Az elmúlt években a Test harc Bármely edzőterem egyik sztárosztálya lett, az egyik legkedveltebb tevékenység az edzőtermi butikok számára, amelyek az elmúlt évtizedben megjelentek a világ városaiban. És ez az egyik olyan edzésprogram, amelyet a sportközpontok tagjai követelnek leginkább. Nathalie Leivas hozta létre Új-Zélandon 2000-ben, ma a bolygó körüli sportközpontokban találhatjuk meg.
Kardiovaszkuláris edzés, ahol nagy adag adrenalint szabadít fel és felfedezi belső erejét. De ez is segít sok kalória elégetésében és a nagyobb ellenállás elérésében.
Olyan sportfegyelem, amely egyesíti a szív- és érrendszeri gyakorlatok teljesítményét, és nagyon élvezetes a koreográfiák előadása miatt, amelyekben az adrenalin felszabadul az élénk zene motiváló ritmusára. Ideális a test formájához, testünk tonizálásához és fizikai képességeink fejlesztéséhez. Azzal az előnnyel, hogy heti pár foglalkozással lehet formába lendülni, ugyanakkor javítani az állóképességet. Pontosan ez teszi a Body Combat-ot nagyon teljes fizikai aktivitássá.
De mindezen előnyök mellett a Body Combat másik fő vonzereje, hogy a mozgások az egyes emberek szintjéhez igazíthatók, kivéve azokat, akik osteoarthritisben szenvednek egyes ízületekben, vagy térd- vagy csípősérülések. És nem ajánlott terhes nőknek vagy magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedőknek, életkorától és fizikai állapotától függetlenül gyakorlatilag bárki gyakorolhatja a Body Combat-ot.
Mi a Body Combat osztály?
A Test harc tipikus mozgásain alapszik ökölvívás, de rivális vagy erőszak nélkül. Valójában nem szükséges párban vagy csoportban gyakorolni, de egyénileg is elvégezhető. És ez az, hogy bár kollektív osztályokról van szó, a Body Combat fő célja nem az ellenféllel való szembenézés, hanem a mozdulatok végrehajtása.
De ezeket a bokszmozgásokat másokkal is kombinálják különböző harcművészetek az egész test aktiválására, mint a judo, a karate, a taekwondo, a capoeira, a muay thai, a kick-box vagy a tai-chi, de anélkül, hogy bárkit befolyásolnának.
Koreográfián keresztül működik amelyben lehetséges a hát, a karok, a vállak, a has és a lábak gyakorlása, ezáltal javítva az erőt, a rugalmasságot, a koordinációt és a szív- és érrendszeri állóképességet. Anélkül, hogy valaha is félnie kellene állapotától.
Mindezt zene kíséretében és az oktató utasításai alapján, ami segít fenntartani a motivációt, a vágyat és az erőt. Valójában, mint a GAP-ban, a zene is nélkülözhetetlen elem ebben a tevékenységben, meghatározva a tempót a gyakorlat és mozgásai során. Mindez nagyon lendületessé és szórakoztatóvá teszi a foglalkozásokat, és hogy minden ember, aki először kipróbálja, meg akarja ismételni.
Általánosságban, az órák körülbelül 55 percig tartanak, és három szakaszból állnak amelyben olyan robbanásveszélyes mozgásokat hajtanak végre, mint például rúgások, ütések a levegőben vagy ugrások.
- Közben osztály első szakasza, arra törekszik, hogy felkészítse mind a testet, mind az elmét, jó bemelegítéssel kezdje a foglalkozást, és hogy a sportolók megismerjék azokat a gyakorlatokat, amelyeket később elvégeznek, amelyek elvégzéséhez
- Ezen első percek után a "Bokszmérkőzés", ahol dolgoznak ellenállás és erő. Ennek érdekében az energiára, a sebességre és a sebességre összpontosító gyakorlatokat pihenőidővel hajtják végre az egyes sorozatok között. Általában más-más zenei témát alkalmaznak az egyes izomcsoportok a dallam ritmusára, az egyes dalokban különböző típusú harcművészeteket alkalmazva.
- Végül fekvőtámasz és hasi erőgyakorlatokat végzünk tónusú izmok. Ezenkívül egy sor utolsó nyújtást hajtanak végre a test ellazítására és a sérülések elkerülésére.
A Body Combat munkamenet után célszerű az izmokat két-három napig pihentetni a fizikai kondíció javítása érdekében. Ehhez hasonlóan előfordulhat, hogy a különböző gyakorlatok kevésbé intenzív napi gyakorlása szükséges a gyakorlatok elsajátításához.
A testharc 10 előnye
A Test harc Ez egy nagyon teljes fizikai tevékenység, amelynek során olyan készségek sokaságával dolgoznak, amelyek segítenek javítani a test és az elme egészségét és jólétét. Nagy intenzitású edzés, amely nem igényel hosszú gyógyulási időt, ami ideális sport a szív- és érrendszeri állóképesség javítására.
Izomfejlődés
A Body Combat munkamenetek során végrehajtott mozgások kombinációjának köszönhetően minden izomcsoport hangot adhat és fejleszthető, a felsőtest és az alsó test is. És ez az, hogy a Body Combat egy nagyon teljes gyakorlat, amely egyesíti a lábakat és a karokat. Ezenkívül a folyamatos ismétlések és a kardio intenzitása kombinálva arra készteti Önt, hogy egy jó tónusú testet érjen el.
Kitartás
A Body Combat nagy intenzitású edzésének köszönhetően javul az állóképesség. Ennek elérése érdekében fontos, hogy legalább 40 perces foglalkozást legyőzzön és teljesítsen. Ezenkívül a futáshoz hasonlóan nagy intenzitású edzésről van szó, és a foglalkozásokat bizonyos időközönként és különböző ütemben hajtják végre, oly módon, hogy növelhető legyen a tüdő és a szív- és érrendszeri kapacitás.
Rugalmasság és erő
Sa Body Combat két fő eleme, mivel a tevékenység intenzív és gyors mozgásának köszönhetően az egész osztályban dolgoznak. Természetesen éppen ezért nagyon fontos, hogy az órák előtt, alatt és után is jól hidratált maradjon, hogy a test optimális körülmények között maradjon.
Sújt veszteni
Ezeknek az üléseknek az aerob komponense nagyon megterhelő. A Body Combat jóvoltából a testzsírok intenzitásának köszönhetően magas testzsír-indexet veszíthet. 55 perces órával akár 800 kalóriát is meg lehet égetni. Amellyel erősen ajánlott gyakorlat azoknak, akik fogyni és zsírokat akarnak eltávolítani.
Koordináció
Ezen a kognitív komponensen a Body Combat is foglalkozik. És ez az, hogy a harcművészetek mindenekelőtt a fizikai formára, a mentális erőre és a különböző mozgások végrehajtására összpontosítanak. Ehhez a lábak, a karok és a törzs ellenőrzött mozgásának kombinációját hajtják végre. Ily módon fokozatosan elsajátítható az agilitás és a koordináció.
Alapvető munka
A Body Combat jóvoltából javítható a test egyensúlyunk, és a testünk központi részének, az úgynevezett magnak a jó edzése végezhető el. És az, hogy mind az ütések, mind a rúgások, amelyeket a gyakorlatok során adunk, a hasba és a csomagtartóba koncentrálják az erőt. Ennek a tevékenységnek a végrehajtása elősegíti a megfelelő testtartás elérését, a stabilitás és az egyensúly elérését. Így kisebb a sérülés kockázata.
Engedje el a feszültségeket
A Body Combat nemcsak ideális gyakorlat a testi, de a mentális jólét javítására is. Ez az edzés tökéletesen felszabadítja a stresszt és a feszültséget, köszönhetően az adrenalinnak, amely minden osztályban felszabadul a levegőbe adott rúgásokkal és ütésekkel.
Ez jót tesz az egészségnek
A Body Combat ideális tevékenység a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, valamint a szív és a tüdő működésének javítására, mivel a gyakorlatok kondicionálják a szívet és növelik az ellenállást az erőfeszítésekkel szemben. De segít a csontsűrűség, az erő, a stabilitás és a testtartás javításában is. És az egyensúly pozitív módon is javul a test központi területének intenzív munkájának köszönhetően.
Javítsa az önbecsülést
Az eredmények elérése a foglalkozásokon optimizmusra késztet bennünket. De a Testharc is segít megerősíteni önbecsülésünket, mivel segít felszabadítani a negatív érzéseket és jobban érezhetjük magunkat anélkül, hogy valamilyen tárgyat el kellene ütnünk.
Szórakoztató tevékenység
A testharcot rendszeresen végző emberek többsége biztosítja, hogy ez egy szórakoztató és élvezetes tevékenység, amely elősegíti az energia kimerülésének hajlandóságát, és elegendő adrenalint szerez ahhoz, hogy ennyi gyakorlatot hajtson végre egyszerre. Ezenkívül az órákon elhangzó zene változhat a klasszikusabb témáktól az aktuálisabbakig, de mindig nagy ritmus mellett jelölheti ki a gyakorlati rutinokat.
Röviden, a Test harc Ideális tevékenység a testépítéssel kombinálni a szobában a Body Pump-tal. Ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, felpezsdítik és oldják a feszültséget. Továbbá, amikor elhagyja a foglalkozást, akkor az az érzése támad, hogy nagyon jól, teljes mértékben és nagy intenzitással dolgozott. Először kissé elveszettnek érezheted magad a mozdulatokkal, de a gyakorlás tökéletesít, és amint megérted, nem lesz senki, aki megállítaná.