A jó csokoládéért fizetendő ár néha túl drága: tönkrement hát. Hogyan lehet lapos hasa a nyaki sérülés nélkül

Mindannyiunk fejében ott vannak azok az amerikai filmek, amelyekben a tengerészgyalogosok úgy ülnek fel, mintha holnap nem lenne az őrmester domináns tekintete előtt. Igen, így kapsz egy jó csokoládét. De talán felemelve a hasát, hogy üljön fel vagy hasogasson (gyerünk, az élet hasai, feküdjön a hátán és emelje fel a törzset), akkor is deszkával a hátán. Ezeket a gyakorlatokat olyan nagy teljesítményű sportolók számára tervezték, akiknek gesztusai nagy erőt igényelnek a törzsben, még hipertrófiát is generálva. Úgy értem, hogy egy gerelyhajító vagy lőtt. A probléma az, amikor beépülnek a normál emberek rutinjába, akiknek nincs kapacitásuk a toborzáshoz, az aktiváláshoz és a testtudatossághoz - mondja Carolina Roero, a sporttudományok diplomája, a Body Global Training edzője és társalapítója.

hasizmok

Ami ezután történik, azt már tudja: a lehető legjobban felhúzza magát, és nyaki fájdalommal jár. Vagy sokkal rosszabb. Hatalmas nyomás nehezedik azokra a hasizmokra, amelyek lágyéksérvvel végződhet. Vagy a medencefenék károsodása. A férfiak úgy vélik, hogy megszabadultak ettől, mert csak nőkről beszélnek. Igaz, hogy sérülékenyebbek, mert két nyílásuk van, az anális és a hüvely, de az anális férfiaknál is létezik. És nem ő az első testépítő, akinek székletvesztése van - figyelmeztet Piti Pinsach, a Nemzetközi Hipopresszív és Fizikoterápiás Intézet igazgatója.

Az edzések készítésének szakértői most a hasizmokat emelik védő megközelítésből. Akarta megnyújtsa a testet és aktiválja a mély hasi övet, anélkül, hogy károsítaná sem a medence, sem a nyaki padlót. Számos példát javasolunk egy tabletta jelölésére és hasára, mint egy sziklára. És sajnálat nélkül.

1. Lemezek

A legnépszerűbb a jó hasizmok körében, bár nagyfokú propriocepciót jelent [az értelem, amely tájékoztatja a testet az izmok helyzetéről], mivel az összes központi izmot, azaz a hasat és a hátat meg fogjuk dolgozni. A rendetlenséghez: arccal lefelé képzelje el, hogy az egész teste egyenes vonalú. Álljon csak az alkarjára, könyökeivel a váll alatt, a lábgolyókkal kissé szét. És tartsa a 30-as (vagy annál nagyobb) helyzetet anélkül, hogy felemelné a nyakát vagy felhúzná a fenekét.

2. Oldalsó lemezek

Saint keze ferde, halálos a szerelem fogantyúival szemben. Az oldalunkon fekve a lábunkat egymás tetejére tesszük. Úgy képzeljük el, hogy az egész test egy asztal, ív nélkül. A földön nyugvó alkarra támaszkodunk, ezúttal merőleges a testre. És a testet felhúzzuk - magyarázza Juan Carlos López, a Holmes Place regionális fitneszmenedzsere.

3. Holt hiba

Feküdj a hátadon, emeld karjaidat a testre merőlegesen. Emelje fel a lábait, és térden hajlítsa derékszögben. Most kinyújtott karral engedjük le a fejét. Ugyanakkor leeresztjük a szemközti lábat. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanazt a mozgást hajtjuk végre az ellenkező végtagokkal - mondja Roero.

4. Superman

A fitnesz klasszikusa. Arccal lefelé és kinyújtva egyszerre emeljük fel a karunkat és a lábunkat, mintha repülnénk. Kilégzéssel összehúzhatjuk a mély hasi övet, és felemelhetjük a mellkasot, a karokat és a lábakat a földről. Ebben az időben a deltoidától a hátsó izmokig is dolgoznak.

5. Madárkutya vagy madárkutya

Képzelje el, hogy kutya vagy. Állj négykézláb. Most szeretne repülni, és a szélre dobni a szárnyait. Úgy hangzik, mint egy kis szöcske tanítása, de ha ezt megjeleníti, akkor közel lesz ahhoz, hogy megértse a gyakorlatot. Roero rámutat, hogy ezt Stuart McGill, a biomechanika professzora javasolja, aki különféle rutinokat dolgozott ki a hátfájással küzdők számára. Ez az élet Supermanjének változata, de kevesebb támogatást nyújt a földön. Nyújtsa előre az egyik karját, és ezzel egyidejűleg tegye vissza az ellenkező lábát, amíg a teste nyílnak nem tűnik.

6. Hipopresszív szerek

Számos testhelyzet van ezek gyakorlásához. Mindegyik közös nevezővel rendelkezik: Kivonják a hasi nyomást, mert légzési apnoében végzik. Felállunk, kiürítjük a levegőt a tüdőből, és a bordáinkat a lehető legnyitva kinyitjuk. 10 és 25 között tartjuk a testtartást - magyarázza Pinsach. Nem szükséges összehúzni a has izmait, ezt automatikusan elvégzik.