fogyáshoz

Az interneten sokféle étrendet találhatunk, amelyek csodálatos módon fogyást ígérnek; ezek közül azonban sok nem ajánlott. Igazi diéta megköveteli a makrotápanyagok helyes egyensúlyát (50% szénhidrát, 20% fehérje és 30% zsír), hogy fogyjon anélkül, hogy befolyásolná az egészséget, és idővel fenntartja azt.

Előestéjén Ételek napja amelyet október 16-án ünnepelnek, Karen Salirrosas, endokrinológus és a Smart Doctor társalapítója, a LIQUID Venture Studio által felgyorsított startup, amely hatékony hozzáférést biztosít az egészségügyi szolgáltatásokhoz otthoni egészségügyi ellátás és online orvosi útmutatás révén, néhány igazságot közöl az 5 legkeresettebb fogyókúrával kapcsolatban.

1. 5 napos étrend (napi egy étkezés): A hét minden napján egyetlen ételt fogyaszt. Ez a diéta nem egészséges és nem ajánlott, mivel nem tartalmaz minden olyan tápanyagot, amelyre a testünknek szüksége van. A jó táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a fent említett három makrotápanyagot. A választott szénhidrátok összetettek (hüvelyesek, gabonafélék) lesznek az egyszerűek (finomított cukrok, üdítők, üdítők stb.) Helyett, amelyeket ki kell küszöbölni. A gyümölcsöket napi 2-3 adagban kell elfogyasztani. Annak ellenére, hogy egyszerű szénhidrátok, ezeket be kell venni étrendünkbe, mert gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Ezeket egészben vagy aprítva kell fogyasztani, és nem gyümölcslevekben vagy turmixokban.

2. Teliholdi étrend: Ez abból áll, hogy csak folyadékot fogyasztunk telihold idején. Mivel ez a rend nem biztosít fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot (kivéve néhányat, amely gyümölcsleveket is tartalmaz), egyensúlyhiány lépne fel a szervezetben, ezért gyakorlatát nem szabad elfogadni. A túlsúly és az elhízás kezelésére vonatkozó útmutatók napi 500-750 kcal-os hiányt javasolnak a korábban elfogyasztott mennyiséghez képest, valamint heti 300 perc testmozgást, ha fogyni akar.

3. Ananász diéta: Csak arról szól, hogy ezt a gyümölcsöt olyan mennyiségben fogyasztja el, amennyit csak szeretne, körülbelül 10 napos időszak alatt. Ez a diéta nem ajánlott, mivel fehérje- és lipidhiányt okoz a szervezetben, és visszapattanó hatást gyakorol a testsúlyra. Továbbá, mivel az ananász egyszerű szénhidrát, a vércukorszint gyors növekedését generálja, ami káros esemény a cukorbetegek számára. Ezt a jó tulajdonságokkal teli gyümölcsöt azonban bele kell foglalni étrendünkbe, de a teljes táplálkozási terv részeként.

4. Articsóka diéta: Mint tudjuk, az articsóka kiváló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, de nem elegendő ahhoz, hogy a diéta egyetlen főszereplőjének vegyék fel. Az egyetlen étel kiválasztásán alapuló étrend nemcsak kiegyensúlyozott, de annyira monoton is, hogy elutasítást és csekély betartást eredményez. Ebben a hírességek által általában alkalmazott étrendben kizárt a testünk megfelelő működéséhez szükséges egyéb makrotápanyagok fogyasztása. Ezzel nem azt értjük, hogy az articsóka nem kiváló étel. Tulajdonságai felhívják a figyelmünket a kiegyensúlyozott étrendre.

5. Ketogén étrend: A híres ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrend. A fogyás gyors alternatívájaként nyilvánosságra hozták; azonban számos egészségügyi hátránya van. A kiegyensúlyozott étrenddel ellentétben ez nagyon alacsony vitamin- és ásványianyag-bevitelt kínál, ami nem fedezi a napi minimális követelményeket. Emellett csökken a rostbevitel, ami székrekedéshez vezethet. Egyéb hatások: hasmenés, görcsök, rossz lehelet és fáradtság. A fontos makrotápanyagok és mikrotápanyagok magas korlátozása miatt nem a leginkább ajánlott. Ezenkívül magas zsírtartalma miatt nem szabad szív- és májproblémákban szenvedőknek alkalmazni.

Az étrend kiválasztásakor meg kell próbálnia szakember számára, és kiegyensúlyozott formákat kell választania, amelyeket változatos formában könnyebb elfogadni és fenntartani az idő múlásával.