A mai cikkben bemutatom a leggyakoribb helyzetek közül 4-et, amelyet általában az edzőtermekben figyelnek meg, és amelyek esetében nem tudunk előrelépni vagy elérni a céljainkat:

haladsz

1. Nincs megalapozott terve

Az edzőterembe improvizálni, bármit megtenni abban a pillanatban, vagy minden nap valami értelem nélkül csinálni, azok a hibák, amelyeket általában az edzőterembe járók többségénél látok (különösen, ha kereskedelmi tornateremről van szó) ).

Elsőre az első hetekben vagy hónapokban működhet, különösen, ha újszülött vagy. Ezen eredmények elérésének azonban lejárati ideje van, és előbb-utóbb stagnál, és időt és erőfeszítést fog pazarolni.

Az edzőteremben történő hatékony fejlődés érdekében - legalább közép- és hosszú távon - szükség lesz arra, hogy megfelelő edzésterv legyen a céljaidnak és a kontextusodnak megfelelően. Ily módon tökéletesen tudni fogja, mit kell tennie az egyes edzéseken, és számszerűsíteni tudja az előrehaladást, képes lesz arra, hogy szükség esetén módosítsa a tervezését. A jó edző felvétele szintén nagyszerű stratégia az edzőteremben nyújtott teljesítmény javításához.

2. Folyamatosan változtassa meg a rutint és/vagy gyakorlatokat

Ha hetente vagy nagyon kevés időnként megváltoztatja edzés- vagy edzésprogramját, akkor nem lesz képes előrehaladni vagy javítani a teljesítményén.

Ez azért történik, mert nem fog elegendő időt adni magának arra, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből vagy edzéséből. Az ideális megoldás egy fokozatos túlterhelés alkalmazása néhány hétig vagy akár hónapig a javulás érdekében.

Néhány olyan gyakorlat, mint az "alap" (guggolás, elhúzás, katonai sajtó, fekvenyomás vagy állra nyomás) és ezek változatai súlyzókkal, kettlebellekkel, szíjtárcsákkal ... akár éveken át is használhatná őket, és képes lenne javítani, amennyiben képes megfelelő fokozatos túlterhelést generálni.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem kell változtatnia a gyakorlatokon, de azt javaslom, hogy csak akkor tegye meg, ha szükséges. Ha egy gyakorlattal halad, ne változtassa meg, különben korlátozzák az előrehaladást.

3. Egyszerre akar sok célt elérni

Nyerjen izomtömeget, fogyjon zsírból, legyen erősebb, nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitása, javítsa az esztétikát ... Ezek a legtöbbször megismételt célok a fizikai aktivitás és a táplálkozás világában. A probléma az, hogy sokan azt kérdezik maguktól, hogy mindezeket a célokat (és még néhányat) egyszerre akarják elérni, és ez valami nagyon összetett.

Bár igaz, hogy a kezdő alanyok e célok egy részét egyszerre elérhetik, ennek a szakasznak a befejezése után elsőbbséget kell élvezniük a többi céllal szemben. Ha sok mindent akar egyszerre, az nem a leghatékonyabb módja a megfelelő ütemben történő fejlődésnek.

Azt javaslom, hogy rangsoroljon és csak egy célra koncentráljon, amelynek a legnagyobb jelentőséget tulajdonítja, és hogy az edzésprogramja kizárólag erre a célra összpontosítson. Vagy legfeljebb 2 célkitűzés, de szinergikusak és egymáshoz kapcsolódóak, hogy ne fedjék egymást, különben nagyon nehéz lesz elérni.

A legelterjedtebb példa erre mindazoké, akik egyszerre szeretnének fogyni és izomtömeget szerezni. Amilyen jól meg van magyarázva, az egy másik Cikk, bizonyos esetek kivételével ezt nagyon nehéz megvalósítani.

4. Nem rendelkezik a céljának megfelelő étkezési tervvel

A másik leggyakoribb hiba, amelyet általában látok, az a tény, hogy semmilyen módon nem figyelem a táplálkozást és az étkezést, annak minimális ismerete nélkül, az eredmények reményében.

A leggyakoribb esetek az izomtömeg-gyarapodás céljaira vonatkoznak, ahol létre kell hozni egy kalóriatöbbletet, vagy zsírvesztési célokat, amelyekben kalóriahiányt kell generálni, amint azt már sok blogcikk megmagyarázta.

Ezért semmi haszna, ha szuper optimalizált edzéstervet követ a célja érdekében, ha nem adja meg testének a szükséges energiaigényt, akkor nem fogja tudni elérni. A képzéshez hasonlóan nagy segítség lesz egy jó dietetikus-táplálkozási szakember szolgáltatásainak felvétele.

Remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos lesz az Ön számára, és elgondolkodtatja Önt, ha a korábban kitett helyzetek bármelyikében áll. Ha igen, ha segítséget szeretne bármelyikkel kapcsolatban, forduljon hozzánk bizalommal ITT, örömmel segítünk.