Ezekkel az alább felsorolt ​​képletekkel kiszámíthatja a szükséges napi teljes energiát:

Napi energiaigény =

energia kiadások nyugalmi állapotban (a) + fizikai tevékenységből származó kiadások (b)

egészséges

* ENERGIA KIADÁSOK NYUGODT VAGY R.E.E. (nak nek)

Ez korrelál a sovány testtömeggel, az életkor, a nem és az emberek súlya közötti különbségekkel.

* ENERGIA KIADÁSOK REST R.E.E. (nak nek)
FÉRFI 18 - 30 ÉVES

FÉRFI 30 - 60 ÉV

 (15,3 X KG) + 679

(11,6 X KG) + 879
18 - 30 ÉVES NŐK

30 - 60 ÉVES NŐK

 (14,7 X KG) + 496

* FIZIKAI TEVÉKENYSÉGI TÉNYEZŐK (b)

(amíg ez megtörtént)

TEVÉKENYSÉG b) Időegységenként: R.E.E. x felett számítva a következő tényező:
Pihenj, aludj 1
NAGYON FÉNY, ülés, vezetés, főzés, írás 1.5
FÉNY, könnyű vezetés, tiszta ház, golf, vitorlázás 2.5
MÉRETES, könnyű séta, kerékpár, síelés, tenisz, tánc 5.
NAGY, favágó, kosárlabda, 7

. A számítás még egyszerűbbé tehető, ha egyetlen lépésben hajtja végre a következő képlettel:

* TÉNYEZŐK A GLOBÁLIS Pihenés ENERGIA KIADÁSAINAK A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG Különböző szintjeinek megfelelően

TEVÉKENYSÉG TÉNYEZŐ
(x R.E.E.)		 Energiafelhasználás kcal/kg/nap
NAGYON Könnyű ember
nő
1.3
1.3
31
30
KÖNNYŰSÚLYÚ
férfiak
nő
1.6
1.5
38
35
Mérsékelt
férfiak
nő
1.7
1.6
41
37
Nehéz
férfiak
nő
2.1
1.9
ötven
44.
NAGYON NEHÉZ
férfiak
nő
2.4
2.2
58
51

Aggódik, hogy megfelelő-e a súlya? Számolja ki a testtömeg-indexét: