A híres böjt nem az ideális módszer, de a szakértő jelzi, hogy a fiatalokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez segíthet a fogyásban

pita

1 A Science a szakaszos böjtöt javasolja?

Különböző állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez elősegítheti a fogyást és némi hatást gyakorolhat a gyulladás markereire. Ezek a tanulmányok fiatalokra és középkorúakra összpontosítottak, és az eredményeket nem szabad extrapolálni gyermekekre, idősekre, terhesekre vagy betegekre. Az ajánláshoz több éves kontrollra lenne szükség heterogénebb populációkban és kedvező eredménnyel.

2 effectsHatással van a hosszú élettartamra?

Vannak állatokon végzett vizsgálatok, amelyek jelzik a gyulladásos paraméterek és az oxidatív stressz javulását, de nincs elegendő klinikai munka ahhoz, hogy megerősítsük, hogy ennek pozitív hatása van.

3 їHány böjt van az időtartamukat tekintve?

Legtöbben úgynevezett fiziológiai böjtöt hajtunk végre, amely az éjszakai evés után következik be. Az önkéntes böjtöt illetően a leggyakoribb irányelvek a napi (legalább 12 óra, a leggyakoribb 16 óra), heti (heti 1 vagy 2 nap nagyon alacsony bevitel mellett) vagy havonta (havonta pár nap egymás után).

4ї Bárki megteheti?

Azok, akik gyakorolják, győződjenek meg arról, hogy nincsenek olyan betegségeik, amelyeket súlyosbíthat vagy kontrollálhatatlan az étrendi szokások megváltozása, amelyekért orvoshoz kell fordulniuk. A cukorbetegségben szenvedők, máj-, vese- vagy más anyagcsere-betegségek nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Előfordulhat az is, hogy valakinek metabolikus betegséget diagnosztizáltak, amikor ezt elvégezte; ezért fontos az orvosi konzultáció.

5 hatMire való a böjt, a fogyáshoz vagy a test tisztításához?

Nincs értelme a szakaszos böjtnek, hogy "megtisztuljon". Hasznosnak kell lennie a testsúlykontrollban, mivel ez a legbiztonságosabb és bizonyítottabb hatás, bár hosszú távon nem egyértelműen felülmúlja a többi típusú étrendet.

6 їHány napos böjt?

A szokásos a hét egy és két napja, drasztikus, de fokozatos kalóriacsökkenéssel, amely két nap alatt elérheti az 500 kcal-t. Más típusú korlátozások veszélyesek vagy hosszú távú káros hatásokkal járhatnak.

7 hatMilyen kockázatokkal járhat a túlzott koplalás?

Lehetséges ingerlékenység, fejfájás, éhség és koncentrációhiány, különösen az első hetekben. Ezenkívül kockázatokkal járhat olyan betegségek elleni védekezésben, mint a cukorbetegség, és megváltozhatnak a gyógyszerek hatásai. Néhány embernél akár étkezési rendellenesség is kialakulhat, és fennáll annak a kockázata, hogy nem tápláljuk be megfelelően táplálkozási szükségleteinket. Naponta legalább három étkezést szoktunk megenni, és sok társadalmi menetrend alkalmazkodik ehhez a rendszerhez.

8. Mit kell enni böjt után?

Nagyon fontos a vízbevitel biztosítása, amely nem szakítja meg a böjtöt. Gyümölcsök és zöldségek rostjaik és vitaminjaik, valamint minimális mennyiségű olívaolaj az esszenciális zsírsavak ellátásának biztosítása érdekében. És fehérjék, ideális esetben húsból, halból, tojásból és tejtermékekből. Gabonafélék és hüvelyesek is naponta. Az időszakos böjtölés nem sok hasznát veszi, ha akkor mindent megeszünk, amit csak akarunk a megadott időn belül.