A testmozgás álló kerékpáron Ideális sport egyidejűleg a lábak és a combok izomzata, finomítása és fogyása, de tudta-e, hogy a szobakerékpáron végzett testmozgás rengeteg haszonnal jár a test és az egészség szempontjából is?
Nagyon figyelemre méltó hormonok kiválasztása révén boldogságérzetet nyújt, segít biztonságosabb érzésben, csökkenti a stresszt és a szorongást, antidepresszáns hatású, csökkenti a különböző patológiák elkötelezettségét és hihetetlenül hatékony a rossz koleszterin ellen.
Bár általában furcsa, a testmozgásnak ezek a pozitív hatásai nagyon erősek. Itt van a 10 előnye a testmozgásnak a álló kerékpár.
Tartalom közzététele
1. A szobakerékpár a fogyás érdekében
A szobakerékpáron történő edzés sok kalória elégetésére, majd a fogyás elvezetésére szolgál. Amit meg kell értenie, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el. Azonban minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nehezebb lesz hosszú ideig folytatni a pedálozást ...
Meg kell találnia a megfelelő stabilitást, vagy át kell váltania a heti 1-2 alkalommal végzett kis és közepes intenzitású kardio edzés és a magas intenzitású intervall edzés, például a HIIT között, többek között hetente egyszer.
1 kg lefogyásához heti 3 alkalommal 1 órát kell edzeni álló kerékpárján.
Tudtad: A szobakerékpár nemcsak a kalória- és zsírégetést segíti elő, hanem erősebbé és hangosabbá teszi a lábát, a combját és a fenekét is. Tehát elengedhetetlen a megfelelő étrend és a rendszeres edzés kombinálása, ha célja az, hogy sportos sziluett és néhány lábak szép.
2. A szobakerékpár az izmok gyarapításához és a lábak megerősítéséhez
A helyhez kötött kerékpáron végzett edzés ideális a lábak, a combok és a fenék, de a has és a hát karjainak és izmainak is. Izmaid elsősorban akkor végeznek munkát, amikor növeled a szobakerékpár ellenállását. Az alacsony ellenállási szint jó a bemelegítéshez és az ellenállás kiépítéséhez, de nem izomgyarapodáshoz. Ha nincs gonosz, nincs nyereség;)
- Az izmok a földszinten a test (az ábrán piros) örökké működik a szobakerékpáron: fenék, combizmok (a fenék alatt), quadriceps (a combok elején) és borjak (a combok hátulján).
- A hasizmok és a hátizmok (az ábrán sárga) fogadja el, hogy tartsa teste helyzetét, majd azt is
- A kar izmai (az ábrán zöld) szintén működnek, bár kisebb mértékben, mint a test alsó részének izmai bicepsz Y triceps hogy elfogadják a kormány megfogását. Ezek az izmok keményebben dolgoznak, ha a kormány szorosra szorul, többek között mély erőfeszítések során.
- Amikor magas pedálellenállással áll fel és fel a nyeregből, a kar izmai (bicepsz és tricepsz) és a derék alsó részének izmai jobban működnek, mint a comb izmai (quadriceps) és a fenék.
Tudtad: Ne aggódjon, a combja vagy a lába nem fog megduplázódni, még akkor sem, ha rendszeresen sportol! A szobakerékpár továbbra is kardio sport, és nem olyan, mint a testépítés. Ez lehetővé teszi a lábak finomítását, a combok tonizálását és a farizmok erősebbé tételét. Az eredmények sajnos nem fognak egyik napról a másikra megtörténni ... Valójában kitartónak kell lennie az eredmények elérése érdekében.
3. Az álló kerékpár jó a tüdő és a légzési képesség szempontjából
Valójában, rendszeres edzés a szobakerékpáron vagy a kerékpározás nem növekedés a kapacitás tüdő-, amely az inspirálható levegő mennyisége. Ehelyett az olyan foglalkozások, mint az úszás vagy a sznorkelezés, valóban elütik a tüdő kapacitását. A sport és a testnevelés azonban annyira megnöveli az izom teljesítményét, hogy az izmok kevesebb oxigént igényelnek a testmozgás során, és kevesebb széndioxidot termelnek. Tehát nem lesz olyan gyors a lélegzete, mint az edzés során, mint amikor nem szokott gyakorolni. Ráadásul a rendszeres testmozgás segíthet a jobb teljesítményben. Ön fitnesz légzőszervi mert megtanulod jobban figyelni a légzés folytonosságát és intenzitását a gyakorlat során.
Patológiás emberek krónikus tüdő, COPD vagy asztma, Többek között lehetőségük van sportolni és testnevelés révén javítani az indikációikat is. Ha ebben a helyzetben van, akkor a testnevelés elvégzése előtt mindig először konzultálnia kell orvosával.
Tudtad: A tüdő fitnesze nem kapcsolódik a fizikai teljesítőképességhez. Vizsgálati tanulmányok kimutatták, hogy a szakértő sportolóknak nincs nagyobb tüdőképességük, mint a nem sportolóknak, beleértve a maratoni futókat is.
4. A szobakerékpár nagyszerű a szív számára!
A szív egy izom és mint minden izom, ez is rendszeres edzést igényel, hogy formában maradjon.
A jól edzett szív alacsonyabb szívfolytonosságot indukál, nyugalmi állapotban és az egész testmozgás során. Tehát egy jól edzett szív kevésbé folyamatosan ver és kevésbé nyugtalan. A vérnyomás, amely biztosítja a vér keringését artériáinkban, akkor is alacsonyabb, ha a szív izmosabb, mert minden összehúzódáskor nagyobb mennyiségű vért juttat ki.
Félúton, ha rendszeresen edz, javítani fogsz a fitnesz kardiorespirációs. Képes lesz egy adott erőfeszítést végrehajtani anélkül, hogy elfogyna a lélegzete.
A sportnak a szívre gyakorolt jótékony hatása hozzájárul a zsugorodáshoz a elkötelezettség nak,-nek patológiák szív- és érrendszeri. A rendszeres testnevelést végző emberek ritkábban szenvednek stroke-ot.
Ezek az egészségre gyakorolt előnyök csak néhány hét múlva jelentkeznek, ha heti 2-3 alkalmat tartanak edzésenként 30–45 percig. Hogy meggyőzze őt, mérje meg a pihenő pulzusát, és 3-4 hét múlva láthassa a javulást.
Az álló kerékpár szív- és érrendszeri edzésként tökéletesen alkalmas a szív edzésére.
5. A szobakerékpár: biztonságos sport az ízületek számára
A szobakerékpár egy lassú, sima sport, amelyet általában javasolnak rehabilitációra, főleg térd vagy boka megrándulása után. Ez a sport lassan és sokk nélkül igényli az ízületeket. Azonban mindig meg kell előzőleg fordulnia orvosához, ha a szobakerékpárt javasolja az Ön esetében.