Alapvető mozgások a Crossfit olimpiai sávjával [Powerlifting]
Az erőemelés vagy az erőemelés olyan erőmű, amely alapvetően 3 súlyemelésből áll: guggolás, holtemelés és fekvenyomás.
A Crossfit gyakorlatában az első két gyakorlat képezi ennek a sportnak a piramisát (véleményem szerint).
A fekvenyomás kissé elmarad a Crossfitnél, ez annak köszönhető, hogy hasonló testtartású testtömeg-gyakorlatokat használnak jobban, mint például gyűrűkbe merülés, fekvőtámaszok, izomfelhajtások, kézi állástartások (fekvőtámaszok a kéz segítségével a fal segítségével) egyéb mozgások mellett.
Ez nem azt jelenti, hogy időről időre a testerő edzésére Crossfit edzőnk javasolhatja, hogy a WOD előtti edzéseink során végezzünk néhány fekvenyomássorozatot.
Minden erőemelő mozdulatot nyitott rúddal hajtanak végre, és nagy, több ízületet érintő izomcsoportokat érintenek, ez kedvező a funkcionális és stabil test javításához, elkerülve a dekompenzációkat.
Ez segít abban is, hogy több kcal-t égessünk el, mint az elszigetelt izommozgások, és ezek tökéletesek az erőnlét megszerzéséhez.
Ezek a közepesen nagy terhelésű mozgások nagyobb növekedési hormon felszabadulást eredményeznek, mint más, elszigeteltebb mozgások.
HÁTSÓ GYÜMÖLCS VAGY GÖNYÖR
A hátsó guggolás vagy a hátsó guggolás a Crossfit egyik par excellence erőgyakorlata, végrehajtásához a testet a boka, a térd és a csípő hármas hajlításával-meghosszabbításával engedik le és emelik. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a guggolás olyan mozgás, amelyet nap mint nap sokszor végzünk, anatómiánkban természetes, hogy a földre hajolunk.
Ráadásul ezzel a gyakorlattal nemcsak az alsó testet képezzük, hanem az egyik legteljesebb gyakorlat, ahol nagyszámú izom aktiválódik, és szabad súlygal végrehajtva a has és a hát összes izma aktiválódik, testtartásunk, egyensúlyunk és erőnk javítása.
A Crossfitben a guggolás számos változatát hajtják végre, így más és szórakoztató módon edzhet. Teljes mértékben kompatibilis a sorozat és ismétlés hagyományos edzésmódszerével.
Mítosz: A guggolás térdre káros.
Jelenleg számos olyan tudományos bizonyítékot tartalmazó tanulmány készült, amely azt mutatja, hogy a guggolás, még a mély guggolás is, ha jó technikával hajtják végre, előnyös az ízületek és az izmok egészségére (például ez )
HOLLANDÓ VAGY HALOTT SÚLY
Ahogy a neve angolul is sugallja, abból áll, hogy a holt súlyt derékmagasságban emelik a padlóról. Ez a látszólag egyszerű gyakorlat egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek végrehajtásában a legtöbb izom részt vesz (hasi, ferde, felálló spinae, latta, trapéz, rombusz, ágyéki, combcsont, fenék, alkar ...). A guggolással együtt ez az egyik olyan mozdulat, amely a legjobban alkalmazható a valós életünkre.
A Crossfit gyakorlatban a deadlift az egyik legtöbbet kidolgozott gyakorlat, és a BOX edző segítségével rövid idő alatt a technika és az erő javulni fog. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy Crossfit-edzés során az edzések majdnem 80% -ában súlyt talál a földön, és ritka az a nap, amikor edzeni megy, és nem végez közvetett holtpontot sem súlyzókkal, sem kettlebellekkel., súlyzó, fallabda, slamball, korongok, súlyzó stb.
MÍTOSZ: A holtjátékok károsak a hátadra.
Éppen ellenkezőleg, a helyesen végrehajtott elhúzások akár segítenek a hátproblémák kijavításában, mivel minden izmát fejleszti, védi a gerincet.
A következő cikkben a Crossfit bonyolultabb mozgásaival fogunk foglalkozni, amelyek helyes végrehajtásához fejlett technikára van szükség. A híres súlyemelő mozgalomról beszélek (Clean, Jerk, Snatch).
Ajánlott cikkek
A Crossfit, a snowboard és a szörfözés szenvedélyesen ápolónő.
Van egy fitnesz/recept blogom, és vegán vagyok 2013 óta