2014. november 2

online

Amit hiperventilálónak nevezünk?

Gondolom, észrevette, hogy annál inkább feszültség gyorsabban lélegzik. És a tüdejének szellőzése annyira megnőhet, hogy megváltoztatja testrendszerét. Ezt hiperventilálónak nevezzük.

Miből áll?

A hiperventiláció a szükségesnél többet lélegzik. Túl sok oxigént vesz be és túl sok szén-dioxidot szabadít fel. Ez viszont a vér pH-értékének emelkedését, vagyis lúgosabbá válását, amely többek között irritálja az idegsejteket és érszűkületet okoz.

A paradoxon az, hogy ellentétben azzal, amit feltételezhetünk, a több oxigén beépítése nem azt jelenti, hogy a test nagyobb oxigén-hozzáférhetőséggel rendelkezik a szövetekben.

A vér szén-dioxid-csökkenését az agy észleli, amely azonnal munkába áll oldja meg a problémát. És a leggyorsabb út az csökkentve a légzési vágyat. Amikor észrevesszük ennek az intézkedésnek a hatását, vagyis amikor azt vesszük észre, hogy testünk úgy tűnik, hogy nem hajlandó lélegezni, akkor normális, hogy megijedünk, mert úgy tűnik, megfulladunk És próbáljunk többet lélegezni, mint valaha És így fokozzuk a hiperventilációt

Tünetek

A vér pH-értékének változása a következő tüneteket okozhatja: Szédülés, ájulás, fejfájás, bizsergés, mellkasi fájdalom, szívdobogásérzés, meleg vagy hideg érzés, izomfeszültség, lusta lábak, remegés ... És ki? Nem ijed meg, amikor ezeket észreveszi tünetek? Tehát még jobban idegesek vagyunk, és a tünetek rosszabbodnak.

Ha a hiperventiláció az éles, nagy stressz idején váltják ki, a tüneteket nagyon kellemetlen módon észlelik.

Ha azonban hiperventilációt végeznek krónika Alig fogja észrevenni a tüneteket, mivel a test alkalmazkodik a vér normál szén-dioxid-szintjéhez. Csodálkozhat hogyan lehet megmondani, hogy krónikus hiperventilációval küzd-e. Az egyik (nem bolondbiztos) módszer az ilyen gyanúra az, ha megpróbálja visszatartani a lélegzetét. Ha 10 másodpercig nehéz kitartania, krónikus hiperventilációtól szenvedhet.

Hiperventilátus és pánikroham

Néha kiderül nehéz megkülönböztetni akut hiperventiláció és pánikroham között. A tünetek hasonlóak. Bár egyértelműnek tűnik, hogy az akut hiperventiláció pánikhoz vezethet, katasztrofális módon kell értelmeznie azokat a kellemetlen tüneteket, amelyeket érez, miközben hiperventilálja őket.

Valószínűleg a következő fog bekövetkezni amikor egy dolog máshoz vezet (hiperventiláció - pánik):

  1. Valami az őrségre helyezi, olyasmi, amelyet fenyegetésnek tartasz, például hívják a kórházból, és elmondják, hogy ha egy rokon rokona vagy.
  2. A félelem fokozódik, és ez gyorsabb légzést (hiperventilációt) okoz, ami a szén-dioxid csökkenését eredményezi a vérben.
  3. Egyidejűleg felszabadítja az aktiváló hormonokat.
  4. Mindkettő néhány kellemetlen élettani tünetet okoz.
  5. Ha ezeket a tüneteket úgy értelmezi, hogy valami súlyos dolog történik veled (például szívroham), akkor a félelem fokozódik, így a hiperventiláció és az aktiváló hormonok felszabadulása is a vérben.
  6. És máris benne vagyunk az egyik híres ördögi körben.

Kezelés

A fő cél a vérben keringő szén-dioxid mennyiségének növelése. Ehhez három módszert alkalmazhat (mind akut, mind krónikus hiperventiláció esetén hasznos).

összefoglalóHa krónikus hiperventilációs problémái vannak, a legjobb dolog, amit tehet, hogy edezze magát a légzésmód megváltoztatására. És mint minden edzéshez, ehhez gyakorolni is kell: rövid, de gyakori hasi légzés.

Diafragmatikus hasi légzés

  1. Előnyös, ha a hátán fekszik. Ebben a helyzetben könnyebb a nyugodt hasi terület. Az is előnyösebb, ha a felület szilárd. Ideális esetben a padlóra terített szőnyegen.
  2. Csukja be a szemét, hogy jobban összpontosíthasson.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet többször. A sóhaj segíthet.
  4. Ürítse ki a tüdejét, és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Hamarosan észreveszi, hogy a légzése magától akar indulni. Itt az ideje, hogy ellazítsa a hasát, és hagyja, hogy a levegő bejusson a testébe. Amikor ez megtörténik, észreveszi, hogy a hasa passzív módon megduzzad és felemelkedik, a rekeszizomnak nevezett izom összezúzódása miatt. Nem arról van szó, hogy a hasizmaidat kidomborítod a hasadba. Ennek nyugodtnak kell maradnia a gyakorlat során.
  5. Az inspirációnak lassúnak és kényelmesnek kell lennie. Ha csendesen lélegzik, ez annak a jele lesz, hogy lassan lélegzik. Az orron keresztül juttassa be és ki a levegőt.
  6. A hasának finoman fel kell emelkednie, mintha egy felfújt léggömb lenne. Az egyik kezét a hasára helyezheti, a köldök szintjén, így a könyök a padlón nyugszik, hogy könnyebben kövesse a hasa tágulási mozgását.
  7. A gyakorlat során a hátadnak el kell lazulnia, a bordáinak pedig nyugalomban kell lennie. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem mozgatja a bordáit, a másik kezét az egyik oldalára helyezheti.
  8. Ha azt veszi észre, hogy a bordái belégzéskor elmozdulnak, mindig övvel kötheti össze őket, amikor a tüdeje üres, a szegycsont alsó végének szintjén, vagyis a gyomor gödrének szintjén. .

A rekeszizom légzésének hatásai

A hiperventiláció hatásainak visszafordításán túl a következő jótékony hatásai is vannak:

  • A rekeszizom ringató mozgásai a hasban finoman és hatékonyan masszírozzák a hasi szerveket. Hozzájárul a máj és az epehólyag dekongesztálásához. A lépet, a gyomrot, a hasnyálmirigyet és az emésztőrendszert masszírozzák és tonizálják.
  • Dekongesztálja a napfonatot is, amely egyfajta hasi agy. Mi nyugtató és megnyugtató hatású.

Óvintézkedések

  1. Ha először hiperventilálódik, akkor a legjobb, ha konzultál a orvos megnézni, hogy ez fizikai betegség-e, ami a hiperventillációt vagy szorongást okozta.
  2. Légzőgyakorlatok soha nem szabad könnyedén kivégezni. Fontos, hogy a kényelem érzése legyen közben. és természetesen soha nem pótolhatják az orvosi vagy pszichológiai kezelést, ha betegségben szenved.
  3. Nincs ritmus a mindenkire érvényes légzési gyakorlatok elvégzésére. Addig kell próbálnod, amíg megtalálod a neked megfelelőt. Ha ezeket a gyakorlatokat végrehajtva szédül, túl mélyen vagy túl gyorsan lélegzett.
  4. Pánikrohamokban szenvedő emberek Hajlamosak a hasi légzőgyakorlatok által előidézett lazításra, de meg kell jegyezni, hogy néha előfordul, hogy egyesek ezeket a rohamokat szenvedik el e gyakorlatok végzése közben. Talán azért, mert a pihenés fenyegető érzelmeket hoz a tudatosságba. Ebben az esetben erősen ajánlott szakember jelenlétében edzeni, amint azt korábban említettem.

Ajánlást

És befejezni A hasi légzést szeretném ajánlani akkor is, ha nincsenek hiperventilációs problémái. Ez egy jó módja annak, hogy megnyugodjon, vagy felkészítse testét és elméjét az alvásra. Vagy más, kellemes vagy több tevékenységre, mint alvás.

Nagyon jó lenne, ha problémái lennének a hiperventilációval, megosztaná tapasztalatait mindannyiunkkal. Így gazdagítjuk egymást.