Természetesen a futás hírneve drámai módon megnőtt az elmúlt hónapokban, a tapasztalt bezártság és a rendelkezésre álló néhány lehetőség mellett, hogy ne hagyjuk abba a sport gyakorlását. Azonban még előtte is számtalan követője volt. Ezek talán tudatosabbak és felkészültebbek a kihívás kezelésére, azokhoz képest, akik kissé későn csatlakoztak a divathoz, és fel tudják oldani annak szükségességét, hogy jó kézben megismerjenek mindent, ami ennek a fizikai tevékenységnek az esedékességéhez szükséges. és kerülje el a rettegett sérüléseket, amelyeket elszenvedhetünk.

futás

Ezért szeretnénk ebből az alkalomból beszélni önnel a futásról és arról, hogyan kell helyesen végrehajtanunk, különben minden olyan kényelmetlenséget vagy sérülést szeretnénk elérni, amely a mindennapjainkban hátrányt jelent. Amikor ez megtörténik, a gyógytornász szerepe a rehabilitációban és a gyógyulásban létfontosságú. Ezért, mivel az Aureum Fisioterapia területén profi szakemberek vagyunk, és számos ilyen esetnek lehettünk tanúi, ebben a blogbejegyzésben néhány kulcsot hagyunk Önnek, hogy elkerülje a kezdő futó csapdájába esést, és mindenkivel együtt indulhatunk. ennek a sportnak a jó gyakorlása.

A futás alapjai

Valójában ennek a tudományágnak számos előnye van az egészségünkre nézve, mivel segít lefogyni, növeli a fizikai ellenállást, tonizálja az izmokat, javítja a tüdő kapacitását és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Mint korábban mondtuk, még az új kiegészítésekkel is a futás világszerte az egyik leggyakoroltabb sport, de hazánkban nagyon energikusan. Teljes normálissal történő elvégzése nem igényel nagy követelményeket, mivel ezt bármilyen életkorban könnyedén gyakorolhatjuk, és nincs szükség speciális sportkörülményekre. Ehhez nincs szükség kidolgozott menetrendekre vagy terekre sem, és minden szükséges anyagot magunkkal fogunk vinni.

Mindezen okok miatt a futás tökéletes gyakorlat, de ennek gyakorlása sokszor anélkül, hogy ismernénk azokat az alapvető és alapvető elemeket, amelyeket figyelembe kell vennünk; a különböző sérülések oka, amelyek főleg az alsó törzs izmait és ízületeit érintik. Például olyan affektációkról beszélünk, mint: tibialis periostitis, plantáris fasciitis, boka megrándulása, izomterhelés, tendinopathiák (mind a patellaris ín, mind az Achilles-ín), az iliotibialis szalag szindróma (vagy a folyosó szindróma, amely kívülről fájdalmat okoz) térd) és még a lábcsontok stressztörései is.

Kulcsok a sérülések elkerülésére a futás gyakorlása során

Ha szem előtt tartjuk a következő tippeket és ajánlásokat, akkor elkerülhetjük a sérüléseket, legalábbis azokat, amelyeket a környezet saját ismereteivel ellenőrizhetünk.

Nyilvánvaló, hogy a fizikai állapot is feltétel, amelyet figyelembe kell venni. Nem ugyanaz, hogy 40 év alatt soha nem futottam és most kezdtem, mint 20 évesnek lenni, és rutint követni, bármennyire is különbözik a futástól, bármely más sportágban. Az olyan kockázati tényezők, mint a leginkább veszélyeztetett életkorok leküzdése, a túlsúly, a hosszú ideig mozgásszegénység és inaktivitás ... olyan szempontok, amelyeket alaposan elemezni kell, mielőtt utcára kerülnének. Ezért az orvosi ellenőrzés soha nem árt, különös figyelmet fordítva a szív- és érrendszerünkre. És ha először indulunk el ebben a világban, akkor tegyük ezt fokozatosan. Ha még soha nem gyakoroltuk ezt a sportot, akkor a szakaszok közbeiktatásával kezdve járással, kocogással és végül futással jó módszer a test megszokásához és fokozatos javulásához.

Íme néhány tipp, amelyet el akarunk küldeni Önnek, hogy elkerülje a sérüléseket a futás gyakorlása közben. Kétség esetén, vagy ha bármilyen sérülést szenved ebből a sportból, vegye fel a kapcsolatot a központunkkal, az Aureum Fisioterapia-val, és mi tanácsot és/vagy segítséget nyújtunk Önnek abban, hogy mindenben segítsen.