Ez a "nagy slágere" a nem gyakorlás miatti kifogások még a "Nincs időm" előtt is. Évtizedek óta a divat sportjává alakítva a „futás” gyűlölői megfordították az asztalokat ezen a hatalmas bombázáson, minden eddiginél lelkesebben vetette fel fajgyűlöletének zászlaját. Jogszerű ok azonban, nem szűrődik érvként a fizikai aktivitás hiányának igazolására.

futni

"A kifogások jelentik a legnagyobb lóversenyt, amellyel a sport szakemberek nap mint nap találkoznak. Idő, pénz, munka, család hiánya, fáradtság. Ez a" futó "mánia még egy, de bárki, aki képzett edző kezébe adja magát, ezt megtalálja nem kell futnia, hogy fitt legyen. És még tovább is megyek, mivel az ideális az, hogy először formában legyek, hogy később elkezdhessem a futást "- mondja Irene Lalana Muñoz, a Madridi Közösség EF-je, testmozgás- és sporttudományi diplomáinak hivatalos kollégiumának tagja ( szám: 59823).

Senki sem jobb, mint egy profi edző, hogy "megtudja a sporttevékenységek száma o elvégezhető gyakorlatok típusa, különböző szintek és célok szerint, nem kell futni".

Miért, néhány évig, úgy tűnik, aki nem fut, az nem gyakorol? "Ki néz ki? 37 éves vagyok, és azóta sportolok, hogy elkezdtem járni. futás, úszás, evezés, pedál, tánc, mászás, menetelés, csúszás, síelés.. Gondolom, nagyon világos, hogy mindez Az aerob tevékenységek listája ugyanolyan sport, mint a futás, nem? Valamint a sportközpontok, a csapatsportok, a kapcsolattartás, az ütő, a ritmus stb. Által kínált sokféle tudományág "- mondja Lalana Muñoz.

Utálom a futást

Olyan rossz, hogy nem szeretünk futni? "Egyáltalán nem! Sajnos nagyon vagyunk befolyásolta a média és az divat. Gyakorlatunk óta (bár szerencsére jelenleg nyitják a ventilátort) néhányat követünk a minket korlátozó sporttevékenységek normái, bizonyos értelemben, amikor arra ösztönöz minket, hogy fedezzünk fel és gyakoroljunk más lehetőségeket, amelyek a szórakozás mellett óriási egészségügyi előnyökkel járnának számunkra ".

Érdekesség, hogy a „futó” trollok ellentétes oldalán állnak azok, akiket a gyors, egyszerű és olcsó fogyás kiméra vagy a marketing (el kell mondani) hajtanak, „Cipőt égetnek” szakember tanács nélkül.

A kérdés: Milyen helyzetekben ne fusson? "Alapvetően és az orvosi ajánlások betartásával, ha bármilyen sérülés vagy betegség szenved, ami ellenjavallt. Amint a szakember fehér fényt ad, a legfontosabb az, hogy egy szakképzett szakember (a fizikai aktivitás és a sport tudományán végzett), hogy irányítson minket, a technika felügyeletével és az edzés terhelésének előrehaladásával ".

Nyilvánvaló, hogy Lalana Muñoz pontosítja: "ugyanolyan tanácsos a szakemberek támogatása, ha még akkor is, ha nincs semmilyen betegsége, még soha nem gyakorolt, vagy ideje volt ennek vagy bármilyen sporttevékenységnek nélkül".

Érdemes emlékezni "a végrehajtás fontosságára is időszakos orvosi ellenőrzés amelyben olyan tesztek szerepelnek, amelyek a fizikai állapot mindenkori ellenőrzését szolgálják ".

Ez az edző arra figyelmeztet, hogy "az indulás egy ülő vagy nem túl aktív idő után sokszor előfordul, a sérülés fő oka, mivel a mi ízületek nincsenek felkészülve az ütésre (túlsúlyosak vagy anélkül); a mi izomzat alkalmazkodásra szorul (rugalmasság, nagyobb mozgástartomány.); még inkább az a egyszerű használat ténye nem megfelelő lábbeli lehet a kellemetlenség forrása ".

Melyek azok a rossz és felügyelet nélküli kockázat? "Az izomsérülések, a kényelmetlenség és az ízületi fájdalom a rossz futástechnika leggyakoribb következményei. Ezenkívül, ha nincs megfelelő szakember által elvégzett tervezésünk, amelyben a terheléseket szabályozzuk (távolság, intenzitás, helyreállítási idő) és egy helyes progresszió esetén fennáll annak a kockázata, hogy szervezetünk nem alkalmazkodik az aktivitáshoz, sem a túlzott mértékű (túl magas pulzáció, izomterhelés) miatt, ami visszavezet minket kényelmetlenséghez és sérülésekhez; vagy alapértelmezés szerint (unalom, Mindkét esetben a a legvalószínűbb, hogy a motiváció hiánya miatt úgy döntünk, hogy feladjuk, mivel nem tudjuk elérni a céljainkat ".

ALTERNATÍVAK A VERSENYHEZ

Mit tegyünk akkor, ha nem szeretünk futni, vagy ha személyes körülményeink miatt nem tudunk? Mi lenne a legésszerűbb alternatíva? "Ma számos alternatíva áll rendelkezésre a versenynek a sportközpontokban és azokon kívül is. A karantén ideje alatt, anélkül, hogy tovább mennénk, igazolni tudtuk az a testmozgás mennyisége, amelyet akár otthon elhagyása nélkül is el lehet végezni, szinte semmilyen anyaggal vagy felszereléssel, hála nagyszámú szakembernek (és sajnos nem annyira profinak; használom az alkalmat, hogy ösztönözzem az embereket, hogy mindig előre tájékoztassák magukat az általad követni kívánt virtuális oktatók képesítéséről), akik felajánlották online tanácsadási szolgáltatásaikat, osztályokat javasolva online és élő, oktatóanyagok, továbblépések a technika fejlesztésére stb. "

Mindenesetre tisztázza: "a legmegfelelőbb lehetőségek mindig az elérendő céloktól függenek".

Van, aki csak érte fut a futás öröme, "mivel el kell választaniuk vagy ki akarják kapcsolni az elméjüket, és az a tény, hogy aerob gyakorlatot végeznek nagyobb technikai vagy koordinációs komplikációk nélkül, kellemes és elegendő számukra".

Normál esetben ezeknek a „futóknak" "nincs gondja a futás, és közép- vagy hosszú távon nem tűznek ki nagy célokat".

Ha kell egészségügyi okokból hagyja abba, "Számukra gyakran ajánlanak más típusú aerob tevékenységeket, például kerékpározást, úszást, evezést, korcsolyázást, sífutást vagy nordic walkingot (az aktivitás egyébként a sok egészségügyi előny miatt egyre növekszik, rendkívül hatékony, az ízületekre gyakorolt ​​hatás nélkül, könnyű és alkalmas minden közönség számára bármilyen terepen) ".

Továbbá Irene Lalana Muñoz emlékeztet a "bármelyik kombinálásának" fontosságára aerob tevékenység legalább egy heti ülésszakkal izomadaptációs-kompenzációs munka, fizikai felkészülés stb., hogy jobban érezzük magunkat, elkerüljük a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozzuk ki teljesítményünkből ".

Ha azzal a céllal futunk fogyjon vagy maradjon aktív és fitt, Az említett rutinok végrehajtása mellett több mint bizonyított az olyan aerobik gyakorlatok végrehajtásának hatékonysága, amelyek során az aerob gyakorlatok felváltva vannak más erőgyakorlatokkal. ".

Ebben az értelemben hangsúlyozza, hogy "még mindig van egy széles csoport, amely az erőről szólva hatalmas súlyok emelésére gondol. Ez a koncepció azonban már régen elmúlt".

Az olyan tudományterületek, mint a „crossfit”, a „crosstraining” vagy a funkcionális edzés, ideálisak, mert "összekeverik a gyakorlatokat javítsa a fizikai képességeket (állóképesség, koordináció, mozgékonyság, erő, rugalmasság és sebesség); vagyis segítenek abban, hogy elérjük céljainkat funkcionálisabb test amely hosszú távon napról napra nagyobb jólétet fogunk elérni ".

Végül, ha a verseny motivál bennünket, és nem folytathatjuk a futást a megszokott szinten, az életkorunktól és a botunktól függően, amelynek testünket alávetettük, "akkor mindig adaptálja a célokat, versenyezzen más módozatokban, tudományágakban vagy kategóriákban, fedezze fel a kisebbségi és egészséges sportokat (például evezés vagy nordic walking, fentebb tárgyaltuk). Mindenesetre, és itt szeretném megosztani személyes tapasztalataimat. Te is kijössz a versenyből! "És a 'futásból' is, és sok élet van túl!