A kardió edzés nagyon fontos és szükséges a fogyáshoz és a zsírvesztéshez. A hasi zsír zsírspecifikus csökkentésére azonban nincs mód. A kardió és az erő rutinjainak végrehajtása csökkenti a zsírtartalmát és általában ellenállást szerez, nem csak a hasi területen, nagyszerű, jobb?

hasi

Mint mindig, ha a testmozgás az egyetlen alternatíva, akkor nem lesz a kívánt hatása, ha nem kíséri egészséges és kiegyensúlyozott étrend, magas fehérjetartalmú, kevés cukor- és só- vagy feldolgozott étel. A teljes ételek előnyben részesítése a normál ételekkel szemben remek lehetőség, mert az egészségesebbek mellett nagyobb mennyiségű rostot is biztosítanak, így jobban felhasználhatók a vékonybélben és gyorsan feltöltődnek. És mivel a hasát lapítani kívánja, nagyon fontos lenne ne a hasat duzzadó ételek fogyasztása.

Készítünk egy listát ezekről az élelmiszerekről:

  • Almák
  • fehér kenyér
  • Szénsavas italok
  • Édesített és feldolgozott élelmiszerek
  • Tejtermékek
  • Keresztesvirágú zöldségek, például: kelbimbó, brokkoli vagy karfiol
  • Gabonafélék
  • Palacsinta és palacsinta
  • Rágógumi
  • Zöldségek
  • Nagyon fűszeres és fűszeres ételek
  • Só
  • "Rossz" zsírokat tartalmazó ételek

A diéta és a testmozgás nem az egyetlen dolog, amire szükség van a fogyáshoz és általában a zsír csökkentéséhez, a jó alvás és az egészséges stressz nagyon fontos e cél eléréséhez. Ha nem alszol jól, a test a kortizolhormont fogja használni a test működésében, ez nemcsak álmosságot okoz, hanem vágyakozásodat is, és energiát sem. Ha nincs energia, akkor képtelen lesz feladni a testmozgást. A vágyakozás pedig elhagyja a korábban kialakított étrendet.

A következő gyakorlatok az influencerhez tartoznak Susana Yábar.

Ugrás nélküli kardió rutin a hasi zsír elvesztése érdekében

Ez a rutin 5 gyakorlatból áll, mindegyik gyakorlat 30 másodpercig tart. A rutin négy sorozatból áll.