Időpont: 2017.05.16. 12:12:32
Kategóriák: Képzés

befolyásolja

Index

  • Futás és menstruáció
  • Szenzációk, amikor megvan a menstruációm
  • Jó-e tamponnal futni?
  • Van-e olyan étrend, amely jobban futna az időszakkal?
  • Hogyan lehet kimenni edzeni a menstruáció alatt
  • A futás segít enyhíteni a menstruációs duzzanatot?

Nehéz neked futni a menstruációval? Gyengébbnek érzi magát? Úgy tűnik, hogy a futás és a menstruáció rendszeresen fut. Visszavonhatatlanul minden nőnek meg kell szenvednie annak következményeit.

Ma megkérdeztük egyik futóspecialistánkat: Sonia Calvót arról, milyen tapasztalatokat szerzett sportolóként "azokban a napokban".

Futás és menstruáció

Az időszak személyesen engem nagyon befolyásol. Amikor versenyeztem, az edzőm a menstruációs ciklusom alapján tervezgetett, négy szakaszra osztva. Ezért a futás és a menstruáció kombinálásához fontos figyelembe venni az egyes nők fizikai állapotát.

Ezért tartom fontos tényezőnek, mivel vannak napok, amikor ugyanolyan erőfeszítéseket teszünk, és ez nem kerül annyiba, mint másoknak, amikor például peteérésünk van, és kétszer annyiba kerül. És ennek az ellenkezője is megtörténik: a menstruáció után erősnek érzem magam, valószínűleg azért, mert akkor van több ösztrogénem.

Szenzációk, amikor megvan a menstruációm

  • A szokásosnál fáradtabb. Én is ingerültebb vagyok, és sokkal nehezebben megyek futni, mivel a hormonális változás befolyásolja a hangulatomat.
  • Vannak fájdalmas szabályok, amelyek megakadályozták, hogy folytassam az edzést, hasi fájdalom miatt.
  • A pulzus felgyorsul. Érzem, hogy dobog a szívem, és a pulzusom magasabb a szokásosnál.

Jó-e tamponnal futni?

A legtöbb futó használjon tampont az edzéshez. Hosszú távú versenyek esetén a legjobb megoldás az irritációk, fertőzések és rossz szagok elkerülésére.

Egy dolog fontos: minden nő más önmagábankényelmesebbnek érzem magam egy tamponnal vagy tamponnal.

Tehát mindegyiken múlik, hogy használjon-e tampont, betétet és egyenleteset kerülje a futást, amikor megvan a menstruációja. Bár valószínű, hogy egy borogatással nagyobb az érzékenység az izzadságra, és irritációt okozhat. Mindenesetre tanácsos pamut fehérneműt viselni, mivel ez jobb izzadást tesz lehetővé.

Van-e olyan étrend, amely jobban működne az időszakkal?

Több, mint diéta, ezekben a napokban az étrend megerősítésére van szükség. Ehhez ajánlott a B család kalciumban, vasban, rostban vagy vitaminokban gazdag ételek fogyasztása. Először is hallgassa meg testét, és biztosítsa számára, amire szüksége van.

Hogyan lehet kimenni edzeni a menstruáció alatt

Szükség esetén a menstruáció időtartama alatt csökkenthető a testmozgás intenzitása, aminek nem kell befolyásolnia az edzéstervünket, ha megtervezzük a menstruáció érkezését, és egybeesszük az alacsonyabb terhelés napjaival vagy akár néhány napos teljes vagy aktív pihenéssel.

A futás segít enyhíteni a menstruációs duzzanatot?

Azokon a napokon, amikor általában dagadtnak érzi magát, a mérsékelt testmozgás segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.

A testmozgás segít elkerülni a hangulatváltozásokat, és segít megégetni a plusz kalóriákat, amelyeket általában a menstruáció során fogyasztanak. Fogyaszthat vasban és C-vitaminban gazdag ételeket, hogy ellensúlyozza a menstruációs vérzéssel bekövetkező vasveszteséget, és elkerülje a tipikus futó vérszegénységeket.

Kapcsolódó termékek

Running_Unisex_Polar M430 Grn Emea/latam/scan óra

Hozzászólni

5 eurót adunk Önnek, ha feliratkozik hírlevelünkre!

Csak hírekben és indításokban alkalmazható

  • Én számlám
  • Keresse meg az üzletét
  • ismerjen meg minket
  • Mérettáblázat
  • Szállítás
  • Visszatér
  • Gyakori kérdések
  • Kedvenc márkáid

Válassza ki azt az üzletet, ahol fel szeretné venni a megrendelését.

A méretváltozást ingyen végezzük.

Ingyenes szállítás 30 eurót meghaladó vásárlások esetén (Félsziget).

A megrendeléseket kifejezetten kézbesítjük.

A vásárlások biztonságosan fognak történni, van SSL.

Ügyfélszolgálat: 652 65 84 76

A sütikre vonatkozó irányelvek

A cookie-kat (saját és harmadik féltől származó) személyre szabási és hirdetési célokra használjuk profilok létrehozásához az Ön webes böngészési szokásai alapján. Analitikai sütiket is használunk, hogy megtudjuk, hogyan használja weboldalunkat, értékeli annak működését és javítását, valamint a technikai sütiket. További információért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket. Ez a link megmutatja, hogyan lehet elkerülni a cookie-kat a böngészőben. Ha folytatja a böngészést, akkor nyilvánvaló, hogy elfogadja azok használatát.

Az összes cookie-t az ACCEPT gomb megnyomásával fogadhatja el, vagy konfigurálhatja őket a "Részletek megjelenítése" részben.