Ezekkel az alább felsorolt képletekkel kiszámíthatja a szükséges napi teljes energiát:
Napi energiaigény =
energia kiadások nyugalmi állapotban (a) + fizikai tevékenységből származó kiadások (b)
* ENERGIA KIADÁSOK NYUGODT VAGY R.E.E. (nak nek)
Ez korrelál a sovány testtömeggel, az életkor, a nem és az emberek súlya közötti különbségekkel.
| * ENERGIA KIADÁSOK REST R.E.E. (nak nek) |
| FÉRFI 18 - 30 ÉVES
FÉRFI 30 - 60 ÉV | (15,3 X KG) + 679
(11,6 X KG) + 879 |
| 18 - 30 ÉVES NŐK
30 - 60 ÉVES NŐK | (14,7 X KG) + 496
* FIZIKAI TEVÉKENYSÉGI TÉNYEZŐK (b)
(amíg ez megtörtént)
| TEVÉKENYSÉG | b) Időegységenként: R.E.E. x felett számítva a következő tényező: | | Pihenj, aludj | 1 | | NAGYON FÉNY, ülés, vezetés, főzés, írás | 1.5 | | FÉNY, könnyű vezetés, tiszta ház, golf, vitorlázás | 2.5 | | MÉRETES, könnyű séta, kerékpár, síelés, tenisz, tánc | 5. | | NAGY, favágó, kosárlabda, | 7 |
. A számítás még egyszerűbbé tehető, ha egyetlen lépésben hajtja végre a következő képlettel:
* TÉNYEZŐK A GLOBÁLIS Pihenés ENERGIA KIADÁSAINAK A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG Különböző szintjeinek megfelelően
| TEVÉKENYSÉG | TÉNYEZŐ
(x R.E.E.) | Energiafelhasználás kcal/kg/nap | NAGYON Könnyű ember
nő |
1.3
1.3 |
31
30 | KÖNNYŰSÚLYÚ
férfiak
nő |
1.6
1.5 |
38
35 | Mérsékelt
férfiak
nő |
1.7
1.6 |
41
37 | Nehéz
férfiak
nő |
2.1
1.9 |
ötven
44. | NAGYON NEHÉZ
férfiak
nő |
2.4
2.2 |
58
51 |
Aggódik, hogy megfelelő-e a súlya? Számolja ki a testtömeg-indexét:
|
