Eszközök
Keresés a témában

Futás után mit kell venni a fogyáshoz.

Szia, pár hónapig vagy háromig csak 2500 kalóriás étrendet tartottam, a kerékpárral végzett tevékenységemmel fogyok és kimegyek futni, de körülbelül 20 nap telt el azóta, hogy összefutottam egy betonfal, már nem fogyok, még a kitűzött cél felett sem vagyok (súlyom 80 ezer és 1,74).

futás

Tegnap egy munkatársammal beszélgetve, aki nagyon megszokta a macsó életet a szobában, és edényeket vett be, álbeszélgetésbe keveredtünk, mivel soha nem vettem semmit futó vagy kerékpáros üléseim után.

Úgy gondolom, hogy ha edzés utáni fehérje-kiegészítést szedek, akkor a térfogatom növekszik, és ezért a súlyom is nő, és ez nem érdekel a kerékpár súly/teljesítmény aránya miatt.

Tévedtem? jó a gyakorlatok végén bevenni azt a 30 g fehérjét? nem gondolod, hogy híznék?


Nagyon köszönöm az idejét.

ne vegyen semmit, a tiltakozásokat általában súlyok után hozzák, és a futás csak kardió. hogy áll az edzésed (intenzitás, időtartam stb.)


Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével

Az edzéseim 10 óra egy órán belül, vagy az a nap, amikor a legjobban pirulok, átlagosan 5 ezer, a kerékpáron érem el a legtöbbet a párnát, hogy kimenjek pár órára vagy háromra plusz a teljes vasárnapi kezdés Nem követek semmilyen sorozat rutint, sem sprintet, sem ilyet

Általában 2 napot hagyok a pihenés egyikén

Szia, pár-három hónapig csak 2500 kalóriás étrendet tartok, a kerékpárral végzett tevékenységemmel fogyok és kimegyek futni, de körülbelül 20 napja már futottam betonfalba már nem fogyok, még a kitűzött cél felett sem vagyok (súlyom 80 ezer és 1,74-es).

Tegnap beszélgetett egy szobatársammal, aki nagyon megszokta a macsó életet a szobában, és edényeket vett be, álbeszélgetésbe keveredtünk, mivel soha nem vettem semmit futó vagy kerékpáros üléseim után.

Úgy gondolom, hogy ha edzés utáni fehérje-kiegészítést szedek, akkor a térfogatom növekszik, és ezért a súlyom is nő, és ez nem érdekel a kerékpár súly/teljesítmény aránya miatt.

Tévedtem? jó a gyakorlatok végén bevenni azt a 30 g fehérjét? nem gondolod, hogy híznék?


Nagyon köszönöm az idejét.

Az edzés utáni étkezés véleményem szerint kétélű kard. Ha nem szed semmit, meghosszabbítja a testmozgás "zsírégető" hatását (mindaddig, amíg zsírégettél közben. Úgy értem, hogy ha a füledig mész a HC-ból, mint sokan teszik, akkor nem lesz ilyen hatás.) . Ennek megfelelője, hogy hosszabb időre van szükség a felépüléshez, ezért hosszabb időre lesz szükség, hogy felkészüljünk egy új képzés asszimilálására.

Amit nem értek, miért beszélsz 30 gr. fehérje? Mindenesetre az övék magas glikémiás terhelésű HC és némi fehérje lenne. Ha a gyakorlat nagyon intenzív volt, talán néhány BCAA-t.

Egyébként, ha ezzel a súllyal, azok a kkal és az edzés nem esik le, akkor valami nem sikerül, nem gondolja?

És hogy gyorsan válaszoljon a kérdésére, az edzéssel az izmok nem fognak növekedni (edzés után ne egyenek vagy ne egyenek).

Hogy valami nincs rendben, nyilvánvaló, ezért a hozzászólásom és ezért a párommal kapcsolatos megjegyzéseim, valójában éjszakai műszakban vagyunk, és azt mondja, hogy a válaszoddal leveszi a kalapját.

De kételyem van, vagy a testem hozzászokott a heti terheléshez és a kalóriabevitelhez, vagy a kalóriák elosztása a nap folyamán nem megfelelő.

A fehérje dolog azért jött ki, mert a terhelés harmadik napján már nagyon pirított vagyok, és amikor beszéltem róla, megjelent a téma, megértem, hogy normális, ha a többit a testnek az edzéshez való igazítására fordítom, de pont, hogy ha elvékonyodott napon megyek edzeni, pihentem, akkor felmegyek. Ezért reszeltem.

Hogy valami nincs rendben, nyilvánvaló, ezért a hozzászólásom és ezért a párommal kapcsolatos megjegyzéseim, valójában éjszakai műszakban vagyunk, és azt mondja, hogy a válaszoddal leveszi a kalapját.

De kételyem van, vagy a testem hozzászokott a heti terheléshez és a kalóriabevitelhez, vagy a kalóriák elosztása a nap folyamán nem megfelelő.

A fehérje dolog azért jött ki, mert a terhelés harmadik napján már nagyon pirított vagyok, és amikor beszéltem róla, előkerült a téma, megértem, hogy normális, hogy egy kis szünetet tartok a test testhez igazításához, de én egy pont, hogy ha elvékonyodott napon megyek edzeni, pihentem, felmegyek. Ezért reszeltem.

További adatok ismerete nélkül nehéz véleményt mondani arról, hogy mi lehet a baj, bár vannak gyanúim (felesleges HC) Véleményem szerint néhány kulcsfontosságú pont:

- Felejtsd el a súlyt, és koncentrálj a zsír% -ra. A zsíros testsúlycsökkenés érdekli, hogy többet teljesítsen a kerékpáron (ezen kívül középtávon ez kevesebb összsúlyt jelent)
- Alkalmazkodás az éhomi edzésekhez. Ez ízléseknek szól, de biztosíthatlak arról, hogy amint testét hozzászokja az edzéshez zsírhúzással, kíváncsi lesz arra, miért nem fedezte fel korábban ((mondom, ízlés szerint).
- A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a magas glikémiás terhelésű szénhidrátokat, kivéve az edzés utáni étkezést. Másrészt az lenne a legjobb, ha ez az étkezés lenne a legmagasabb kalóriatartalmú.
- Vezesse be az erőnléti edzést és a nagy intenzitású intervall edzést a rutinjába. Az első héttől észreveheti a hatásokat. Az edzéshez fűzött apróságok közül az egyik lehet a következő: a futás napja (mivel nem túl igényes) 20 vagy 25 perccel végez. erő áramkör (fekvőtámaszok, felülések, burpeek, guggolások) + 4 perces tabata.

Nyilvánvaló, hogy mindez nagyon általános, de természetesen, ha valami nem működik, meg kell változtatnia a dolgokat.

Amikor a test fiatal, és erőteljes edzésnek van kitéve, bármit is eszünk, akkor lefogyunk, természetesen mindig, hogy erősen edzünk.

Mivel a legtöbb halandó esetében ez nem így van (vagyis a legtöbben nem vagyunk 20-30 évesek, nem edzünk 5-6 heti ülést magas átlagos intenzitással, és sokan gyakran átmennek olyan szakaszokon is, ahol keveset, nagyon keveset vagy semmit sem edzeni. Ráadásul a munkánk nem hagy elég frissnek ahhoz, hogy olyan intenzitással edzhessünk, mint húszas éveinkben, amikor főiskolára jártunk, a szüleinknél éltünk, és a felelősség kevesebb volt.

Ilyen esetben nincs más választás, mint kevesebbet enni. Kevesebb kalória. Fenntartja a zsírbevitelt, csökkenti a szénhidrátokat és növeli a fehérjék mennyiségét. Legyen jól hidratált. Ne igyon alkoholt!

Ha nagy intenzitású edzést végeztünk, a súly ugyanazon edzéssel csökken. Akkor nincs értelme korlátozni a szénhidrátokat, mert ha ezt megtesszük, akkor valószínű, hogy nem tudjuk fenntartani az intenzitást, és nagyfokú fáradtságot észlelünk.

Amit nagy intenzitású edzésnek hívok, az nem az, amit az emberek soknak vagy minden nap edzésnek hívnak. Ez az érzés, hogy a napok 90% -ában kimerült, mint amilyen az amatőr pályafutóknak, akik heti 5 napon túl edzenek, vagy szakemberekkel. Egyébként egy népszerű futó, aki 3 napot edz, egy nap futást, 1 intervallumot és egy másik tempóváltást végez, de sok koncentrációt vagy sok reflexet igénylő munkája van, többe kerül neki az edzés asszimilálása . Fáradtabb lesz ugyanannyi képzéssel, mint egy lazább munkával.