Futópad Ez az edzőtermek egyik klasszikus és elengedhetetlen felszerelése, és mindig is felhívta a figyelmemet, hogy ugyanakkor az egyik legkeresettebb eszköz, amelyet legtöbbször foglalkoztatnak, és az egyik leggyűlöltebb vagy az egyik első az emberek említették, hogy "uh, utálok futópadon futni".
A futópad egy eszköz nagyon hasznos mivel lehetővé teszi számunkra a futást, amikor kint nem lehetséges hőmérséklet (nagyon hideg vagy meleg), eső, levegő, megvilágítás hiánya stb. De vigyázz, nem szabad csak egyfajta "futó metadonként" látnunk, hogy adjunk magunknak egy adagot, amikor nem tudunk kifutni, mert rengeteget kihozhatunk belőle mivel lehetőséget ad arra, hogy számos változót részletesen ellenőrizhessünk, és ily módon megtapasztalhassunk olyan dolgokat, amelyeket nem tehetünk meg, ha külföldre megyünk.
Is lehetővé teszi számunkra az idő optimalizálását bizonyos edzéseken, így nagyon kicsi ideiglenes helyeket tudunk nyereségessé tenni.
Igen, egyértelmű, hogy ha van egy fél óránk, akkor nem tudjuk pótolni a hosszú futás futását, de a futópadon fél óra múlva nagyon jó munkát tudunk végezni, amit talán nem tehetünk kint, mert, a futás futópadján minden eltöltött idő potenciálisan hasznos lehet. Például, ha akarjuk fut felfelé, Csak meg kell nyomnia egy kis gombot, és voila, amíg kint vagyunk, el kell mennünk arra a helyre, ahol megtaláljuk a kívánt lejtőt.
Ezért szeretem kiegészítésként, nem pedig helyettesítőként tekinteni, mert bár vannak olyan sportolók, akik gyakorlatilag minden edzésüket futópadon végzik (néhányan a nemzetközi elitből), úgy tűnik, nem ez a leginkább ajánlott.
És nem arról beszélek, hogy potenciálisan többé-kevésbé káros lehet (ami nem bizonyított, sem mellette, sem ellene), hanem arról, hogy sok dolog különbözik a szabadban futástól. Például: kevesebb az energiafogyasztás, mert a láb könnyebben mozog, a szalag segíti, és a légellenállást nem kell leküzdeni, kevesebb izzadtság párolog el, így többet izzadunk, Ön beszorult a csökkentett térbe stb.
Tehát, mint szinte mindig előfordul, a futópad sem jó, sem rossz, sem ellenkező, attól függ, mire van szükségünk, hogyan használjuk, mire, stb. Ami világos, az az ez egyike a sok eszköznek vagy lehetőségnek, amelyet edzenünk kell Ezért döntöttünk úgy, hogy elkészítjük ezt a cikket, amelyben az alábbiakban olyan alapelveket vagy tippeket adunk meg, amelyeket véleményünk szerint érdemes figyelembe venni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a futópadból.
1.- Felszerelje magát megfelelően
Miért viselik az emberek a legforróbb anyagot a futáshoz, és mégis bármit viselnek, amikor futópadon futnak? Bocs, nem értem, és ha valaki tud logikus okot, kérem, mondja el, mert talán tévedek.
Ha futni akarsz, bárhol is legyen, megfelelő felszereléssel kell ellátnod magad, ez pedig a ruha, cipő helyes megválasztását jelenti, elektronikai eszközök ha úgy gondolja, hogy szüksége van rájuk stb.
Mivel zárt helyen van, nem szükséges textil hogy megvédd magad a hidegtől és egyetlen réteggel érdemes de sokat fog izzadni Tehát vegyen fel kényelmes, könnyű ruhákat és értéket, hogy ez legyen az, ami nedvesen nem sokat ingadozik. Óvakodj a zokni, ne viseljen 100% pamutot a "3 5 euróért", kérem, valami véges.
A tornacipő kissé bonyolultak és nehezen általánosíthatók, de úgy gondolják, hogy a szalag sokat párnáz, ezért szerintem valami jobb szilárd, meglehetősen könnyű, amelyek nem túl merevek, de jól hajlanak, lélegzők, stb.
A sapka nem szükséges (de ha tetszik a póz, folytassa), akkor az a értéket fejpánt Mivel remekül működik, törölköző vagy ruha az izzadság szárításához, pulzusmérő/óra/kronó (még akkor is, ha az adatok a gépen vannak, később meglátjuk, miért kell viselni) stb.
Valami elengedhetetlen hidratál, kulacs, jerrycan vagy bármi, amit akar, de tegye fel és használja, kérem. Ne is gondold, hogy mivel az évszázad izzadságát eltalálod, akkor nagyon lefogysz, vagy hogy jobb edzést fogsz végezni, mert az ellenkezője lehet.
Nagy felhajtásnak tűnik? Geez, de azzal kezdtem, hogy hasonlóan kell öltöznöd, mint ahogy kifelé szaladsz, úgyhogy ne morogj rám, minden megvan.
2.- Tanuljon futópadon futni
A taposógéphez nem szükséges doktori vagy mesterképzés, de vigyázzon, Az sem kényelmes, ha felszállunk és elkezdünk rohangálni, mert nem kívánt problémákat generálhatunk.
Gondolj arra a felületre, amin jársz még mindig nem Ehelyett hátrafelé mozog, és amint leteszi a lábát, a szokás, amelyet megváltoztatni szokott.
Is meg kell szoknia a távolságokat hogy jól érezze magát az oldalsó rudakkal, azzal a ténnyel, hogy a központi egység és egy másik rúd van előtted, hogy nem mozoghatsz szabadidődben stb.
Számtalan tényező okozhatja furcsának érzését, még ha csak a pszichológiai hatás is, és megváltoztathatja a futás módját, ami kis túlterheléseket eredményezhet, amelyek több száz vagy ezer alkalommal megismétlődve valós problémát, sérülés Minden szabályban.
Azt is javasoljuk, hogy apFel és le kell menni az övön, amíg fut, hogy megállás nélkül kezelhesse a gombokat stb.
3.- Ismerkedjen meg azzal a futópaddal, amelyen futni fog
Még akkor is, ha több ezer mérföldet futottál Először meg kell néznie azt, amelyet használni fog, hogy megtudja, mennyire szoros a kerék, ha jól alátámasztott vagy béna, hogy helyesen van-e a vészhelyzeti gomb, ...
Ha futni kezd, próbálja meg megállapítani, hogy megfelelően kalibrált-e. Nem a kalóriakiadásra vagy a pulzusra gondolok, hanem a ritmusokra és a lejtőkre, mert van, hogy a kazettán elmondottak egyáltalán nem hasonlítanak a valójában.
Igen, rendben van, hogy néha az ön javára játszik, és azt gondolja, hogy erőfeszítés nélkül vertigo sebességgel halad, de mit zavar, ha fordítva van, és úgy gondolja, hogy zsákolni fog, és ez elmondja neked hogy 10 km/h-val futsz? Nos, ha kétségei vannak, próbálja meg azonosítani mindezt az elején, és akkor tudja, mire számíthat, vagy ha rendszeresen működik, akkor változtasson egy másikra.
A szalag feszültsége nagyon fontos mert nagyon rossz laza futópaddal futni, mivel a láb nem támasztja jól és csúszhat.
Azt is figyelembe kell venni, hogy hogyan és hol található. Az ideális az, hogy vannak tükrök, hogy láthassanak téged (nem azért, hogy megmutassák magad, hanem hogy lássák a testtartásodat), hogy a közelben nincsenek ferde falak, hogy mások nem dekoncentrálnak téged ... ezt mindenki ízlésére bízom, de ha akarod hogy aprólékos legyen, tartsa szem előtt a számlát.
4.- Vigyázzon testtartására és technikájára, amikor futópadon fut
Ez érvényes, amikor futunk de a futópad képzés sajátosságai miatt szükség lehet különös figyelmet fordítani bizonyos szempontokra.
Jellemző, hogy lerövidítik a lépést, vagy azért, mert a futópad kicsi, vagy mert túlterheltnek érezzük magunkat, és azt gondoljuk, hogy elmegyünk, vagy néha azért, mert gyorsan haladunk, és növelnünk kell a frekvenciát a csökkentés árán. a lépés szélessége. Néha épp az ellenkezője történik, főleg lassú haladás esetén, hogy néhányat ugrani látsz, mint futni.
Legyen óvatos, és próbáljon meg fenntartani egy olyan amplitúdót, amely természetes És valójában a futópad ideális az amplitúdó és a lépésfrekvencia megmunkálásához, mert fokozatosan változtathatja a futópad sebességét, és kísérletezhet, hogy megnézze, mely frekvenciákon és ritmusokon érzi magát a legkényelmesebbnek. Valójában, ha metronomot visz magával, kiborulhat az elvégezhető munkától.
Ne nézz le mert nem fogsz kirándulni, a terepen nincsenek szabálytalanságok, ez mindig ugyanaz a szalag, ezért használd az alkalmat, hogy előre és kissé lefelé nézz, jól támogatott fejjel, de túlzott feszültség nélkül.
Mondtam a fejét, mert ez a lánc utolsó része, de még a csípőn, a törzsön, a nyakon is keresztülhaladtál ... Hogy ellenőrizhesd magad, ideális, ha van egy tükör, mert ott látod az összes hibát biztosan van (mindegyikünk megvan, ne hidd, hogy tökéletesen futsz, biztosíthatlak).
Stroke, lábmozgás ... Mindazt, amit elmagyarázunk neked a kiképzés a futástechnikáról és arról, hogy a futópadon nagyon könnyen, végtelenül kontrolláltabban láthatja őket, mint amikor kifelé fut, ahol nem könnyű megtalálni, hogyan látja magát futás közben, hogy észlelje azokat a kis hibákat.
5.- Változtasd a képzést, kombináld a változókat
- Jo, a futópad olyan unalmas. Hülyeség!
Miért unalmasabb, mint kifelé futni? Nem lehet unalmas az atlétikai pályán körbejárni, mindig ugyanazon az útszakaszon futni, mindig ugyanazon a hegyen felfelé és lefelé haladni ... Mit teszel, hogy elkerüld ezt az unalmat? Több dolog? Jól az, amit a szalagon csinálsz, szintén változó!
A szalagok többségében vannak beépített előre definiált programok, de ahhoz, hogy ne kelljen aggódnia miatta, vagy ne függjön semmitől külső, egyszerűen csak kissé babrálnia kell a gombokkal. sebesség és lejtő és most felszerelheti a kívánt oktatást.
Például: állandó sík lejtőn végezzen két percet közepes ütemben és erős fél percet, ismételje meg többször, 7-8 km/h sebességgel, és sétáljon a síkon, és mindig tegyen pár percet a 12-15% -os egyenetlenségekkel stb.
A lehetőségek végtelenek, és nem csak ezekkel a változókkal való játékkal, hanem saját paramétereik kombinálásával is: módosítsa a lépésfrekvenciát ritmus vagy lejtő megérintése nélkül, próbálja meg a CaCos-t nagy meredekséggel ...
6.- Kombinálja a futópadot más tevékenységekkel
Megpróbálta öt perc szalagot közepesen nagy tempóban betenni két vagy három erőgyakorlat blokkja? Nos, próbáld meg megnézni, milyen ízű a vér, biztosíthatlak.
Például: kombináljon háromszor egy gyakorlatot a húzással, néhány súly nélkül guggol és néhány másodperc deszkát, és a harmadik alkalom végén a terv helyett szálljon fel a futópadra utazási sebességével. Látni fogja, hogyan emelkedik a pulzusa, a hőmérséklete, a légzési sebessége, és emlékeztet arra a személy anyjára, aki feltalálta a futópadot.
A triatlonisták számára ideális többváltásos Rövid ideig tartasz bent, bemelegítésként a fonás előtt, hogy máris tele és melegen indulj stb.
Csakúgy, mint az előző pontban: unalom, csak ha akarod.
7.- Használja ki a futópad előnyeit tesztek elvégzéséhez
Azt mondják, a kísérleteket pezsgő helyett szódával kell végezni, miért ne vinné az új ruhakészletet, tornacipőt vagy bármi mást az edzőterembe, és ellenőrzött módon próbálja ki a futópadon.?
Ha úgy látja, hogy nem megy jól, akkor elveteti és voila, egy másik napon visszahelyezi, annyiszor változtathatja a cipő nyakkendőjét, ahányszor csak akar, anélkül, hogy fázna stb.
Ok, mindezt megteheti külföldön, de mi van, ha 5 km-es megtételkor elkezd dörzsölni? Visszamész 5K-gyalog? Az edzőteremben lemész, lemész az öltözőbe, és kevesebb mint két perc múlva visszatérsz a szokásos cipőddel, nem hagysz ki egy foglalkozást.
Ah, igen, nagyon ügyes voltál, sokat használom a szalagot az itt végzett tesztekhez Atlétikai Fórum.
Te is használja ki az alkalmat, hogy rögzítse magát futással, és elemezze technikáját, testtartását stb. Olyan mobiltelefon vagy fényképezőgép, amelyet sokan elhelyezünk mögött, oldalán vagy egy kolléganőnél tartanak, és ale, szenvedni kell mindazoktól a hibáktól, amelyekről nem tudtad, hogy van.
Következmény
Szinte a végtelenségig folytathatnánk a futópad használatára vonatkozó útmutatásokat és tanácsokat, de azzal, amit eddig elmondtunk, sikerült-e elérnünk, hogy barátként lássuk ellenség helyett? Megpróbálod legközelebb, amikor meglátod? Megpróbál-e morzsákat készíteni vele, és megkapja-e az összes előnyét, amit csak kaphat?
Gyerünk, vidám, az már meglátod, milyen jó lány a futópad.