Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat, amelyeket családként gyakorolhat otthona elhagyása nélkül
Áfonya: szuperélelmiszer nőknek
  • Lezárás
  • COVID-19
  • Sport
  • Futás
  • Sandoz jó közérzet
  • Egészséges élet

Hetekig tartó otthon után ismét a legjobb időt élvezzük az utcákon, a friss levegőn és a sporton, jó idő esetén. Mindig tiszteletben tartva a kormány által meghatározott ütemtervet, azok, akik úgy döntenek, hogy indulnak, határidő nélkül, de nem hagyják el önkormányzatukat.

hogyan

Bizonyára nem egy, ezekben a napokban megpróbálta otthon fenntartani rutinját, még a szükséges felszereléssel is rendelkeznek, hogy formában maradjanak és ne veszítsék el fizikai állapotukat, de ez nem ugyanaz. Ezért fontos, hogy számos intézkedést kövessünk a sérülések és a felesleges túlterhelések elkerülése érdekében.

A visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, minden bizonnyal az elején kicsit többe kerül a hangszín helyreállítása, ezért elengedhetetlen lesz, hogy ne követeljünk túl sokat és alkalmazkodjunk a test kérése szerint. A tempó és az intenzitás fokozatosan növekszik, de semmiképpen sem szabad erőltetni, mert az egyetlen dolog, amit elérünk, az, hogy megsebezzük magunkat.

A bemelegítés egy másik alapvető fázis a testmozgás gyakorlásakor, bármilyen körülmények között is, de ebben az esetben még nagyobb jelentőséget kap. Szánjon körülbelül 10 percet a test különböző területeinek felmelegedésére, mielőtt megkezdené a tevékenységet.

A folyamatos futás és a gyors gyaloglás (Galloway-módszer) kombinációja egy másik trükk a lépést tartásra. A testgyakorlás kétféle módja, mindkettő számos előnnyel jár mind fizikai, mind mentális állapotunk szempontjából. És az az idő, hogy otthon töltött napok után, ahol a képernyőkön keresztül minden eddiginél jobban összekapcsolódtunk, az elme kitisztulása a szabadban igazi ajándék az érzékeknek.

Futási előnyök:

A testmozgás után fontos lesz a nyújtás, az izmok ellazítása, a sérülések és a másnapi rettegett merevség elkerülése.

Kivételes helyzetben vagyunk, ezért minden eddiginél körültekintőbbnek kell lennünk és be kell tartanunk a WHO ajánlásait edzés közben: tartsuk meg a szükséges távolságot és mossunk kezet futás előtt és után is, és ha tünetei vannak, kerüljük a szabadba járást. Ilyen körülmények között nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő étrend folytatásáról, hidratálni magunkat és fogadni azokra az étrend-kiegészítőkre, amelyek C-vitaminnal hozzájárulnak a porc működéséhez szükséges kollagén és a normális felszívódáshoz és felhasználáshoz hozzájáruló D-vitamin kialakulásához. - kalcium és foszfor, valamint a csontok normál körülmények közötti fenntartása.