Amióta az Assault Air Bike alkotói kiadták ezt a kalóriaégető gépet, a 60 másodperces kihívás forradalmasította a cross edzés táját. Szeretné tudni, hogy miből áll?

kihívása

A ’60 másodperces kihívás ’ Ez több résztvevő közötti kihívásból áll, amelynek célja a lehető legtöbb kalória megégetése 60 másodperc alatt.

Ebben a videóban láthatja, hogy milyen kihívásról beszélünk. Amikor felajánlják, úgy gondolja, hogy ezt és még többet is képes kezelni, de az az igazság, hogy minél gyorsabban pedálol, annál nagyobb erőt gyakorol rád a kerékpár, és annál nehezebb pedálozni. Elveszted az irányítást, és ő veszi el.

Ha le akarja küzdeni a kihívást, figyeljen ezekre a tippekre.

Hogyan lehet legyőzni a 60 másodperces kihívást

Ha hozzászokott a nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT), akkor bizonyára sokkal könnyebb lesz áttennie ezt a tesztet. Mivel idegrendszere megszokta, hogy a mérsékelt pulzusról (50-60%) a maximumra (90%) lépjen. A pulzus hirtelen emelkedése nagy problémát jelenthet a kihívás résztvevői számára. Jó példa lehet a 30 másodperces sprintelés. Később 90 másodpercig tartó folyamatos futással álljon helyre, és ismételje meg 4–6 alkalommal. Ideális esetben a HIIT edzés nem haladhatja meg a 15 - 20 percet, bemelegítés és nyújtás után.

Ezt az ajánlást követve az ideális az a bemelegítés, mielőtt 60 másodperces kihívás elé állna. Például egy jó bemelegítési módszer lehet a pedálozás (normál kerékpáron) körülbelül 30 percig, nagyon sima, némi változtatással, kevés fejlõdéssel és nagy frekvenciával, három vagy négy álló helyzet kemény fejlesztéssel és 4-5 perc egy ütem.erős.

Egyéb tippek

Az ideális, ha egy egyszerű reggelit fogyasztasz, amely ízlésednek megfelel, elkerülve a rostokat és a zsírokat. Sovány tej, gabonafélék, pirítós lekvárral, birsalma és egy olyan kezelés, mint egy muffin. Néhány kávé, cukor és gyümölcs, ha szokásod van, ha nem jobb, akkor ne vedd be. Szintén tartalmazhat zsírmentes fehérjét, például pulyka, sonka stb. De a legfontosabb az, hogy legalább három órának el kell telnie a reggeli vége és a pillanat között, amikor kiszámítja, hogy motorozni fog. Ugyanez, ha a kihívás délután, ebéd vagy vacsora, akkor ugyanolyan mennyiségű fehérjével, vitaminnal és hidráttal kell megtennie, de legalább 3 órát kell hagynia a jó emésztés érdekében.

Tudomásul vette? Reméljük, kipróbálja az Assault Air Bike-ot, megveszi és elfogadja a kihívást. Szerezd meg most az autentikus Assault Air Bike-t verhetetlen promócióval ITT. Mersz?