Kép forrása, Getty Images

növelésére

Érezted már valaha, hogy a memóriád túlságosan meghibásodik?

Voltál már olyan helyzetben, amikor kétségbeesetten próbáltál emlékezni valakinek a nevére vagy egy helyére, de nem volt rá mód?

Hajlamosak azt mondani nekünk, hogy az emlékezetünk kezd kudarcot vallani az életkorral, valamint más kognitív funkciókkal, például az érveléssel.

De van remény: az agy átkonfigurálható.

Ha növelni akarja agyi erejét, készüljön fel egy mentális edzésre a BBC sorozat ezen tippjeivel és technikáival "Hogyan lehet jobb agyunk ".

1. Gyakorolja

Igaz: az agyunk nő, miközben edzünk.

Vége Talán téged is érdekel

A testmozgás fokozza a szinapszisokat, több kapcsolatot hoz létre az agyban, és segíti az extra sejtek kialakulását.

Kép forrása, Getty Images

A testmozgás előnyökkel jár a test és az elme számára.

A jobb szív- és érrendszeri egészség azt is jelenti, hogy több oxigént szállít és eltávolítja a méreganyagokat.

És ha a szabadban sportolsz, annál jobb. További előnye lesz több D-vitamint szívjon fel.

Tanács: gyakoroljon, miközben új környezetet, újfajta cselekvési módot fedez fel, vagy ötleteket oszt meg másokkal; ily módon segíteni fogja az új sejteket áramkör kialakításában.

Például, ha kedveli a kertészkedést, próbálja ki egy bérelt kertben, hogy barátokat szerezhessen gyakorlása közben, vagy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely ugyanazokkal a hobbikkal rendelkezik, mint te, ahelyett, hogy egyedül végeznéd.

Csak győződjön meg róla érezd jól magadA megosztási vágy az, ami elősegíti a testmozgás és a társadalmi interakció hatásait az agyban.

2. Jegyezze fel menet közben

Ez egy kutatás által támogatott és a szereplők által széles körben elismert technika.

Ha megpróbálja szavakat megjegyezni és próbálj meg tanulni valamit mozgás közben, az információk valószínűleg inkább veled maradnak.

Kép forrása, Getty Images

A kertészkedés jót tesz a testednek és az elmédnek: tornázol, van időd gondolkodni és. Megteheti más emberekkel is!

Tanács: Legközelebb, ha előadása vagy beszéde van, amiből tanulhat, miért ne próbálna sétálni, miközben elolvassa, vagy akár táncolni, hogy az agya megjegyezze?

3. Egyél megfelelő ételeket

A test cukor- és energiafogyasztásának körülbelül 20% -a közvetlenül az agyba kerül, az agyműködéstől függően glükózszint.

Ha a cukorszinted nincs szabályozva, elméd sokkal zavartabbnak érezheti magát. A tetsző ételek fogyasztása során felszabadul a kémiai dopamin az agy jutalmazási rendszerében, ezért örömet érez, amikor megeszi őket.

De az agy jutalomterületeinek táplálása mellett az is etetnie kell a hasát.

Kép forrása, Getty Images

Az egészséges has egészséges elmét jelent.

Körülbelül 100 billió mikroba van az emberi emésztőrendszerben, amelyek összekapcsolódnak az agyaddal az úgynevezett agy-bél tengelyen keresztül, és ezeknek a mikrobáknak az egyensúlya kulcsfontosságú az agy jólléte szempontjából.

Valójában a hasat általában "második agynak" nevezik. Az egészséges és változatos étrend segít megőrizni ezeket a mikrobákat megfelelő szinten és egészséges agyat.

Tanács: agysejtek zsírból vannak, tehát Fontos, hogy ne hagyja ki a zsírt az étrendből. A diófélékből, magvakból, avokádóból vagy halakból származó bázikus zsírsavak jót tesznek az agynak, a rozmaring vagy a kurkuma mellett.

És próbáljon másokkal együtt élvezni, amikor csak teheti: a társasági élet erősíti a jó és egészséges étrend pozitív hatásait az agyadra.

4. Válasszon le és meneküljön

Némi stresszre mindig szükség van, mert ez segít vészhelyzetben gyorsan reagálni: segít előállítani a kortizolt, egy olyan hormont, amely rövid idő alatt energiát ad nekünk és segít koncentrálni.

De hosszan tartó szorongás és a kellemetlen stressz magas szintje meglehetősen mérgezőek az agyra.

Ezért kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk időről időre elszakadni a kapcsolatot, hogy az agynak ez a része pihenjen.

A kapcsolat bontásával valójában az agy egy másik részét gyakorolja.

Kép forrása, Getty Images

Az elmédnek pihennie kell bizonyos funkciók végrehajtásához.

Van egy sajátos hálózatunk az agyban, amely az alapértelmezett neurális hálózat: ez az a rész, amely lehetővé teszi számunkra fantáziálni (vagy álmodozásról), és fontos a memória fenntartása.

Azzal, hogy leválasztjuk a világunkról, aktiváljuk az agy ezen részét, és lehetővé tesszük számára, hogy elvégezze a munkáját.

Tehát amikor legközelebb fantáziál a munkahelyén, magyarázza el, hogy agyának döntő részét gyakorolta.

Tanács: Ha nagyon nehéz kikapcsolódnia és kikapcsolódnia, miért ne próbálna ki néhányat relaxációs technikák mint a meditáció, amely segíthet a stresszhormonok gyakorlati szintre emelésében.

5. Keressen új kihívásokat

Az agy erősítésének jó módja kihívja őt. tanulni valami újat.

Kép forrása, Getty Images

Tanuljon meg valami újat, és segítse az agyát.

Az olyan tevékenységek, mint egy művészeti órán való részvétel vagy egy új nyelv megtanulása, növelik az agy rugalmasságát.

Tanács: próbáljon ki egy online játékot barátaival vagy családjával.

Nemcsak kihívás lesz számodra; A többiekkel való versengés több társadalmi interakciót és egy új kihívás ösztönzését jelenti, miközben a szociális interakció segíti az agyat.

6. Forgassa fel a zenét!

La zene stimulálja az agyat egyedülálló módon.

Ha valaki agyképeket néz meg, amikor valaki zenét hallgat vagy hangszeren játszik, akkor egyértelmű, hogy az orgona minden része aktív.

Kép forrása, Getty Images

A zene stimulálja az agyat.

A zene erősítheti az általános megismerést és a zenei memóriát, például demencia esetén utoljára tűnik el.

Tanács: csatlakozz egy kórushoz, vagy vásárolj jegyet a kedvenc csoportod megtekintéséhez.

7. Tanulmány. és alszik

Ha a nap folyamán valami újat tanulmányoz, akkor kapcsolat alakul ki az agyában egyik és egy másik idegsejt között.

Amikor alszol, ez a kapcsolat megerősödik, és amit tanultál, emlékké válik.

Ez miért ő az alvás nagyon fontos tényező az emlékezethez.

Kép forrása, Getty Images

Keményen tanul. és alszik.

Ha adsz valakinek egy listát, amelyet lefekvés előtt megjegyez, másnap reggel még jobban emlékezni fog rá, mintha reggel adnád neki először, és megkérnéd, hogy a nap végén mondja el.

Tanács: ha tesztre készülsz, próbáld meg aludni a fejedben a válaszokat.

És ha valamilyen traumatikus eseményt tapasztalt vagy rosszul emlékezett valamire, próbáljon nem gondolni rá közvetlenül lefekvés előtt, mert ez megerősítheti ezt az emlékezetet és növelheti a vele kapcsolatos negatív érzelmeket.

Ugyan azért az okért, Kerülje a filmeket vagy az ijesztő történeteket lefekvés előtt! Ehelyett próbáljon meg olyan pozitív dolgokra gondolni, amelyeket megtanult vagy megtapasztalt a nap folyamán, és segítse az agyát, hogy ragaszkodjon hozzájuk.

8. Kelj fel jól

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos: ha öt óránál kevesebbet alszol, akkor nem vagy annyira szellemileg éber, míg ha 10 óránál többet adsz hozzá, akkor egy kis jetlagot érzel.

De a kulcs ahhoz, hogy a nap folyamán a legjobb mentális szinten legyél, az hogy kelsz fel.

Ideális esetben sötét szobában kell aludnia, és fokozatosan erősödő fénnyel ébredjen. mint a napkelte.

Kép forrása, Getty Images

Ébredjen fokozatosan erősebb fényre, és jobb agyreakciót kap.

Ez a fény behatol a zárt szemhéjakba, és felkészíti az agyat a jobb reakcióra, amikor a kortizolból felébred.

Ennek a hormonnak a mennyisége a testedben, amikor felébredsz, meghatározza, hogy agyad milyen jól fog működni a nap folyamán.

Tanács: vásároljon riasztót a napfelkeltét szimuláló fényrendszerrel, hogy természetesebben ébredjen fel.

Ne feledje, hogy azok számára, akik nyugodtan alszanak, győződjön meg róla, hogy a hangzás is benne van!

Most értesítéseket kaphat a BBC News Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.