El akar búcsúzni a felesleges zsírtól, és ezért állította be magának a napi futást, elvégre úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb módja annak elérése ... és ez az, de csak akkor, ha figyelembe veszi az összes tanácsot, amelyet adunk te lent, megkapod, hogy a futás segít a fogyásban.

tudod

Akár az utcán, a tengerparton, az aszfalton, a ház melletti parkban, akár a futópadon, a futás több ezer ember választotta a békét a mérleggel és lefogyott. De a zsírégetés helyes módja És nem az élni akarásának van trükkje (és nem a futás utáni nyújtás akadályozza meg a merevséget). Adunk pár tippet a futáshoz és a fogyáshoz Ahhoz, hogy elérje ideális súlyának célját, ennyi erőfeszítés nem eshet süket fülekre.

Ha Ön kezdő, próbálja ki a FAtMax-ot

Ennek a tesztnek a neve nem a leginkább motiváló a fitnesz világában, de számunkra az a fontos, hogy működjön és jó eredményekkel tesztelték túlsúlyos nőknél. Egy tanulmány megállapította, hogy e vizsgálatok eredményeit figyelembe vevő edzés után a nők, akik részt vettek a kutatásban, lefogytak, miközben erőre és rugalmasságra tettek szert mindössze 10 hét alatt.

A A FATMax körülbelül 20 percig tartó tartóssági teszt (akár 45 percig is eltarthat) futópadon (vagy szobakerékpáron), amelyben megmérik az edző személy által kilélegzett gázokat. Ezekben a gázokban a kulcs, hogy Megmondja nekünk, amikor az edzés során az ember elkezd zsírégetni. A teszt járással kezdődik, és három percenként növekszik az intenzitás. Ennek a tesztnek az eredményeivel egy edző kiszámíthatja, hogy milyen intenzitással és mennyi ideig kell futnia, hogy teste a legtöbb zsírt égesse el.

Ha már rendelkezik tapasztalattal, kombinálja az intenzitás különböző szintjeit

A futás önmagában nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely ha gyakorolják, folyamatosan hozzájárul az izomképződéshez (ami jó a fogyáshoz), de ha versenyeinél nagyobb mértékben veszi figyelembe a megtett távolságot vagy a felhasznált időt, mint az intenzitást, akkor nem égeti el az összes zsírt, amelyet elégethetne. Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Nagy intenzitású intervallumokkal végzett edzés.

Az intervall futások váltakoznak egy alapfutást, olyan tempóban, amellyel Ön jól érzi magát, rövid időszakokkal, ahol felveszi a tempót. Ahhoz, hogy ezt a fajta edzést meg tudja csinálni, képesnek kell lennie a folyamatos verseny fenntartására, mert ha nem az első nagy intenzitású intervallummal, akkor haza akar menni, ülni és nézni a Netflixet, de ha már képes fél órán át problémamentesen futni és észreveszed, hogy elakadt a fogyásod, ez kétségtelenül az edzésed.