliszténika vagy súlygépek használatát. Mindkét testmozgás különböző módon működik az egészség elősegítése érdekében, de mindkettő csökkenti a vércukorszintet és az A1C-t.

További információt szeretne spanyolul? Olvassa el a következő cikkeket:

Szerkesztő választásai

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon kifejtett nyilatkozatok és vélemények a szerzőké, és nem feltétlenül a kiadóké vagy a hirdetőké. Az ezen a weboldalon található információk nem értelmezhetők orvosi utasításként. Mielőtt ezen információk alapján intézkedne, konzultáljon a megfelelő egészségügyi szakemberekkel.