Képforrás, Thinkstock
A zsírfelesleg növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Nincs varázslat titka a has körül felhalmozódó felesleges zsírok megtámadásában.
De vannak olyan formulák, amelyek csökkentik a hasi zsírfelesleg kockázatát, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív szövődményei.
A BBC program "Bízz bennem, orvos vagyok" csapata által végzett kísérlet során kiderült, hogy a kiegyensúlyozott étrend hatékonyabb mint testmozgás annak a felesleges zsírszövetnek a megszüntetésére.
Az ajánlás az, hogy az étrendet kiegészítsék valamilyen testmozgással az izomtónus fenntartása érdekében.
Képforrás, Thinkstock
A cél az, hogy hetente csaknem fél centit csökkentsen az egészséges étrend fenntartása mellett.
De mennyit ehetünk hogy testünk egy változást kezdjen érzékelni?
A táplálkozási tanácsadók szerint az embernek körülbelül 500 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania, mint amennyit a teste igényel ahhoz, hogy hét nap alatt körülbelül fél kilót fogyjon.
Ez a számítás személyenként és attól a grafikától függően változik, amellyel ezt a szöveget illusztráljuk azt jelentiarra a súlyra, amelyet az ember várhatóan elveszít a napi étrendben kiküszöbölt kalóriák számától függően.
Amikor ezt a változót önkéntesek csoportjában alkalmazták, az eredmény az volt, hogy átlagosan a derékméret körülbelül 2,5 centiméterrel csökkent, ami négy hetes időnek felel meg.
Ez az átlag azt mutatja, hogy bár voltak olyan emberek, akiknek sikerült több zsírt eltávolítaniuk, voltak olyanok is, akik annak ellenére, hogy csökkentették a kalóriafogyasztást, nem érték el a várt eredményt.
Képforrás, Thinkstock
Nem minden ember csökkenti a derékvonalát ugyanolyan ütemben, de mégis előnyöket ér el.
Ez nem jelenti azt, hogy ennek a folyamatnak a felgyorsulása a négy hét lejárta után nem történhet meg, de bármi is legyen az eset, fontos figyelembe venni, hogy mivel a súly csökken, szintén szükséges újraszámolni a szervezet által naponta igényelt kalóriák száma.
Ezzel könnyebb lesz lépést tartani azzal, hogy hetente csak egy fontot (0,45 kg) veszít, miközben napi 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt.
A bevált étrend
Minden önkéntes étrendet kapott a táplálkozási szakember ajánlásai alapján.
A kalória mennyiségének szabályozása az adagok mérete korlátozott, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek elkerülése mellett.
Általánosságban elmondható, hogy az emberek meg tudták enni azokat az ételeket, amelyeket általában fogyasztanak, csak ezt kevesebb mennyiségben.
Képforrás, Thinkstock
Az étrend hatékonyabb volt, mint a testmozgás a hasi zsír eltávolítására, bár ajánlott a kettőt kombinálni.
E részek kiszámításának egyik módja az volt kézméretet használva minden egyes.
A cél, amit el kellett érniük, az volt, hogy három olyan adagot fogyasszanak, mint az ökle szénhidrátok, két tenyér fehérje sovány, két keze zöldségek vagy saláták, két öklével gyümölcs és két adag olaj vagy vaj, amely a hüvelykujj hegyét takarja.
200 milliliter sovány vagy félzsíros tejet vagy két edényt 125 gramm természetes vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtból is elfogyaszthatnak.
- Oldható rost a hasi zsír elvesztésére- Carina Barboza táplálkozási szakember
- Az m forma; Úr; kérje meg a hasi zsír fogyását Fogyás, hasizom - MSN egészség és jólét
- M forma; Úr; kérje meg a Lose hasi zsír P; zsírvesztés, M; hasizmok - MSN
- Lehetséges-e a lokalizált zsír elvesztése?
- Lehetséges helyileg zsírvesztés