Közzétette: City Running, 2012. október 9 1 megjegyzés
Amint azt az előző bejegyzésben már megjegyeztük, amikor pár hete edzett, elkezdheti játszani sebességgel hogy változtasson az edzésen. Az ideális az, ha hosszú és lassú felvételeket váltogatunk más "vidámabb" és rövidebb felvételekkel, vagy amelyek ritmusváltozásokat tartalmaznak. Az előbbiben több időt tölt a zsírégető zónában, amely a test főként zsírfogyasztást jelent. Ez egyenletes sebességgel és 35 perc futás után történik. De a test mindenhez alkalmazkodik, hatékonyabbá válik, és ugyanaz az edzés kevesebb kalóriát emészt fel, ezért teljesíteni kell élénkebb és rövidebb hajtások. Ezek sokkal több kalóriát égetnek el, így többet fogy.
Ebben az értelemben az ideális az edzés, körülbelül heti három napon. Megismételjük, hogy a túledzés nagyon gyakori hiba, amely korai kimerültséget és sérüléseket okoz Önnek; és végül úgy futna, mintha sétálna. Ezért kell futnia épp eléggé, és növelnie kell az edzés mennyiségét egy negyedik napon a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy a korcsolyázás mellett. Javítani fogja a szív- és érrendszeri állapotát, és extra kalóriákat éget, az ín vagy az ízületek túlterhelése nélkül.
A két lehetőség
A runner.es-től vesszük két lehetőség, 8 hét alatt 5 kilót lead, vagy további 4 hét alatt megduplázza a súlyt. A benned bekövetkező adaptációk nagyon személyesek és sok tényezőtől függenek: a feszültség a mindennapi életed aláveti magad (olyan hormonokat generál, amelyek elősegítik a zsír tárolását), órányi alvás éjszakánként (ha nem gyógyul jól, nem haladsz tovább) és a sajátoddal Fizikai alkat (Ha már vékony vagy, nem fogyhatsz le 5 vagy 10 kilogrammot).
Az edzés, amely a legtöbb zsírt „égeti”, miközben te csinálod, az az edzés, amely 40 percnél tovább tart, és amelynek intenzitása a maximális kapacitásunk 70 és 85% -a között van.
És ez hány billentyűleütés? Nos, ez az egyéntől függ. A Karvonen módszer egy jó módja annak kiszámításához. Az induláshoz ki kell számolni, hogy mi a maximális pulzusod. Ha nem tudja elvégezni a stressztesztet, készítsen durva becslést úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ezután nyugalmi állapotban kell megadnia a pulzusát, és levonni az eredményt a maximális pulzusszámból. Ennek eredménye a maradék pulzusod, amely az ütemek tartománya, amelyben képes lesz dolgozni (nem csökkentheted a bazális pulzusodat, és nem léphetsz magasabbra, mint a maximális pulzus).
Javasoljuk, hogy számolja ki azt a százalékos arányt, amellyel a maradék pulzusszámot szeretné dolgozni (ez az Ön valós működési tartománya), és adja hozzá a nyugalmi pulzusát az eredményhez.