hormonális zavarok

A ciklus második szakaszában kisebb az erő kifejtésének képessége és az ellenállás, emellett a szénhidrátok kevésbé tolerálhatók

A nők nem elhanyagolható nagy száma rendszeres testmozgást folytat különböző tudományterületeken, amatőr, álprofi vagy akár elit szinten. Mindannyian tapasztalunk a mindennapokban változások a testünkben Ami a menstruációs ciklust illeti, emelkedő és zuhanó hormonok által: energia, hangulat, izomfájdalom vagy fejfájás, a vér vasszintje, puffadás érzése. Ez pedig pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja fizikai teljesítményét.

futás

A menstruációs periódus alatt a nőknek nem kell abbahagyniuk a testmozgást, a fizikai aktivitás gyakorlata megvan számos előnye van ily módon. Mennyire és hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus különböző fázisai a különböző tényezőket. Egyrészt, az egyéni tényező (némelyikünk alig vesz észre valamit, mások pedig életük őszinte változása), másrészt a szint és intenzitás a képzés.

Előnyök és lehetséges káros hatások

Az első előny az a fájdalom csökkenése és javítja a hangulatváltozásokat és a premenstruációs szindrómát. A testmozgás által generált stressz termeli a endorfinok (úgynevezett „boldogsághormonok”), amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak, ezért csökkentik a fájdalmat, és hozzájárulnak a jólét érzéséhez, javítják a hangulatunkat, csökkentik a fáradtságot, és akár csökkenthetik a vágyakat is, amelyeket néhányunk szenved a menstruáció. A rendszeresen edző nőknél kialakul a nagyobb fájdalomtűrés, tehát a premenstruációs és a menstruációs periódus alatt ennek észlelése alacsonyabb. A fizikai testmozgás révén csökken a stressz és felszabadul a feszültség, így ez a kellemetlenség csökkenthető vagy akár eltűnhet.

Ha a testmozgás nagyon intenzív, extrém étrendet követnek vagy stresszes helyzetek vannak, akkor a ciklusok megváltozhatnak

A második a csökkentett folyadékretenció. Ez az egyik nagy bosszúság, és általános nehézség érzetét kelti. A testgyakorlás rendszeres gyakorlása elősegíti, hogy a megtartás sokkal alacsonyabb legyen, ezért a nehézség érzése jelentősen csökken.

Azonban, ha a testmozgás nagyon intenzív és hosszú ideig tart, extrém étrendet követnek, vagy nagy stressz esetén vannak olyan helyzetek, amelyek megváltozhatnak a menstruációs ciklusokban. A leggyakoribb az úgynevezett amenorrhoea ill a menstruáció átmeneti eltűnése. Ebben az esetben a szakemberhez kell fordulnunk, aki optimális irányelveket fog ajánlani. A mérsékelt testmozgás számos előnnyel járhat számunkra, de ezt úgy kell elvégeznünk, hogy az kedvezzen testünknek és ne károsítsa.

Hogyan befolyásolja az edzésedet

Először is a leggyakoribb, hogy a ciklus első szakaszában motiváltabbak és aktívabbak vagyunk, és még sok más fáradtan és alul a másodikban. A menstruációs szakaszban, az elszenvedett fájdalomtól függően, kényelmetlenebb lehet edzeni. Másrészt ez az edzés szintjétől és intenzitásától is függ: nem ugyanaz az élsport és a versenyzés, mint a testmozgás, mint olyan szabadidős forma, amelyben a követelmény néhány nappal csökkenthető a ha szükséges.

Nem hormonokkal való küzdelemről van szó, hanem alkalmazkodni. Ahogy néha idegesítő tünetek kondicionálnak bennünket, máskor a javunkra is képesek működni. Ezért igazíthatjuk edzésünket a menstruációs ciklus fázisaihoz.

A ciklus 1. fázisa: follikuláris fázis (0-14. Nap)

Nagyobb fájdalomtűrés.

Fokozatosan növelik a képességet erőt és kitartást gyakorolni. Az ovuláció során az erő 11% -kal növekedhet. Itt az ideje olyan erőgyakorlatoknak, amelyek apránként növelik az erőfeszítéseket, ahogy telnek a napok.

Magasabb inzulinérzékenység: jobb képesség a cukrok (rizs, burgonya, kenyér vagy tészta feldolgozására, mindig edzés után) feldolgozására, több fehérje hozzáadása a megnövekedett izomfeszültség kompenzálására.

A ciklus 2. fázisa: luteális fázis (15–28. Nap)

Alacsonyabb inzulinérzékenység: rosszabbul tolerálható Szénhidrátok és nagyobb az esélye a zsír tárolásának.

Anyagcsere 8-16% -kal magasabb a normálnál (nagyobb zsírfelhasználás üzemanyagként).

Mivel kevesebb energiád van, jó ötlet alacsonyabb erőfeszítés a képzés. Ezekben a napokban jobb, ha nem max. Itt az ideje, hogy egyenletes ütemben végezzünk kardiovaszkuláris gyakorlatokat: hosszú futások, úszás, kerékpár, jóga és a megnövekedett állóképességet kihasználó gyakorlatok, valamint a testmozgástól eltérő napi aktivitás növelése, például lépcsőzés vagy séta a zsírégetés maximalizálása érdekében.

Ha eljön az idő, az időszak súlyos fájdalmat okoz, akkor az edzéseket a periódus dátumához kell igazítani, lágyabb ülésekkel

Egy másik veszély a szerotonin szintjének csökkenése, amely az alacsony hangulat és a hangulatváltozások kockázatával együtt éri a rettegett édesség utáni vágyat, éppen akkor, amikor a legrosszabbul kezeljük a cukrot. Itt a bevitel zöldségek, zöldségek és fehérjék, valamint triptofánban (csirke, pulyka, tejtermék, szója és tökmag) és egészséges zsírokban gazdag ételek, például diófélék, magvak, avokádó vagy valamilyen étcsokoládé.

Orvosi megoldások egy fájdalmas időszakra

Ha eljön az idő, az időszak súlyos fájdalmat okoz, akkor az edzést az időszak dátumaihoz kell igazítani gördülékenyebb foglalkozások, és csökkentse azok tempóját vagy intenzitását. Az sem fog történni, ha egy napon kihagyja az edzést ezek miatt a bosszúságok miatt. Különböző sportok is kipróbálhatók: úszás, amely enyhíti a hátra nehezedő nyomást, Pilates vagy jóga a rugalmasság érdekében.

Mindig konzultálnia kell és konzultálnia kell a nőgyógyásszal, aki tanácsokat is adhat a különböző orvosi kezelésekről a tünetek enyhítésére, valamint a menstruáció egy bizonyos ideig történő elkerülésére. verseny gyakorlat és teljesítményük szempontjából nem függhetnek annyira a menstruációs ciklusuktól.

Dra. Concepción de Lucas, a madridi Quirónsalud nőgyógyász.