A bevitel és a ráfordítás egyensúlya a súlyunktól függ, de érdemes-e hangsúlyozni az egyes étkezések kalóriatartalmának kiszámítását?

Új év kezdődik, és a rendszeresen teljesítendő sok terv között szerepel a fogyás vagy legalább az ünnepek alatt megszerzett kilók fogyása.

ellenőrzése

Figyelembe véve az ételek kalóriáit, az egyes étkezések során elfogyasztott mennyiséget, valamint azt, hogy az egyes fizikai tevékenységekben mennyit lehet elégetni, a cél elérésére irányuló cselekvési terv része; De valóban tudja, hogyan működik a fogyás kalóriakontrollja? Íme néhány információ, amely lehetővé teszi a tájékozódást ebben a tekintetben.

Mennyire fontos a kalóriafogyasztás az egészség szempontjából?

A kalóriaigény az ember aktivitásának mértékétől vagy ülő életmódjától függően változik. Aki sok fizikai aktivitással rendelkezik, a kalória jelentős csökkentése esetén a test katabolizálódik, vagyis saját izmait fogyasztja, hogy kompenzálja a szükséges tápanyagokat.

A test az izomfogyasztást választja a kalóriadeficit mellett, mivel a testzsírnak fontosabb túlélési funkciói vannak az embernél, mint az izomtömegnél. Ezért fontos gondoskodnunk arról, hogyan kezeljük a kalóriafogyasztást, mert ebben a tekintetben a kevesebb nem feltétlenül több.

Van egy rendszer, amiről Dr. John Berardi mesél nekünk, ez a G Flux vagy EG Flow, amely megmagyarázza, hogy ahhoz, hogy a kalóriák hatékonyan el tudják hagyni a testet, a kalóriáknak be kell lépniük. Ezt azért magyarázzák, mert amikor az emberek nem esznek, a test abbahagyja a kalóriák eliminálását és a csökkentését.

Nem különösebben rajongok a kalóriák számolásáért, mert a súlykezelés a hormonszintről is szól. A nagyon nyugodt életű, jól alvó, stressz nélküli ember cukortűrése nem azonos a stresszes terheléssel.

A stressz és a minőségi alvás hiánya rezisztenciát eredményez bizonyos hormonokkal, például az inzulinnal szemben, és nem teszi lehetővé, hogy az ember jól kezelje az élelmiszerek kalóriájának csökkenését vagy növekedését.

Amikor fogyni akarunk, hogyan kell a kalóriafogyasztást?

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. Szeretem csökkenteni a rejtett kalóriákat, vagyis azokat a kalóriákat, amelyek az ételekben és italokban nem annyira érzékelhető módon találhatók meg. Erre mutatnak példát az ugyanazon étkezés elkészítéséhez felhasznált összetevők.

Ha van fehér rizs, néhány bab és párolt csirke feldolgozott növényi olajjal, akkor ez az étkezés körülbelül ezer kalóriát tartalmazhat (hipotetikus szám), de ugyanez az étel, a mennyiségek megváltoztatása nélkül, csak a növényi olaj és az elkészítése csirke (hogy párolt helyett sült), a kalória fele lehet.

Ugyanez történik az italokkal is, amelyekre nem fordítunk akkora figyelmet, és úgy gondoljuk, hogy nem rendelkeznek kalóriákkal vagy képességgel arra, hogy hízzanak, de igen.

A szódavíz, a konzervlé, sőt a természetes is sok cukrot tartalmaz. A legjobb, ha vízzel helyettesítik őket, és ha jobban mineralizálódnak.

Nézze meg, hogyan kezdheti el automatikusan a fogyást anélkül, hogy megérintene, amit eszik, de az ivott méreganyagokat és azok kalóriáit. Amellett, hogy nem fogyasztja ezeket a kalóriákat, víz ivásakor hidratálódik, és a test javítja vegetatív funkcióit, például a bél működését, optimalizálja a bélmozgásokat.

Hogyan lehet megismerni az elfogyasztott kalóriákat?

Számos nagyon jó alkalmazás létezik erre, de nagyon megterhelőek is. Nem ajánlom a kalóriák számolását az ebből eredő stressz miatt.

Fontos szem előtt tartani, hogy annak az eredménye vagy, amit mindennap eszel, és ha nem tetszik, amit a tükörben látsz, akkor csak azáltal, hogy csökkented ugyanannak a napi adagját, vagy csökkented a rejtettek mennyiségét kalóriát, akkor elkezd leminősíteni.

Milyen ételek alacsony kalóriatartalmúak és fogyáshoz ajánlottak?

Zöldségek, víz, minden feldolgozatlan fehérje, grillen vagy szénen készítve, szószok hozzáadása nélkül. Abban az esetben, ha nincs túlsúlyos, mérsékelt zöldséglé-bevitel, esetleg némi gyümölcs mellett további cukor nélkül. És ha szénhidrátokat fogunk enni, akkor a legjobb elkerülni az olajokkal vagy zsírokkal való kombinációt.

Az italok kalóriát adnak-e nekünk?

Kalóriákat és egyéb dolgokat biztosítanak számunkra, amelyek a gyulladás hatása miatt híznak el bennünket, például a toxinok, ezért nagyon óvatosnak kell lennünk, és meg kell próbálnunk csökkenteni a rejtett kalóriákkal járó hozzájárulást, mint például az üdítők és a konzervek, még akkor is, ha ezek azt mondják, hogy gazdagok, mert van egy meghatározott vitaminjuk, mert a vitamin nem kalóriákat ad, hanem hozzáadott cukrokat javít az ízén.

Ezért megismétlem, hogy a legjobb stratégia a fogyás egészséges módon, és nem úgy érezni, hogy letargiában van a túlzott cukorfogyasztás miatt, sokszor csak arra van szükség, hogy megváltoztassuk az összes italt, amelyet a nap folyamán készítünk, és kicseréljük őket. vízzel.

Milyen gyakorlatok segítenek abban, hogy több kalóriát égessünk el?

Mindez az ember fizikai állapotától függ, mert rossz állapotú ember lehet, hogy a gyaloglás annyi kalóriát éget el, mint minden futó sportoló. A test a kalóriakiadásokhoz igazodik.

Az úszás az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb energiát igényli, a létező legnemesebb gyakorlatok egyike. Az úszáson kívül a séta jó. Az embereket úgy tervezték, hogy egy teljes napot járjanak.

Van-e ajánlott kiegészítő a kalóriák elégetésére?

Ha funkcionális és megelőzési szempontból nézzük, akkor a zsírégetők ellen vagyok, mert amit az égők tesznek, az elfedi a fáradtságot, amelynek a túlzott stressz miatt ki vagyunk téve, és ez visszavágó hatáshoz vezethet.

Ettől eltekintve ideális minden olyan kiegészítés, amely hajlamos a gyulladás és a glükóz anyagcseréjének modulálására, például fahéj, desztillált halolaj hozzáadott antioxidánsokkal, vagyis omega 3. Többek között alfa-R liponsav R-ALA is.

Van-e egészségügyi kockázat, ha több kalóriát éget el, mint kellene?

Természetesen a kimerültség állapotának tesszük ki magunkat, ez történik azokkal az emberekkel, akik a fizikai aktivitás rabjává válnak, és elhanyagolják a pihenést és az ételt, akik elérik céljaikat, de végérvényesen rosszul kinéznek.