Tartani megfelelő hidratáltsági állapot a versenysportban az egyik alapvető pillér a optimális teljesítmény és a megfelelő gyógyulás. A megerőltető fizikai aktivitás, például a profi futballisták által végzett tevékenység, növeli a testhőmérsékletet, és fokozott víz- és elektrolitveszteséghez vezet az izzadás révén, ami viszont dehidrációhoz vezethet, hacsak ezeket a folyadékokat nem helyettesítik megfelelően. Így történt Toscana Viar, az Atlétikai Klub Táplálkozási Szolgálatának és a RETAbet Bilbao Basket, aki előadóként szerepelt a III. Nemzetközi és V. Országos Hidratációs Kongresszuson - amelyet a napokban Bilbaóban tartanak, és amelyet a Hidratáció Haladó Tanulmányainak Nemzetközi Tanácsa (Cieah) szervez.-.
"A. Alatt foci meccs lehet verejtékezéssel több mint 3 liter testvíz elvesztése, függően változhat intenzitás, a lejátszott idő és a időjárási viszonyok, valamint a fizikai jellemzők minden sportoló számára, ezért szükséges, hogy minden ember, aki ezt a sportot gyakorolja, helyes hidratációs protokollt kövessen, az általa végzett fizikai erőfeszítések előtt, alatt és után ”- magyarázza Viar.
A tudományos kutatások bebizonyították a testtömeg 2% -át meghaladó vízveszteség, amelyet a testmozgás okoz Okozhat Negatív hatások mind fizikai, mind szellemi teljesítményében, mind a játékosok egészségében.
A sportoló hidratálásához szükséges ital kiválasztásakor figyelembe kell venni az elvégzett testmozgás mennyiségét és az intenzitási szintet. A Spanyol Sportorvosi Szövetség szerint sportitalok meghatározott összetételűeknek kell lenniük a víz és az elektrolit gyors felszívódásának elérése és a fáradtság megelőzése érdekében. Ezek az italok literenként legalább 460 mg nátriumot kell tartalmaznia.
Azoknál a sportolóknál, akik magas intenzitással vagy hosszabb ideig (60 percnél hosszabb ideig) és/vagy forró környezetben edzenek, italokat kell fogyasztani szénhidrátok és elektrolitok, azzal a céllal, hogy megakadályozzák a testtömeg 2% -ánál nagyobb vízveszteséget és elkerüljék az esetleges hőguta kialakulását.
A sportolók használhatják hidratációs markerek a vízigényük megismerése érdekében, például a vizelet színe, a a testtömeg változása edzés előtt és után és a szomjas érzés észlelése.
A tudományos irodalom azt jelzi tünet a következményeként megfigyelhető kiszáradás csökkent teljesítmény, görcsök, fejfájás, hányinger, hányás, gyengeség, dezorientáció, érthetetlen nyelv, mentális zavartság, letargia, görcsrohamok, tüdőödéma sőt halál.
Hidratációs ajánlások
Viar a bevitelt javasolja 5-7 milliliter folyadék kilogrammonként körülbelül három vagy négy óra meccs előtt. Ennek az italnak tartalmaznia kell szénhidrátokat, amelyek tartósan energiát szolgáltatnak, valamint nátriumot, amely stimulálja a szomjat és segíti a víz felszívódását az optimális hidratációs állapot biztosítása érdekében.
Ugyanúgy, meccs alatt, a szakértő tanácsolja a fogyasztást 100-250 milliliter sportitalok rendszeres időközönként, legfeljebb óránként 1–1,5 liter, különösen olyan folyadékok, amelyek 6–8 százalék szénhidrátot tartalmaznak. Hasonlóképpen javasolja az ivást, amikor a sportoló teheti, és az előírások megengedik.
A hidratálást el kell kezdeni közvetlenül a meccs után hogy jó helyreálljon. Célszerű magas glikémiás szénhidrátokat fogyasztani, amelyek megtalálhatók az elektrolitokat tartalmazó sportitalokban, például nátriumban, kálium vagy magnézium. Ahhoz, hogy tudják, mennyit kell cserélni, a szakértők azt javasolják, hogy „mérlegeljék magukat minden játék vagy edzés előtt és után. A különbség meghatározza az elvesztett folyadékot, és ezért azt, amelyet el kell fogyasztani a megfelelő rehidratáláshoz "- összegzi Viar.
A kongresszus
Ez a III. Nemzetközi és V. Országos Hidratációs Kongresszus Bilbaóban különböző tudományterületek, például endokrinológia és táplálkozás, közegészségügy, élelmiszeripari technológia, biokémia és molekuláris biológia, nefrológia és sportélettan nemzetközi tudósait gyűjti össze a hidratálás, az egészség és a táplálkozási egyensúly.